便秘正确的排便方式（约5000万国人正受便秘困扰）

02

4个妙招帮你顺畅排便，别光吃泻药

揉肚子

如果你已经出现了便秘，那么可以尝试着揉肚子，因为肠道蠕动缓慢，容易出现便秘，大便没有办法，通常下行，很多人都明白人的肠道是从右向左盘踞在腹部的。

早上起床之后可以躺在床上，双腿弯曲，腹部放松，然后用双手搓热，重叠一定的力度，从右腹部向左腹部按揉打圈，这种方法对于促进排气效果可以说是立竿见影的。

自制柠檬蜂蜜水

如果是因为日常饮食而导致的便秘，可以自己在家里制作柠檬蜂蜜水来进行缓解，制作方法非常的简单：

将3～5片柠檬片和一勺(20～30毫升)蜂蜜混合并装进小瓶里，密封后放入冰箱中，第二天把析出的蜂蜜柠檬混合汁液用温开水冲服即可，大多数情况下连续和上几天便秘的症状就会有所改善。

多运动

经常便秘，的确会给身体带来很大的负担，为了更好地维持身体的轻松状态，平时就要多注意，再加上工作的关系，绝大多数人群存在缺少运动的情况，运动不足就导致肠胃功能下降，肠道蠕动变慢，这种情况更是严重。

所以这种情况最好尝试多运动，在运动的过程当中可以加快血液循环，增加肠道蠕动的速度，可以让你更加轻松地排便。

寻求医学帮助

大部分的便秘患者通过日常饮食的调整，充分地补充膳食纤维，或者是其他的方法都可以得到有效的缓解。

但是也有一些例外，他们没有得到缓解，反而便秘的情况加重或者是持续性的存在，严重影响到了日常生活，这个时候就要积极的寻求医学的帮助，不要日久拖延。

整体而言，排便这件事情一定要养成好的习惯，比如早上起床之后就要立刻去排便，每天排便的次数要达到1~2次，养成习惯之后你的排便过程会更加的顺畅。