不能对抑郁症说的一些话（请不要再对抑郁者说这些话了）

文了个文、小花雀 ✑ 撰文

最近，我强烈感受到国家官方越来越关注抑郁症和抑郁情绪

#将抑郁症筛查纳入学生健康体检#

#全球约有3.5亿抑郁症患者#

#头疼胃疼找不到病因可看精神科#

此类热搜一波接着一波，还挺让从事心理行业的我欣慰的。

毕竟，这类问题越被重视，被其困扰的人就越可能得到有效帮助。

我一位朋友也对此十分感兴趣。几个月前当“网抑云”的梗十分火爆时，他也是最热衷的玩梗人之一，但那时他总是对抑郁情绪嗤之以鼻，巴不得将其做成表情包一哈为快。

我向他表达了我的疑惑，他立刻表示：“那是因为那上面的一看都是无病呻吟，都是假的啊！怎么看都觉得矫情的味道很重。”

“听起来你对抑郁很了解嘛，真真假假都清楚得很。”我歪着头瞅着他。

“呃……”，他听出了我话中的刺，一时不知道作什么反应。

我当即乘胜追击：“既然你那么清楚，那你说说啥是真的抑郁呗？”

他开始支吾，过了一会，脸憋的有点红，模模糊糊地吐出一句：

“反正就是不开心”。

那一刻，我意识到，抑郁的概念虽已经被大众所熟知，但却有不少模糊和误解。尤其，当我想到深受抑郁困扰的人因为不被理解，被认为矫情或脆弱而因此承受更大痛苦，甚至选择结束生命时，我感到心痛不已。

总有人认为抑郁者“脆弱”

我们似乎有些对“抑郁”过于熟悉了，但却又如此陌生。

你想更多地了解抑郁吗？

测一测你的抑郁水平

所以，抑郁情绪到底是什么？

在弄清这个问题前，我们需要先了解一下情绪的分类。根据情绪的强度，以及它持续的时间，情绪可以被分为三类，即心境、激情、应激三类。

首先，应激是一种特殊的情绪状态，指的是面临威胁情境时，个体产生的一种身心紧张的状态。当一个人长期地处于压力时，就可能会出现适应性综合征，会对身心健康产生影响。比如期末紧张复习的我们，就处于应激的状态中。

而我们主要需要区分的，是激情与心境。

激情， 顾名思义，是一种强烈的、爆发性的、为时短暂的情绪状态。比如听说考试考了满分/不及格的我们，会感受到突然的、强烈的开心/难过，这就是激情。

而心境，则恰恰相反。心境是一种更稳定的、持续时间较长的情绪状态。比如在考试很好/不及格后，我们可能在很长的一段时间里都会有着很好的心情/很沮丧的情绪，这就是心境。

如果我们每天的情绪都可以被色彩勾勒的话，心境就是我们心情画板的底色，可能会影响整幅画的色调，而激情则是上面时不时出现的浓墨重彩的一笔笔。

抑郁，就是一种心境。事实上，抑郁症也曾被称作心境障碍，指的是持久的心境低落、冷漠、悲观等构成的复合性情感。

如果说开心是暖色调，悲伤是冷色调，那么抑郁的颜色不属于其中任何一种，而是灰色的。就好像爱的反面不是恨，而是不在意；快乐的反面也不是悲伤，而是麻木。处在抑郁情绪中的人，生活就好像被加上了一层灰色滤镜，没有什么可以让他们真正的开心，对什么对激不起兴趣。

具体而言，受到抑郁影响的人可能会出现以下几种症状：

① 情绪麻木

抑郁中的人会表现出快感缺失，他们对生活的满足感、和生活乐趣都会表现得比之前麻木，且这种麻木会随着抑郁症的加重，逐渐扩大到生活中的所有行为中。

有研究表明，在受到抑郁困扰的人群中，有92%的人对生活中的主要乐趣失去了兴趣；62%的人不能享受与他人在一起的快乐。

② 缺乏动机

当我们对生活感到麻木时，似乎也就不会有什么活下去的动机了。所以在受到抑郁影响时，我们可能会出现意向麻痹，也就是缺乏主动性。

这种动机的缺乏的主要表现可能是“懒”，整个人仿佛处在一种懒洋洋的状态，在起床、开展工作，甚至在娱乐方面都存在很大的问题，最后可能也不愿意完成对生活来说非常必要的事情，可能会时刻需要他人的帮助。

这种动机的缺乏，也是抑郁症患者的自杀观念的主要产生原因之一，因为他们觉得活着没有任何意思。

③ 消极认知

当人们整个地浸泡在灰色、消极的氛围中时，我们认知思考世界的方式也会发生改变。

我们可能会对自己充满着消极信念，认为自己已经是失败的、低能的，认为一切失意都是自己的错，因此产生自责。

除此之外，我们还会对未来和世界悲观绝望。我们可能会认为即使去尝试，行动的结果注定是要失败的。当沉浸在抑郁中时，我们会对未来的失败有一大堆理由，却没有一个支持成功的理由。

④ 健康影响

这种状态会极大的影响我们的生活，我们的身体健康会受到很大的影响。

因为随着抑郁情况的加重，我们会出现食欲下降、性欲下降、睡眠失调等症状，大约70%的抑郁症患者都有身体健康上的症状。

当这种抑郁的状态持续了两周及以上时，就有可能是患上了抑郁症，需要去医院就诊。

抑郁情绪在生活中其实比较常见，我们每个人或多或少可能都会经历低沉的时刻，它对于抑郁症的确诊而言是必要不充分条件。当医院诊断抑郁症时，还需要一些生理指标的辅助，才能做出判断。

在了解了抑郁到底是什么之后，笔者希望大家对于自己情绪的表达和关注上更加留心：

1、首先，我们每个人都会因为一些大事小事而感到难过和沮丧，那种暂时的、持续时间不长的情绪并不属于抑郁；

2、其次，人生中总有低谷，我们也总会有一段时间会与抑郁情绪状态作伴，但是出现抑郁情绪也不代表抑郁症，网络上散落的各种抑郁自评量表也只是抑郁症的辅助诊断手册之一，切记不要随便给自己“确诊”，请即时向正规的医院求助；

3、而且，我们在表达时总是会喜欢夸张的方式，认为它们可以更好地帮助我们传递和发泄情绪，比如“我一定是有强迫症……”、“我整个人都抑郁了……”，等等。但是实际上，强迫症是一种很痛苦的精神疾病，抑郁带来的痛苦更不必说。这种表达虽然对自己无害，当人们对它们形成习惯后，很可能挤压真正需要帮助的人的话语空间，当所有人都对抑郁举重若轻时，就好像大家都站在山头出于各种原因喊着“狼来了”，导致真正被狼围攻的人可能会丧命狼口之下。

4、最后，请不要对身边深受抑郁困扰的朋友说：“开心点”、“你太矫情了”、“你就是太脆弱了”之类的话，因为不仅无效，而且很伤人，甚至可能成为压垮对方的最后一根稻草。抑郁的人也不想抑郁，只是他们真的没办法。

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来源： 人民日报客户端

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