健身如何减掉肚子上的脂肪（如何让肥胖的肚子瘦下来）

原创文章，抄袭必究！

随着现代人生活习惯的改变以及生活方式的便利程度的提升，越来越多人拥有一个大肚腩了，可以说上班族中至少10个人中有8个人是拥有肚腩的。为什么呢？首先工作的时候久坐导致了肚腩肉的增多，而上班族因为日常工作时间太过于繁忙，不仅不运动反而久坐，而且每天都是以外卖为主，热量摄入更多后堆积在腹部形成肚腩，也就是所谓的游泳圈。

无论是男生还是女生，拥有大肚腩都会让自己的形象变丑，而且还会让自己的身体健康受到威胁，比如穿自己喜欢的紧身衣穿不上，还会被周围的人嘲笑肚腩大，而且肚子内部的脂肪过多，对于内脏器官的压迫也比较大，还会分泌一些有害的物质来影响到内脏器官的运转，所以拥有肚腩的人，一定要减掉自己的肚腩，才能够让自己自信起来，拥有健康的身体。

很多人都不知道减肚子该怎么减，曾经看到过有人想要减掉自己的肚腩肉，拼命地做仰卧起坐，结果第二天腹部的肌肉酸痛感导致他直接坐不起来了，就连咳嗽都觉得腹部的肌肉酸痛，而且还发现了自己做仰卧起坐对减脂并没有任何的效果，反而搞的自己腰酸背痛。这样的减肥方式是最常见的，但是也是不科学的。

仰卧起坐本身是刺激肌肉的动作，能够起到塑造身材的效果，而不是减脂。想要减掉肚腩肉，还需要从全身性的减肥运动入手，因为减肥根本就不存在局部减脂，只有通过全身性的减脂运动才能够让自己的体脂率下降下来。

如何让肥胖的肚子瘦下来？先减脂，再练腹，让你拥有健美好身材！

1、 控制热量的摄入，这是最关键的

因为只有从源头上来控制到食物热量的摄入，就可以减少了热量的堆积，减缓脂肪堆积在身体内的速度，而且还可以减轻你的身体负担，要知道脂肪堆积在体内过多，你的身体承受的负担非常大，比如对你心血管压力大，血液循环，以及内部的器官循环运转都有很大的影响。

清淡饮食为主，以轻加工的烹饪方式为主，才能够在最大程度上控制热量的摄入，对于上班族们来说，每天都自己带饭不仅可以控制热量的摄入，还可以吃得健康，还可以控制饱腹感。只有这样才能够让身体更快地瘦下来。

2、全身性的燃脂运动

比如跑步，游泳，打球，或者是爬山，跳绳还是HIIT间歇训练都是属于高效的燃脂运动，能够在短时间内让身体消耗掉更多的热量，让身体达到高效的燃脂效果。

如果你觉得自己没时间外出运动燃脂，在家也是可以减掉肚子的，比如做HIIT间歇训练，或者是开合跳 原地跑等方式，坚持2个月下来，让你体脂率降低5%。

3、改掉不良的生活习惯

比如改掉吃外卖的习惯，改掉久坐的习惯，改掉熬夜晚睡的习惯，改掉喜欢吃甜食的习惯，改掉习惯喝饮料的习惯等等。都是有助于你健康瘦下来的好习惯。

最后就是练腹训练了，减肥的人要明白一个道理，就是你减肥成功但并不代表着你就会拥有健美的身材曲线，比如马甲线、腹肌等等身材曲线，是需要我们去练出来的，刺激和撕裂肌肉，从而肌肉的增长会使得你的身材线条更为立体和好看。

那么成功降低体脂率的同时，要加入适当的练腹训练，这样才能够平坦腹部，练出好看的肌肉身材曲线。今天分享的这5个收紧腰腹的动作，坚持2个月后，你会发现马甲线的肌肉线条就出来了。

动作一：侧支撑抬臀

动作二：仰卧抬腿

动作三：绳索卷腹

动作四：悬挂抬腿

动作五：卷腹