哺乳期的她（你如果在哺乳期）

从某种角度来说，母乳是母体血液转化而成的。妈妈血液循环好，血气足，才能分泌更多的母乳。产后，哺乳期妈妈最渴望的无非是，奶量足，把宝宝喂养的白白胖胖；健康瘦身，尽快恢复到孕前身材。该怎么实现呢？母乳妈妈除了通乳腺，勤吸吮之外，还需要适量的运动，充足的睡眠，以及饮食注意。

母乳的主要成分是碳水化合物、蛋白质、脂质，其中“碳水化合物”在母乳喂养中是不可或缺的。如果碳水化合物不足的话，就会引起母体低血糖、母乳分泌少，质与量都跟不上。另外，在母乳中，水分所占的比例也很高，白米饭不仅富含碳水化合物，水分也很高。所以除了水果蔬菜以外， 每天还要摄取足够的白米饭，早上、中午、晚上三餐中各吃两碗。这是必须的量，并不多，哺乳中的妈妈至少要摄取350kcal。

母乳当中水分占了88%，平时妈妈除了吃饭摄取的水分外，还要额外补充2000ML的水。

这里，给大家推荐三种下奶又瘦身的蔬菜，供母乳妈妈食用。

丝瓜

丝瓜中的丝瓜络，有通经络，治疗气血阻滞的作用。清炖丝瓜汤，丝瓜鸡蛋汤，丝瓜豆腐汤，都有很好的通乳作用。丝瓜热量特别低，即使一天喝一盆，也不会增肥（我亲身实验，下奶效果特别好）

莲藕

莲藕有清热生乳，凉血止，补益脾胃，益血生肌的作用，母乳妈妈经常食用，能够催乳，增加食欲。食用方法：清炒藕片，莲藕炖排骨（少放排骨，撇干净上层漂浮的油）。

黄花菜

黄花菜性味甘凉，有止血、消炎、清热、利湿、消食、明目、安神等功效，对吐血、大便带血、小便不通、失眠、乳汁不下等有疗效，可作为病后或产后的调补品。食用方法：黄花菜瘦肉汤，黄花菜丝瓜瘦肉汤。

莴苣

莴苣含有多种营养成分，尤其含钙、磷、铁比较多，它能帮助骨骼生长、坚固牙齿；还有清热利尿、活血通络的作用，非常适合少乳的妈妈食用。

哺乳期的妈妈在饮食和生活中都要格外的小心，该注意的很多，为了孩子和自己的健康一定要安排好自己的饮食，哺乳期你吃什么呢？

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