星球冷知识短一点 吹泡泡听

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话说，当今世界，生活节奏加快，压力也日益增大，失眠成了越来越多人头疼的问题…

这两天，国外社交媒体上一个名为Emily Brochu的网红分享的一段关于解决失眠问题的视频，短时间内就火遍了网络，引来几十万人的围观点赞。

Brochu在视频里吐槽自己最近深受失眠困扰，在尝试了喝酒，数数字等传统办法之后，她猛然想起之前一个心理医生推荐的法子：

爬起来到书桌前，拿出一支笔和一张纸，写下此刻萦绕在脑海里的每一件事。

Brochu这样在纸上涂抹了一堆之后，大脑果然有了倦意，之后她回到床上沉沉睡去。

“这真的很有效…”

对于Brochu的“助眠视频”，不少网友在围观之后也纷纷决定亲测一下。

一些人试过之后表示很有效，也有一些人表示毫无反应…

说起来，治疗失眠的方法一直是当代人关注的热门话题。

从久远的“数羊”，“喝热牛奶”，到如今网络上专家的各种建议，再到Reddit论坛网友分享的N种奇葩助眠法，以及Brochu这类网红分享的助眠短视频。

人们一直努力寻找各种行之有效的助眠手段，迄今也没有一个标准答案。

下面我们就来盘点一下，近几年出现的新一代的治疗失眠办法。

“煎培根”助眠

有人推荐油管博主分享的“煎培根”视频，音效非常悦乐。这视频不是为了展示美食技法，而是为了治疗失眠。

据说不少人在听到热油煎培根发出的噼啪声以后，就能昏昏入睡。

这是啥原理呢？

原来，“煎培根”的声音带给人一种舒适感，而不断重复的噼啪声能触发人们内心的自主性感官经络反应（Autonomous sensory meridian response，ASMR）。

而ASMR是一种由特定的听觉或视觉刺激所触发的，从是一种通常从头皮开始，直达颈后及脊椎上方的带有少许震颤快感的体验，最近几年也被一些人俗称为“颅内高潮”。

类似的，其他一些能带来ASMR体验的，也能达到治疗失眠的功效…

睡觉之前不吃东西

很多人都听说过“睡前一杯热牛奶有助于安稳入眠”的说法。

然而这个说法自诞生以来，就遭到不少人反对，并吐槽没有任何效果…

网友Lasertunguus就坦言，对他来说，不吃任何东西反而能睡着：

“在夜晚应该克制住任何吃东西的欲望，因为在夜里我们的身体不需要白天那么多能量。身体会进入一个’低能耗’的状态。”

“而此时，吃下任何东西都可能将我们的身体从’低能耗的休眠状态‘唤醒…”

数自己呼吸次数

名叫PunTasTick的网友强烈推荐一种数自己呼吸次数的办法，据称是从一档心理学节目里学到的。

具体的做法是，在大脑里数“1”，呼气或者吸气的时候再数“2”，这样很快就能睡着了。

他认为这里面的原理很有科学性：

“睡不着是因为你担心的事情太多，只要把你的大脑集中到一个简单乏味的游戏上，你立刻就能停止用力思考，最终走向睡眠状态…”

想象在读书

网友anth69494分享的助眠方法是“想象自己在看一本书”：

“我试着尽力放松身体，想象自己在看一本平常的书。而后我在脑海里用柔软的声音将它念出来，虽然没有读真正的书，但注意力已经集中到一堆单词上了。最终，我迷迷糊糊地睡了过去…”

anth69494认为这里面的原理是，因为惯性，忙了一整天，大脑亢奋地思考难以停下来，“想象读书”这种单调的活动，能让人的意识很快疲倦，然后入眠…

打哈欠

网友statuek分享了自己最有效的助眠方法——“强迫自己打哈欠”，因为这个动作会给自己一种业已疲倦的心理暗示…

连打5次哈欠，每次哈欠持续20秒钟，之后就能顺利睡着了。

Statuek随后还解释了操作方法：

“把嘴尽量张大，仿佛你已经在打哈欠了一样。打开下颚，把舌头伸在半空，最终哈欠就会打出来了，重复多次…”

