耐力测试最准确的方法 耐力是这样被测试出来的

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耐力反映了人体长时间持续运动的能力，对于跑步而言，在长距离跑步中，跑得越快越远，当然代表耐力越好。那么究竟跑多快跑多远才代表耐力优秀呢？其实，在运动生理学领域，有一个评价耐力的经典指标，被称作“最大摄氧量（VO2max）”，它被誉为评价耐力水平的黄金指标，那么如此重要的耐力指标是如何测出来的呢？慧跑首席训练官— 郑家轩，今天亲身体验了一把最大摄氧量测试。

最大摄氧量故名意思，是指当人体在进行大肌肉群参与的长时间剧烈运动时，当运动至极限极限水平时，人体所摄入的氧气量，该值越大，则表示耐力越好，因此，最大摄氧量实际上是一个物理值，问题是如何测试出该物理值呢？

第一种方法通过佩戴心肺测试仪，让人体从安静状态逐步运动至极限状态，用仪器直接测试摄氧量，这种方法被称为直接测试法，该方法客观精确，但成分昂贵，一般在先进的运动科学实验室才能进行；

第二种是间接测试法，无需佩戴科研级设备，只要在规定时间或距离内，竭尽全力运动奔跑，测试跑步的距离或者按完成规定距离的时间，推算出最大摄氧量。

一、最大摄氧量直接测试

郑教练采用的是最大摄氧量直接测试法。通过在跑步机上跑步，让受试者运动至个人极限，测定接近精疲力竭时，你摄入了多少氧气，就代表着最大摄氧量。这种方法由于需要运动至极限状态，所以一般用于健康成人和运动员的测试，该测试需要动用到能够直接分析气体的科研级设备，所以一般在高校科研院所的运动科学实验室内进行测试，属于高大上的测试。

测试采用了经典的Bruce跑台测试方案。该方法每3分钟增加一级速度和坡度，也就是说采用了逐级递增运动负荷测试，让受试者从安静状态逐步提高强度，直至力竭！

测试过程

1. 佩戴心率带及小巧的心肺功能仪

2. 进行开始，第一阶段是上坡慢走，非常轻松，面带笑容

3. 第二阶段，依然在上坡走状态，但速度加快，坡度增加

4. 第三、四阶段，坡度速度进一步增加，郑教练开始进入发力状态，变成上坡慢跑

5. 第五阶段，接近极限，开始大喘气，依然选择坚持

6. 第六阶段，坚持了1分27秒时，郑教练达到了力竭状态，测试结束，郑教练总共运动后16分27秒，相当厉害！

7. 实验结果

观察实验结果，郑教练的最大摄氧量是65.15ml/kg/min，对照下面的评判标准竟然达到了运动员水平。郑教练不愧是慧跑首席训练官！

下图显示了郑教练整个16分多运动过程中心率和摄氧量的变化趋势。

二、最大摄氧量间接测试法

上述测试，尽管结果精准，但由于需要佩戴精密昂贵的仪器才能开展（郑教练身上佩戴的心肺测试仪，价格超过25万人民币），一般用于运动科学实验，或用于精英运动员测试。面向大众，有不有不借助心肺测试仪，就能推算出最大摄氧量的测试项目呢？

答案当然是肯定的。你只要完成规定时间或者规定距离的走或者跑，测试距离或者耗时就可以推算你的最大摄氧量，这种方法虽然也需要竭尽全力，但不需要昂贵设备才能开展，因此，更加适合大众。

以下几种测试方式，跑友们结合各自情况，选择性地进行测试。耐力比较好，有跑步基础的跑友可以选择12分钟跑，1.5英里跑，初跑者或者体力较差者可以选择强度稍低的1英里走进行测试。

测试方法1

1 英里（1.6公里）步行测试：受试者在水平地面上以最快速度步行1.6公里，结束后测试运动后即刻心率，并通过公式计算：VO2max＝132.853－0.035×体重（公斤）－0.3877 ×年龄＋6.315 ×性别－3.2649 ×时间（分钟）－0.1565 ×心率（次/分）

（男性1，女性0）

测试方法2

12分钟测试：通过12分钟内跑动的最大距离，公式：

VO2max＝0.0268×距离（米）－11.3 或

VO2max＝平均跑速（米/分）×0.2＋3.5

测试方法3

1.5英里（2.4km）测试：跑动2.4km需要的最短时间，公式：

VO2max＝平均跑速（米/分）×0.2＋3.5

以上三种测试方法一般在普通田径场就可以完成，跑友们不妨一测。

三、通过最大摄氧量评判耐力水平

跑友们可将上述测试结果对照下表，看看自己处在哪一个级别上。

最大摄氧量评价标准

由于配速不是评价耐力的标准指标，但跑友们已经习惯于应用配速，为了方便跑友也可根据配速评价最大摄氧量，小编不辞辛劳，为跑友们制作了配速与最大摄氧量对应表，跑友们就可以根据这个表格更好地来评价自己的心肺耐力了。

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