真正减肥有效的减肥食谱（健康减肥不反弹）

作者：谷传玲营养师

说到减肥，很多朋友问我要食谱，每顿具体吃什么菜，每种菜多少克的食谱，没有哦。

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因为那样的食谱给到你，你也很难执行，所以谷老师整理了个简单粗暴的食谱给大家。

这个食谱只是告诉你每天各类食物要吃的量，至于你选择哪餐吃，每类食物里具体吃哪种食材，就看你的饮食习惯了。

食谱大概是1500千卡，每天各类食物要吃的量(生重，可食部分)如下：

谷类150克，平均每顿50克

蔬菜300-600克，平均每顿100-200克

水果200克，作为加餐吃

畜禽肉75克，午餐或晚餐吃

水产品75克，午餐或晚餐吃

蛋类50克，建议早餐吃

奶类300克，建议早餐喝一包牛奶，加餐来一杯无糖酸奶

大豆25克，建议午餐吃

油20克、坚果5克

其中25克谷类可以替代为100克薯类。

你不用算着能量吃，你能吃的饱(不是撑哦)才最重要，如果你吃不饱，就增加主食，比如男生肯定吃不饱，建议每顿增加到75克米或面做熟的主食，例如195克米饭。

如果你吃这个食谱还撑，那就减少蔬菜和肉类的量，比如每顿吃100克蔬菜，大约是做熟了1个拳头，午晚餐每顿的肉可以减到各50克或40克。

或者关于这个食谱，又或者关于减肥，你有哪些疑问，都统统留言讨论吧。

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