好看的不止颜值的女生（好看的不止颜值）

拥有好身材，是很多女性梦寐以求的，看见别人拥有蜜桃臀、马甲线、腰线，让人从打心里羡慕啊。

明明自己也在做健身，怎么就没有别人身材好看呢？

其实，很多人都走进了误区，单纯的以为去健身房撸撸铁、拉一拉就可以拥有想要的马甲线、蜜桃臀......

那这些好身材的特征，要怎么样才能拥有呢？今天，我们就来讲一讲如何正确训练，才能让你的身材曲线有致，才能成为别人眼中的好身材。

我们先从瘦身塑形说起：

为什么我们要先说瘦身塑形，是因为要先减掉你身体里多余的脂肪，也就达成了瘦身目的；当我们的身体在正常健康范围内，就可以开始我们美化形体了（也就是“塑形”），也就是说可以用针对性的运动计划来实现塑形了。

张含韵就是靠瘦身塑形成功重回巅峰颜值的。自出道以来的，张含韵给我们的印象就是甜美可爱型，后面有段时间可能是因为压力过大原因，有一段时间没有出现在观众视野面前。

之后再复出整个人都比以前胖了很多，备受网友吐槽。于是张韶涵努力减肥，成功瘦了下来，颜值大大提升。

瘦身塑形训练强调的是一个整体性，是通过有氧训练 抗阻训练 科学饮食达成的，这里就上给大家上训练动作啦。

说到蜜桃臀，就不得不提一下“柯基臀”啦，其实他们都有“异曲同工之妙”

蜜桃臀：是指臀部像水蜜桃一样，臀围明显比腰围大，从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲，臀部向后凸起而无下垂。

从背面看，臀部成两个圆形，如水蜜桃的外形一样圆润，越翘越好。

而欧美女性的臀部比亚洲女性的更像“柯基臀”，但欧美审美并不适用于我们。像李菲儿，柳岩，张雨绮等明星臀围更符合我们的训练标准。

比如李菲儿不仅长腿蛮腰马甲线，还有很好看的“腰臀比”。

在娱乐圈中，很多明星的腰臀比在0.7~0.75左右，李菲儿的腰臀比也在这个优秀的区间内，所以李菲儿个子虽然不高，但是会给人一种身材相当好的视觉感。

▲臀桥训练小Tips：

①仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面，落下时背部贴地，但臀部悬空。

②臀部抬起时呼气，臀部下落时吸气。

▲训练动作：

臀桥

臀桥动作分解

▲罗马尼亚硬拉训练小Tips：

①保持背部挺直，杠铃下放至略低于膝盖。脚后跟蹬地带动拉起杠铃，杠铃过膝后收紧臀部站直身体，杠铃贴着大腿小腿运动，拉起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部。

②拉起时呼气，下放时吸气。

▲训练动作：

罗马尼亚硬拉

罗马尼亚硬拉 动作分解

马甲线，不少人追求的啊~

马甲线：是指腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分割线，由肌肉线条和腹部两部分组成。因马甲线和腹肌组合起来的三道竖线很像马甲，因此被称为马甲线。

说到马甲线就不得不说我们的马甲线女王——袁姗姗。她的身材也是一绝，是圈内出名的马甲线女王，更是带起了女明星秀马甲线的风潮。她的马甲线线条不要太美，这能不让人羡慕嘛~

珊珊能有这么漂亮的马甲线，其过程也不容易。因为她属于易胖体质，曾经也尝试过吃减肥药，但结果都是以失败告终。

最后下定决心的她，在休息时间一心扎入健身房，拼命练，最后换来了让大家羡慕的马甲线。

此外还有个有趣的事，珊珊经常在微博在微博晒出她的训练照片，粉丝看到她的身材后，不断@她在线求健身方法。

▲俄罗斯转体训练小TIPS：

①坐于垫上，双腿曲膝抬起，脚离地，下背挺直，上背略微弓起。转动双肩来带动手臂的移动。手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动。

②转身时呼气，身体转正时吸气。

▲训练动作：

俄罗斯转体

俄罗斯转体 动作分解

▲反向卷腹训练小TIPS：

①双手放于臀部两侧，勾起脚尖，想象臀部与双腿是一个整体在运动；腰部始终贴地且不应出现紧张感；抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时脚跟不要着地。

②抬腿时呼气，下落时吸气。

▲训练动作：

反向卷腹

反向卷腹 动作分解

好啦~以上就是关于蜜桃臀，马甲线，瘦身塑形的方法啦，当然这只是一部分，好身材的定义还有很多，但是请谨记：瘦≠好身材，而是有型的才是。

看完上面别人的蜜桃臀、马甲线的妹纸，快快放下手机开练啦！联系我们为你提供科学的训练方案，让效果高效呈现，随时看得见。

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