强迫症的自我治疗三种方法（强迫症让人感到痛苦）

强迫症是一种常见的精神心理疾病，严重的时候会影响正常的生活和工作，并给患者带来压力和焦虑感。

强迫症的主要特点则是重复某种行为或思维方式，但是患者自己却无法控制，比如反复的洗手，但强迫症并不是无药可救，通过正确的方法也可以使患者从强迫症当中走出来。

强迫症患者可通过哪些方法改善？

1、了解强迫症

只有全面的了解强迫症才能够正确面对这种精神疾病，并积极接受治疗，因此强迫症患者首先要接受自己患了强迫症的事实，然后了解强迫症的致病因素，之后记录可能会触发强迫症的条件，并积极避免，这样一来就能够更好的控制自己的行为。

2、和其他患者多交流

如果一直因为强迫症而感到特别的困扰，则可以和其他的患者进行分享和交流。

比如建立一个关于强迫症的群，然后把自己感兴趣的问题发布在其中，当大家对这些问题进行讨论的时候，既可以为自己找到答案，也可以把自己的困扰告诉给他人，久而久之症状则能够得到改善。

3、获得家人和朋友的支持

情况严重的强迫症会对生活和工作造成不良的影响，有时也会影响正常的社交，因此强迫症患者要获得家人和朋友的支持，经常把自己的想法和疑虑告诉家人和朋友，然后在大家的帮助下，更好的处理各种问题，对缓解强迫症有一定的帮助。

4、定期运动

运动能够有效的对抗强迫症，在运动的过程当中能够使焦虑的情绪得到缓解，也可以减轻强迫症的症状，建议强迫症患者每天至少进行半小时的有氧运动，比如跑步或者游泳，既可以使身体素质有所提高，也能够使身心得到放松。

5、改善睡眠质量

如果睡眠质量一直很差，或者经常处于睡眠不足的状态当中，强迫症的相关症状也会加重，因此强迫症患者要想办法提高自己的睡眠质量，比如睡前喝一杯温牛奶或者泡泡热水脚，能够使人慢慢的放松，并且更容易进入睡眠状态。

强迫症相比于其他心理疾病比较轻微，但如果发展到一定程度，则会影响正常的生活和社交，有时还会增加其他心理疾病的发生几率，比如焦虑症或者抑郁症，因此患了强迫症之后要积极通过各种方法进行改善。