正确的养生方法每天都要做吗（肺腑之言）

开栏语：

肺主一身之气，内蕴其精，外合其气，合为呼吸。肺为“娇脏”，喜润勿燥，又易感外邪，寒热皆所不宜，故肺系病最为常见，亦为民众所困扰。肺腑之言专栏将定期推送肺系疾病的预防、治疗、调护及肺康复等科普知识，为您的“轻松呼吸每一天”保驾护航，欢迎持续关注！

肺腑之言 第104讲

今天小肺为大家介绍一个简单的美体养生方法——腹式呼吸。

一、什么是正确的呼吸方式？

看到这个问题，很多人一定会说，谁不会呼吸啊！的确，呼吸是人的一种正常的生理现象，但呼吸同时也是一种重要的养生之道。

人的呼吸方式分为两种：胸式呼吸和腹式呼吸。

胸式呼吸时，通过肋间肌和肋骨运动，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺 4／5 的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样日积月累，中下肺叶得不到锻炼，易使肺呼吸功能退化，无法获得充足的氧，满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病。尤其是秋冬季节，老年人偶感风寒易发生肺炎，而肺炎多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系。由此可见，单纯的胸式呼吸是不利于肺部的健康。

腹式呼吸是健肺的好方法，弥补了胸式呼吸的缺陷，可使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼。做腹式呼吸运动，还可使机体获得充足的氧，也能满足大脑对氧的需求，使人精力充沛。

腹式呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10 ～15 秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸3-4次，做腹式呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合。明代养生家冷谦的养生十六字令：“一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火相见。”包含了提肛、咽津、腹式呼吸三种保健练功方法，这也是他祛病健身延年的秘诀。长年坚持每天做腹式呼吸，也许会达到“无心插柳柳成荫”的强身延年的奇效。

二、腹式呼吸能减肥美容吗？

大多数女性，特别是白领人士，因为坐姿的局促和固定，多采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸，而胸式呼吸的呼吸方法使得大部分肺泡都处于“闲置”状态，无法将氧气输送到身体的各个部分，无法达到燃烧脂肪的目的。而正确的腹式呼吸，将氧气送到体内的各个部位，活化细胞，加快代谢，提高腹部脂肪燃烧的效率，可以达到减肥的效果。

其次，锻炼腹式呼吸可以使人的皮肤紧致有光泽，从而达到美容的效果。中医说“肺主皮毛”，一个人如果肺气很足，那他的皮肤就会得到润泽，细腻、紧致。如果肺气不足的话，毛窍就比较疏松，容易受到外邪的侵扰，容易出现皮肤粗糙、毛孔增大等表现，因此锻炼腹式呼吸，补养肺气，达到养颜的效果。

三、腹式呼吸还有哪些益处？

1.防治便秘

腹腔汇聚着胃、大肠、小肠等主要消化器官。在采用腹式呼吸时，胃和肠的活动量就会增大，消化功能也将得到加强，从而使人体对养分的吸收更加充分，对糟粕的排斥也更加彻底，因此有规律的腹式呼吸锻炼有利于防止习惯性便秘，改善消化不良。

2.减少疝气

很多老人易出现疝气，主要因为他们的腹肌长期得不到有效锻炼，变得十分薄弱，腹腔内脏器就容易突出到皮下。腹式呼吸可有效锻炼腹部肌肉，减少疝气的发生。

3.肺康复的重要手段

坚持腹式呼吸锻炼，可使膈肌功能得到锻炼，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

腹式呼吸，可以消除多余的腹部脂肪、可以减肥美颜，是爱美女陔们的首选练习方式，跟“刘耕宏女孩”相比，练习腹式呼吸，简单、不费力、容易坚持，来吧，跟小肺和小美一起做“腹式呼吸”，不仅能让你轻松远离小肚腩，还能养生，益处多多。

(温馨提醒：腹式呼吸应适度锻炼，超负荷进行腹式呼吸训练会导致肌肉疲劳，例如呼吸肌疲劳，导致机体缺氧）

养生小妙招

1、荷叶茶

配料：荷叶9g、山楂9g、陈皮9g。

做法：用沸水浸泡30分钟后饮用，以此代茶，每日1剂。

功效：理气行水、消食导滞、降脂减肥。适合脾虚湿盛型肥胖和高脂血症等。

2、参芪冬瓜排骨汤

配料：排骨200g、党参5g、黄芪5g、冬瓜200g，食盐适量。

做法：先将排骨、党参、黄芪放入砂锅中加水炖半小时，再放入冬瓜同炖至熟，最后调味食用。

功效：健脾补气、轻身减肥。尤其适合脾虚气弱型肥胖。

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医学指导：广东省中医院大德路总院呼吸与危重症医学科主任 许银姬

•主任医师、教授、硕士生导师

•广东省中医院大德路总院呼吸与危重症医学科 主任

•师从国医大师晁恩祥教授

•中国民族医药学会热病分会 副会长

•广东省中医药学会呼吸专委会 副主委

•广东省女医师协会呼吸与危重症专委会 副主委

•广东省中医院青年名中医、羊城好医生、广州实力中青年医生

•擅长：慢阻肺、哮喘、慢性咳嗽、虚人感冒、支扩、肺间质纤维化、肺动脉高压、肺栓塞等疾病的中西医诊治和中医肺康复，以及亚健康人群的中医辩证调护

本期作者：吴镇湖

作者简介：吴镇湖：主治医师，医学硕士，广东省中医院青年岗位能手。中华民族医药学会热病分会理事，中华中医药学会委员，广东省中医药学会呼吸病委员会委员

擅长：运用中西医治疗呼吸系统疾病及危重症。

供稿：广东省中医院大德路总院呼吸与危重症医学科(PCCM)

医学指导：许银姬

本期作者：吴镇湖

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责任编辑：宋莉萍

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