在治疗失眠的道路上，网友们看上去人均“专家 实验大师”。

不过有意思的是，对于治疗失眠的方法，真正的专家们同样是众说纷纭，办法五花八门，至今也没有统一的答案。

看上去，他们的脑洞，思路和网友们不相上下…

“反向思维”助眠法

美国杜克大学的一项研究表明，治疗失眠的有一种好办法就是反向思考：

“与其持续担心睡不着，不如担心醒不来…”

统计数据表明，很多人失眠往往是因为过分担忧自己睡不着。

既然这样，不如反向思考，与其一直在努力睡着，不如换个角度，想一下“睡着了怎样努力醒过来”。

这被很多心理学家称为矛盾疗法（paradoxical intent，PI）

“不妨穿上袜子”

著名睡眠专家Joseph Krainin认为，如果人的脚是冰冷的，那大脑很可能就不能被触发“入睡”的信号。

因此，穿上袜子能很快舒张血管，更能让双脚暖和起来，帮助身体向大脑发出入睡的信号。

睡前用热水泡脚也是相似的原理。

Joseph Krainin

“吹泡泡”

睡眠专家Martin Rawls-Meehan有一套行之有效的助眠办法，据说他的大部分病人都亲测效果，那就是“模拟吹泡泡”。

在他看来，“模拟吹泡泡”和睡觉的机制是异曲同工的，都需要深沉，冥想般的呼吸，有助于把人的思绪从各种担忧间接引到无忧无虑的活动上来。

其次，吹泡泡的行为还能唤起人童年的快乐记忆，是减压的好手段。

两种效用双管齐下，睡着就不再是大问题…

4-7-8呼吸法

这是睡眠专家Harley Sears提出的治疗失眠的办法，具体实施共分三步。

第一步，用鼻子深吸气4秒。

第二步，屏住呼吸达7秒钟

第三步，呼出空气达8秒。

重复以上过程4次。

Sears称这个办法推荐给他的客人，绝大多数都有很好效果

“这样的呼吸让肺部尽可能打开，吸了足够氧气的身体，将更加放松从而产生睡意…”

Sears还建议，这个办法最好一天练习两次，有助于培养长期的好睡眠。

用厚被子裹紧

一些专家从婴儿的睡眠中得到启发，婴儿刚出生的时候被襁褓紧紧包裹，这样他们可以获得如同母亲子宫里一样的舒适和安全感，因此能够安心睡去，而这样的方法对成年人也是有效的。

有实验表明，用厚的被子包裹，有助于人们治疗偶发性失眠。

当人们身体被厚重的被子裹紧时，便产生了“襁褓效应”，从而诱发大脑分泌血清素，血清素正是调节睡眠的重要化学物质。

被厚被子裹紧以后，很多人都能顺利进入睡眠…

治疗失眠的方法之所以五花八门，归根结底还是因为这事儿实在太“个性化”，任何一种方法都不可能满足所有人。

所以，到底那种办法有助于睡眠，最终还需要自己尝试和实践…

祝大家都能睡个好觉哇~~

Ref：

https://www.standardmedia.co.ke/entertainment/lifestyle/2001402616/woman-shares-therapists-helpful-advice-for-what-to-do-when-you-cant-get-to-sleep

https://www.dailymail.co.uk/femail/article-5511073/The-weirdest-sleep-tricks-Reddit-actually-work.html

https://www.saga.co.uk/magazine/health-wellbeing/wellbeing/sleep/10-unusual-ways-to-get-to-sleep

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饺子饺子是大王：不行，写着写着会变h文连载

CoolOfLullaby·：只要把所有电子设备都关掉 躺在床上想象自己躺在棺材里 就会惊奇地发现天亮了

咸梨超人

：相信我 猛眨眼 蒸汽眼罩绝对是入睡最佳组合

万事健康身体如意:告诉大家一个助眠小办法，只要熬夜熬到自己挺不住就可以睡着啦

miumiu还想去纽约：下雨声对我来说效果不错

马猴烧酒Sakana：厚被子真不錯

你猜我是不是大哥：穿袜子真的管用！

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