一个月减肥十斤计划（一个月减肥十斤）

本人县城中学语文教师一枚，年龄已过不惑，身高176cm，今年暑假里体重84kg，严重超标，痛定思痛，下决心减肥，开学一个月，即减肥十斤，现体重79kg，正一步步朝标准体重靠拢。

说起减肥经验，无非是六字真经：工作、节食与运动。

一、工作

新学期开始，接手班主任工作，每天早四点半起床，草草洗漱后，便匆匆驾车驶向距市区约四十华里的县城中学，这样才能保证自己在早5：50进班，盯学生早读。

晚上9点半左右，查完学生宿舍，我才能拖着疲惫不堪的身体回家，又开车，十点多才能到家，又是草草洗漱，十一点左右方能入睡，大家算算，我这一晚上，满打满算，顶多睡6个小时，长此以往，焉得不瘦？！

班主任干了不到一月，身体实在受不了，我果断请辞，只做耳根清净的语文老师，麻烦事减少了不少。但生物钟已形成，睡眠时间没有增加。两个班的教学工作量，并不轻松。

俗话说，心宽体胖。教那么多学生，很难心宽，这也是我变瘦的原因之一。

二、节食

管住嘴，迈开腿。

管住嘴，说实话，这一点很难。

很久以前，大概20年前吧，我很瘦，176cm的身高，仅58kg，真是瘦成了柳条儿。

奇怪的是，人瘦，吃的也少，每顿只吃一点儿，让妻子很担心。

近些年，我身体渐渐发福，食欲竟也旺盛起来，遇到爱吃的饭，没个饥饱，长此以往，不胖才怪！

平心而论，学校的伙食还是可以的，但没有家里的饭入帖，大概吃饭的氛围没有家里轻松吧！

上班后，我开始控制自己的饭量，每顿一个馒头一碗饭，吃完不再添。但即便这样，遇到自己爱吃的饭菜，也还是有添二碗的时候。

不过总体来说，节食还算成功，没有再出现晚上食量过饱，在床上辗转难眠的情况。

三、锻炼

迈开腿这一点，最近坚持得还不错。每天平均两万步左右吧！

说到这里，不得不感谢本次疫情，市县封堵。我不得不骑电动车，往来奔波于市县之间，中间还要走好长一段路。

也要感谢学校，把食堂、宿舍、签到室及卫生间建得都离办公室那么远，哈哈！

我大概计算了一下，从我办公的四楼，去卫生间，大概是一千步，去宿舍，大概是一千五百步，去食堂，大概是一千二百步，去签到处，大概是八百步。

我年经尚不算老，前列腺暂无问题，封闭在校，每日去卫生间四次，多少步，四千步！

食堂每日3次，3600步！

宿舍2次，3千步！

签到处2次，1600步！

这样一算，每天是否就轻松过万步了？！

长此以往，三管齐下，焉得不瘦！

只是，减肥尚未成功，同志仍需努力，愿与天下减友共勉之！！