做臀桥腰疼起不来：防腰腿疼做臀桥

臀桥是一个安全、简单、有效的训练动作。一方面可以直接刺激臀大肌，激活背部和大腿后侧肌群，提高腰臀力量；另一方面稳定核心，提高身体平衡能力。双管齐下，预防腰腿痛，特别适合久坐族。

臀桥的要点在于臀部发力，就是夹紧屁股的感觉。如果感觉不明显，可以尝试脚尖离地，用足跟支撑，这样可以更明显的刺激臀肌发力。

做臀桥的时候可低头，收紧下巴，以防用胸腰部代偿发力。

为了让臀大肌得到更充分的锻炼，提臀之后，需有控制地缓慢下落，而不是依靠重力与惯性直接下落。

臀桥有两种练习方法。①静态保持：提臀之后维持4-5s下落，每组10-15个，一天2-3组。②动态保持：提臀下落，中间不停顿，每组15-20个，一天3-4组。有余力可以适当增加强度。

若有不适，请在医生指导下进行动作纠正。