枕边放两个柠檬有助长高吗(睡觉时旁边放柠檬有助于睡眠)

最近,有粉丝后台留言询问“上海网络辟谣”平台:睡觉时旁边放柠檬,是否有助于睡眠?尤其对儿童来说,是不是有利于长高?

解放日报·上观新闻记者上网搜索,发现有很多“睡觉时放柠檬好处多”的帖子,好处之一就是“能长高”。它们说的是真的吗?

很遗憾,答案是否定的。

首先,放柠檬并不利好睡眠。

简单来说,认为放柠檬有助于睡眠的理由是柠檬会散发出香味,有助于舒缓精神、平复心情。

不过,记者咨询了专业的精油生产企业却被告知,柠檬精油(即柠檬皮提取物制成的精油)虽可用于芳香疗法,但它的作用是提神醒脑、振奋精神。

换句话说,柠檬精油更适合在昏昏欲睡时用来提神用,如果睡觉的时候使用,恐怕适得其反

其次,放柠檬与促进长高更没有任何关系。

部分帖子分析说,放柠檬有助于睡眠,而熟睡有利于生长激素分泌,所以有助于孩子长高。可是,柠檬对睡眠并无帮助,又怎么能促进生长激素分泌呢?

在“孩子长高”这个话题上,记者特别咨询了上海市儿童医院儿保科副主任医师张媛媛。她明确表示,“睡觉时放柠檬有利于长高”没有任何科学依据。在儿童长高方面,主要受两方面影响:一是遗传,二是外部环境

张医生说,孩子身高与父母身高有很大的关系,如果父母身高不是特别高,那么不要对孩子的身高期望值过高。

当然,外部环境也会影响孩子身高,家长可以通过营造良好的外部环境,帮助孩子长得更高。外部环境主要包括睡眠、运动、饮食、情绪等四方面

·睡眠

对于身高增长来说,生长激素非常重要。生长激素呈现脉冲式分泌,尤其在入睡后1-2小时即进入深睡眠时,达到高峰。因此,应当让孩子保持充足并规律的睡眠。

根据孩子的不同年龄,“充足”意味着不同时长:婴儿全天累计睡眠时间要达到12-16个小时;1-3岁达到11至14个小时;3周岁至6周岁,达到10至13个小时;小学阶段达到9-12个小时;中学生的睡眠也要保证在8-10小时。

除了睡眠时长,“规律性”更重要。规律睡眠对于生长激素的分泌来说是非常重要的条件。

张医生建议,学龄前孩子应在每日21时前入睡;小学生在21:20前入睡;初中生在21:40前入睡,高中生在22时前入睡。

不过从她接诊的情况看,上海孩子的入睡时间普遍偏晚,所以建议家长们不仅要关注孩子的睡眠时长,也要注意孩子的睡眠规律性,培养规律的入睡习惯,不建议周末补觉。

·运动

运动可以刺激软骨细胞增值分化,促进钙在长骨的沉积,同时能促进多巴胺分泌,通过调节情绪而有利于长高。张医生建议,孩子每天的运动量应累计达到2个小时左右,且最好是户外运动。因为沐浴阳光可以促进身体合成维生素D,帮助钙吸收,利于长高。

在运动方式上,中等强度的运动利于长高。所谓“中等强度”是指孩子在运动中出现出汗、心跳和呼吸加快等反应;但不建议强度特别高的运动,避免运动后过于劳累而导致孩子无法养成坚持运动的好习惯。

在具体的运动种类方面,跳绳、游泳等拉伸类运动有助于长高,可供家长参考。但张医生提醒,并不是连续2小时都要进行这类运动,运动量过大反而会伤害孩子身体。可以与其他运动,包括体力劳动(如家务劳动)结合,保持稳定的运动量。

·饮食

富含钙的食物有助于长高。各种乳制品如牛奶、酸奶、奶酪等,都是最容易吸收的优质钙源,同时富含孩子生长发育所需要的优质蛋白。此外,豆制品、紫菜、虾皮等食物也富含钙。

当此类食物摄入不足(如婴儿奶制品摄入量不足500ml,3岁以上儿童奶制品摄入量不足200-300ml)时,需要适当补充钙。在摄入钙的时候,要注意补充维生素D。除了多晒太阳外,通过外源性补充维生素D也能促进钙吸收。

·情绪

孩子的情绪也与生长密切相关。张医生在接诊中发现,有些孩子因为学习压力大,影响了饮食和睡眠质量,从而影响生长发育。

枕边放两个柠檬有助长高吗(睡觉时旁边放柠檬有助于睡眠)(1)

就长高这个话题而言,张医生特别提醒,一定要用科学的方式帮助孩子长高;必要时可向正规医院咨询。

例如,当家长发现孩子在同性别同年龄孩子中身高显著偏矮,或每年的生长速度不足5-7厘米,就应该前往正规医院,通过骨龄检测等科学手段,分析孩子是否存在病理因素(如甲状腺激素、生长激素缺乏)而导致身高增长缓慢,有的放矢进行医学干预。另外,家长需要注意的是青春前期在16周岁骨骺线闭合前,有机会通过科学方式促进生长;但在16周岁骨骺线闭合后,就很难再通过外部干预增高了。家长应该注意在青春前期的生长高峰期,以及春夏这两个身高增长最快的季节,通过科学的方法促进长高。

栏目主编:任翀 文字编辑:任翀

本文图片均来自新华社

来源:作者:任翀

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