提着哑铃站立练什么（你还打算站着练习吗）

辛辛苦苦盼星星盼月亮的国庆节过去了，包括花爷在内的很多人都是极其痛苦的……

但是天公偏偏不作美，这几天全国各地都阴雨连绵，本就糟糕的心情，结果这回可倒好，心里奏响一曲悲凉之曲……

这个时候花爷不由自主的拿起了一块巧克力，为啥？只因为那句广告词——听说下雨天巧克力和音乐更配哦！

在这里咱们就先不去讨论阴雨天、巧克力和音乐，三者的辩证关系问题了。毕竟今天花爷是要给大家介绍你们的“必备”，那就是哑铃凳（卧推椅）！

如果说：下雨天巧克力和音乐更配的话！那么在健身的时候，哑铃（杠铃）和哑铃凳就是最配！缺少了哑铃凳的话，用哑铃健身可谓是“味同嚼蜡”。

在之前的小白入门，用哑铃锻炼的板块中，花爷不仅给大家介绍哑铃和它们的使用方法，还一再嘱咐大家要准备个哑铃凳，但是很多人就是没有听花爷的，导致健身效果不如预期，甚至弄伤自己。

哑铃凳最大的作用在于和哑铃（杠铃）搭配使用。下面花爷拿哑铃卧推举例。

卧推主练胸大肌、三角肌前束、及前臂肌群等。对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用。但是没有哑铃凳的话，这一切就根本无从谈起。也许有人会说，躺在地上同样可以做，而且还更安全，但是你注意过肘关节的位置吗？

在进行卧推的时候，肘关节一定要低过后背，不然胸部肌肉根本得不到锻炼。很多人都以为哑铃的大部分动作可以站着练习，但事实并非如此！因为站着练习的时候，腿部和腰部难免会参与发力，导致的后果就是影响了动作的标准度，同时也不能够充分的刺激肱二头肌、和三角肌等目标肌肉，从而影响了练习的效果。

当然，并不是一概而论。像哑铃深蹲和哑铃弓步等动作，主要就是锻炼腿部肌肉的，这时候就不能坐着了。

虽说哑铃凳经常沦为哑铃的陪衬，但是哑铃凳的作用绝不仅限于此。由于哑铃凳一般可以调节角度，所以还可以用来哑铃凳用来做仰卧起坐、下斜俯卧撑、上臂拉伸等运动。

哑铃凳的价格从几十块到几百上千不等，当然价格越贵质量越好。一般来说，哑铃凳可以承受600斤左右的重量，无论再怎么胖也不是问题。

目前市面上的哑铃凳拥有了越来越多的功能，不仅可以调节角度还有弹力绳和哑铃抬腿等功能，可以让你拥有更多得健身选择。

但是花爷还是给大家推荐那种较为老式和功能相对单一的哑铃凳，毕竟功能越多，出问题的几率也越大，万一躺在上面不小心“坍塌”了，受伤可不是小事。