马拉松训练成绩下降：马拉松成绩破三

随着跑步的普及，马拉松成了很多跑者的第一个梦想，开始为这个梦想去拼搏成绩而训练，但是你知道吗？如果作为一名业余跑者，能够将马拉松跑进3小时，那么你的身段绝对可以称得上是业余内大神级别，不过想要马拉松的成绩能够“破三”，那可是特别的难，而且与很多的因素都有关系，今天小编就带大家一起来讨论下，看看要想成绩想要“破三”到底有多难？又与哪些因素有关系？

“破三”与年龄

年龄和跑步的运动能力有着相当大的关联性，据2020年北京马拉松的数据显示，300这个时间段完赛的选手占比只有20%，而健康科学院也曾表示，一个人的体力加速下降的阶段是在40～45岁，所以年龄是提高成绩一个重要的基础，这也表明想要突破300的成绩，45岁之前机会会更大一点，等过了45岁之后难度会大幅度的增加，对训练的要求也就变得更高。

“破三”与最大摄氧

按照科学的角度来说，我们依据丹尼尔斯的公式可以得出如果马拉松成绩需要跑三那么至少你要满足以下对应跑步距离的成绩：

5公里，完赛时间18分48秒；

10公里，完赛时间38分58秒；

半程马拉松，完赛时间1小时26分15秒。

因此，要想马拉松的成绩“破三”，最好能够对达标以上对应的距离成绩，这些如果能够完成，那么破三的希望就会增加很多。

“破三”与性别

无论是马拉松比赛还是平常的跑步训练中，男性相对来说都比女性更加有优势一些，根据马拉松成绩数据统计来看，男性参赛无论从参赛人数，完赛人数都比女性多，而“破三”也是一样，女性占比是非常小的，这个跟天生相关，所以相对来说，女性如果想要“破三”，难度还是非常大的。

“破三”与跑龄

这一点因人而异，只能说跑龄越长，经验要足一点，不过也有很多跑者跑步半年就能破三，所以这一点跟天赋也是有关系的，多数大众跑者在系统训练后都很难挤进300的大军，按照惯常来说，一般全马能够跑进315，10公里能够达到上面的成绩，基本上可以考虑去训练“破三”了。

“破三”与月跑量

据不完全统计的数据来看，所有跑者当中达到月跑量300公里以上的至少有70%能够完成“破三”，月跑量达到250公里的有25%能够完成“破三”记录，所以，如果你没有跑量又想突破300的成绩，那么是需要超强的耐力和速度才能成为那5%。

“破三”对于大多数的普通跑者来说，本身就是一个极限了，想要通过训练来达到这个要求，是需要付出极大努力的，而且跟很多的因素都有关系。但是不管怎么样，小编还是提醒大家，提升成绩是一种目标，但不要过度无休止的以消耗身体为代价进行盲目的训练！对于我们爱好者来说，健康才是第一位。

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