健身入门不伤手腕（健身手腕容易受伤）

健身最容易受伤的部位就是我们的手腕，尤其是徒手训练玩家，基本上手腕疼痛是家常便饭，今天小编就来说说关于健身入门不伤手腕?下面更多详细答案一起来看看吧!

健身入门不伤手腕

健身最容易受伤的部位就是我们的手腕，尤其是徒手训练玩家，基本上手腕疼痛是家常便饭。

有些人想要缓解这种痛苦，就会尝试用戴护腕的方式来保护手腕。确实，戴上护腕，你的手腕将会获得加持。

训练后手腕酸痛会变得没有那么强烈，同时健身的时候，手腕支撑性会更好，让手腕变得不难么容易受伤。

所以有些玩家就会经常在健身的时候佩戴护腕，甚至在小强度、轻重量的情况下也要戴护腕。

但是一部分玩家通过自身经验发现，健身要尽量少戴护腕，要减轻对护腕的依赖性。为什么会这样说呢？经常戴护腕健身的人，会有什么不好的后果出现呢？

有部分私教通过自己的专业知识，给出了这样的一个合理解释。经常佩戴护腕，你会出现两个后果。

事实上，手腕支撑性是由各部分手腕筋腱组织协同发力的，如果你经常佩戴护腕的话，手腕自己本身就无需召唤协调性，所以手腕关节的稳定性就会出现下降。

手腕稳定性下降就会造成你的手腕支撑性下降，支撑性下降直接导致的后果就是上肢训练发挥水平将会变得缓慢。

比如经常用护腕的玩家，在卧推和俯卧撑的时候，重量次数的提升速度，都会比别人慢一些。

因为上肢训练时的手腕支撑性，不可能完全依赖护腕，护腕随着训练重量的提升，它的弹力能维持的稳定性就会不够用。

而这时候由于手腕长期缺乏协调性唤醒，对护腕产生了依赖，所以你的手腕就成了扮演拖后腿的角色。

当然你也可以依赖大重量来刺激手腕支撑性，但是与其承担大重量的受伤风险，不如脱掉护腕让小重量安全强化手腕支撑能力。

一般新手期不戴护腕的人，手腕支撑稳定性都会比较好，所以到后期的时候，冲击重量会更加轻松。

关节本身的强度其实是非常差的，关节之所以看起来能负担很强的重量，原因是由于肌肉的保护作用。

如果肌肉不对关节产生保护，那关节本身那点强度，可能一点点训练就能让关节受伤。比如训练时不让关节锁死就是这个原因，怕关节失去肌肉保护。

护腕的佩戴，让护腕代替了小臂肌肉对手腕关节进行保护，但是护腕毕竟是依靠僵化的弹力来保护手腕的，所以当进行复杂动作的时候，单纯的弹力可能无法保护你的手腕关节。

一个经常戴护腕的人是练不好爆发性动作的，因为爆发性动作不仅仅对手腕关节冲击更大，而且手腕状态处于动态之中，这不是死板的弹力能够搞定的任务。

所以当习惯了戴护腕，如果去面对复杂的健身动作，你的手腕将会更容易受伤。

当然也不是不能戴护腕，但是要注意不能经常戴护腕，要尽量减少护腕的佩戴频率。一般在手腕受伤、大重量支撑和高难度动作尝试的时候才去戴护腕，普通训练没必要戴。

作者：强硬健身

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