减重误区（你想知道的都在这里）

1，通过运动，肥肉会不会变成肌肉？

脂肪本身是不会变成肌肉的！

如果是平常因为缺乏运动导致肥胖，在坚持长期有氧运动（如跑步，骑单车，打球，游泳等）每次运动时间一小时，同时，配合适量节食，会起到一定的减肥效果，会消耗掉部分脂肪。

也就是说，运动的目的是为了减少脂肪，而肌肉和脂肪之间是不能互变的，运动可以让脂肪变得结实，让身材变得紧致。

而是否形成肌肉？需要根据你运动的方式，和运动的负重情况决定，平常的户外运动一般不能形成肌肉。

2，肚子和腿上的肉比较多，能不能局部快速减？

若通过运动或节食等减肥方式，是不能达到局部减肥的！

即使坚持仰卧起坐等运动也很难达到局部减肥，除非是做吸脂减肥手术（用手术的方法直接抽吸或割除局部脂肪）。

这是因为，任何运动都是由肌肉驱动并主导的，肌肉利用脂肪酸作为能源，所以可以减少脂肪，不过，肌肉利用的脂肪酸来源于血液，而并不是直接从肌肉周围摄取脂肪酸。

3，是不是运动到流汗才会瘦？

这个说法太绝对了！

运动不出汗也能达到一定的减肥效果。比如，如果天气寒冷时，即使运动量比较大，通常也很少出汗。这种情况也会消耗身体的热量，促进脂肪的燃烧，所以还是可以达到减肥的效果的。

但是如果运动量比较小，没有明显出汗，这种情况也有减肥的效果，但是效果很小，不能达到很好的减肥效果。

所以想要减肥效果好，只有运动时间和强度达到一个度才行。

4，跑步减肥小腿是不是会变粗？

方法正确跑步不会使小腿变粗。

坚持跑步的人，在连续跑步的过程中，可以不断提高身体的抵抗力，增加肌肉，所以一定要注意跑步姿势，跑步后要放松。

所以跑步，只要方法正确，是不会让小腿变粗的。

5，肚子饿得咕咕叫的时候，是不是在消耗脂肪？

其实，肚子饿时通常消耗的不是脂肪！

正常情况下，在肚子饿的时候，一般短时间以内可以代偿，但如果时间长了，就会动员体内的脂肪进行消耗。

所以如果采取节食减肥，坚持不懈，时间长了，一定会出现体重减轻，但一般不提倡采取节食减肥的方式，以免导致营养缺失，引起不良的反应，一般建议最好是通过增加锻炼，来促进体内脂肪的消耗。

6，运动完能不能马上吃东西？

锻炼完特别是大运动量的锻炼完，半个小时之内建议不要吃东西。

因为在锻炼的过程中人体血液大部分供应给肌肉，而供应脏器特别是胃部的血液相对减少。如果这时候吃东西，很容易导致胃部消化不良，出现胃痛、胃酸、胃胀等其它不适。

锻炼完可以喝少量的饮料或者淡盐水，来补充体内水分的消失。一般在锻炼完半个小时以后，就可以正常地吃东西。

总之，想要减肥，那就好“管住嘴，迈开腿”，而减肥也是一个需要长期坚持的过程！