颈椎疼痛只能这样缓解了（颈椎疼起来真要命）

由于工作的原因或是长期不运动，很多年轻的颈椎已经开始老化，总是莫名其妙频繁落枕，半夜睡觉感觉脖子不舒服，坐一会儿就觉得颈背酸痛，经过按摩会感觉舒服一点儿，但是没过几天又开始难受。

视力似乎受到了影响，没有以前看东西清楚？有时候觉得头晕、眼花、心慌，甚至全身不舒服，但是却不知道问题出在哪？如果你也有以上困惑，当心是颈椎病惹的祸！

颈椎病，就是颈椎间盘退变本身及其继发性改变刺激或压迫邻近组织并引起各种症状和体征的疾病。

据世界卫生组织公布的全球十大顽症中，颈椎病排名第二。最新数据统计中国约有两亿的颈椎病患者，占总人群的17.3%，也就是说每5个人中就有1位患有颈椎病。并且，颈椎病发病率趋于年轻化。

说了这么多，那么什么是颈椎病的症状呢？颈椎病的症状很多，总结起来的主要症状就四个字：痛！麻！晕！乏！

1痛：上起来的时候经常落枕，脖子肩膀酸痛，甚至头痛，脖子活动不灵活。

2麻脖子痛的时候，手臂手指有时会有过电的感觉或失去知觉。

3晕：转出现头晕，恶心吐，眼前发黑，甚至会出现耳鸣耳聋的症状。

4乏：有时会有四肢无力，走路像踩棉花样的感觉，力气变小。

除主要症状之外，颈椎病还有很多其他的症状，比如面色暗沉、高血压、大小便功能障碍、性功能的难言之隐，严重的时候甚至会导致瘫痪。

那么如何去改善这个问题呢，今天介绍一组体式，帮助大家更好的锻炼身体，一起来看看把

伏案、用电脑、阅读、驾驶……，这些很多现代人的工作生活方式容易造成圆肩、弓背塌腰的情况。背伸练习对此是一个非常好的反向平衡动作，规律练习，势必带来神奇的练习效果。“天鹅宝宝”是普拉提背伸动作的基础练习，也被视为另一个背伸练习“蛙泳式”的预备动作，所以它也称为“Breaststroke Prep”（即为蛙泳的预备练习之意）。

益处：强化背伸肌肉，提高脊椎的伸展能力，并有助于增加骨盆和肩胛骨的稳定性。

动作步骤：

1、俯卧，双手置于肩膀两侧，肘关节往外，将前臂成“八”字分开，两腿分开与髋同宽。

2、吸气，伸长颈椎和脊骨，肩膀继续下沉，收缩腹部，同时集中后背部的力量抬起上半身伸展背部，头部和颈部保持在一条弧线上。

3、呼气，收缩腹部，身体继续向远端延伸，同时有控制地将躯干放低回到垫上。

重复：4～8次。

动作变化：

1、改变呼吸和动作节奏：吸气时，保持身体静止；呼气时抬起上身；吸气在顶端停留；呼气，慢慢下放。

2、难度升级1：打开肘关节角度，使肘关节屈曲约成90度角。

3、难度升级2：将肘关节靠拢身体，在身体抬高和下放时分别加入肩胛下压回拉和上提前耸。

4、难度升级3：将两手向后贴于两大腿外侧。

5、难度升级4：在身体抬起时或抬起后，将两臂抬高。

6、辅助器材：双腿之间夹住普拉提小球，向内均匀施压，以增强核心向内收缩的本体感受。

想象技巧：

• 忘掉双手的支撑（尽管双手掌会微微下压），从核心躯干开始抬起身体伸展背部而不是从手臂开始。

• 每一次抬高尽可能设想自己的脊柱延长，启动动作时想象你是一只海龟，把头向前延伸。

• 想象俯卧在沙滩上，每一次下放，都尽力让自己鼻子留下的印记向前延伸多一点。

• 髋部和两腿紧紧贴着垫子，想象大腿和骨盆被牢牢粘在地板上。

注意事项：

• 不要追求抬起的高度，避免从腰部折叠身体。

·练习中始终深层核心向内收缩提供稳定，臀肌不需过分收紧。

• 要注意在抬起上身时，尽量避免用双臂来作为主要支撑点。

·腰背痛者更需收紧腹部核心，并减小下背部的伸展幅度，仍感不适则略过此练习。

• 当身体抬高，若感觉耻骨压痛，则应加厚训练垫或使用专业普拉提垫。

·椎管狭窄者谨慎练习或略过此练习。