为什么记忆力下降得那么厉害（别再说自己记忆力不好了）

我们总是羡慕别人记忆力好，总是烦恼自己看过的东西转头就忘。

虽然大脑天然偏向于遗忘。但我们却可以利用一些小技巧，让大脑的记忆能力更强，

比如饥饿的时候记忆力最好，压力大的时候记忆力会变弱。等等。

知道下面这些，你会发现，有时候真的不是我们记不住，而是我们没有找到记忆的助力。

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没有复习就没有记忆。在学习过程中，复习可以降低我们忘记知识的速度，形成长期记忆。把握好“第二天、一周以后、两周以后”这样的复习节奏，记忆效果翻倍。

02

为了考试而做的短期突击学习不能形成长期记忆，很容易被遗忘，要慎用。

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不要试图猛烈突击，大量记忆很多知识，这样会使我们的遗忘变得更快。

04

选定一本参考书比同时看好几本参考书，更容易形成长期记忆。因为一本参考书，用过几次，复习就能彻底掌握。而多本参考书会让每次学的知识都是新的，大脑很难形成长期记忆。

05

我们的大脑更重视输出（考试），胜过重视输入（背诵）。在输出的方面考什么，才是你的大脑真的会记住的核心要素。

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越强迫自己去记忆，就越难记住。让你感兴趣或者产生好奇心的知识会更容易记住。

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只要有剧烈的情绪起伏，记忆往往都很深刻，能够进入你的长期记忆。所以，记忆的时候要避免不带任何情感，可以给记忆的东西加入一些情绪或者想象，这样就很容易记住。

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当外在的压力越大，人的记忆力就会下降。比如父母经常吵架，孩子的成绩就会大幅下滑。还有的父母，会给孩子施加特别大的压力，不断地威胁他考试考不好就怎么样，孩子的成绩会受到抑制。

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饥饿的时候，走动的时候，寒冷的时候，记忆力最强，最适合做一些背单词，背古诗之类的事情。

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学完以后，睡一觉再考试比学完就考，正确率更高。因为睡觉的过程能使你的记忆得到整理。

即使睡不着，只要闭上眼睛躺在那儿，安安静静地躺着，不给大脑新的信息输入，增加它的负担，大脑依然还在整理，跟睡眠效果一样。

【提示】失眠听歌只会更加睡不着。

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睡觉前也是学习的黄金期，也很适合学习那些需要记忆的科目，比如地理、历史、生物，或者背诵英语单词。不管是晚上睡觉前还是午休前。

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只要开始学，学着学着就想学习。这是心理学中说的行动兴奋。

就像不想做作业的时候，只要你动笔开始慢慢做，就会越做越快。当你不兴奋的时候，不要企图等待兴奋的到来，而应该通过你的行动去获得兴奋。

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能力是可以互相迁移的。当你先扩大了某一方面的优势以后，这个学科的优势能够被有效地迁移到下一个学科。

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记忆分三种：经验记忆、知识记忆和方法记忆。知识记忆相当于死记硬背，是最容易忘记的，而经验记忆和方法记忆更容易被我们牢牢地记住。所谓的高级记忆法无非就是经过刻意练习以后，掌握了原理并且把它牢记在心。这就是方法记忆。

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学习的房间不要布置成红色。当一个人受到红色的刺激太多，记忆力就会下降。像淡绿色这种让人放松的颜色，可能更有利于记忆。

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太过于安静的环境反而不利于学习，适当的噪音更有助于记忆。比如听莫扎特的音乐能更好地促进学习。

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一考试就紧张，可以使用这几个方法：多考几次，考的次数越多，就会越习惯；把紧张的感受写下来，有助于缓解紧张的情绪；坐直，有助于提升自信心。

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考试前吃一些面条之类的，能让你在考场上能够更快地获取葡萄糖。而葡萄糖有助于大脑变得更加活跃和兴奋。