保护关节锻炼的方法（了解身体关节相关知识）

关节是人体中极为重要的组成部分，在日常训练中手臂和腿的弯曲、伸展及旋转等，都要以关节为中心进行。了解关节的相关知识，不仅可以提高运动效率，还能预防关节损伤。

关节运动有“伸展、屈曲”“内收、外展”“内旋、外 旋”和“旋前、旋后”等。

在关节中，有像肩关节这种可以做多种运动的关节，也有像指关节这种运动受限制的关节。在日常的各种动作和竞技动作中，几乎每个动作都由两个及以上的关节运动组合而成。

进行训练时，如果能了解哪个关节在进行哪种运动、哪块肌肉在发挥作用，并在此基础上进行训练，效果会更好。而且理解关节运动，还有助于避免不平衡的关节运动形成的坏习惯，对于预防运动损伤也十分重要。

进行关节运动时，相应关节最大限度的活动范围称作“活动度”。人体内各种各样的关节由于结构不同，各自的标准活动度也不相同。有像膝关节这种只能在单方向活动的关节，也有像肩关节和髋关节这种可向多个方向活动的关节。此外，关节有靠自己的力量活动的范围，和借助外力活动的范围。

活动度受关节结构和肌肉柔软度的影响，肌肉柔韧性低，或是关节疲劳有损伤，活动度就会受到限制。活动度有左右差别，与邻近关节相比某个部分的活动度较小时，负担会集中到活动度大的关节上，这时后者易发生损伤，一定要小心。

关节活动角度不同的肌肉能发挥出的力量也不同。使关节屈曲到一定状态时最容易发挥肌肉力量，超出那个范围，肌肉力量将降低。

在一些体育比赛中，关节并非一直保持在最佳角度，因此，在进行肌肉力量训练时，要注意关节角度。在实际训练中不仅要寻找能产生最大力量的角度，也要进行其他角度的训练。

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《运动训练基础理论（全彩图解版）》

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