健身新手推荐什么蛋白粉（入门级健身的小伙伴们应如何正确认识蛋白粉）

选择运动前中后去喝蛋白粉可能会影响到一个人的运动状态，我们该如何去选择呢？如何正确认识和对待蛋白粉，是每个刚踏入健身都必须上的基础课。下面，我为大家做个一些浅析的说明。

你好，我是于洪，魔兽代言人。

关于健身前中后喝蛋白粉的方式，我个人觉得在训练前一个小时以内的话，可以使用乳清蛋白；但是如果是一个小时以上，那我们可能会更多地使用肉类和蛋类的这类蛋白或者是使用补剂里的酪蛋白，因为那个持续时间会长一点。

在训练后大概三十分钟之内，我们建议是马上使用乳清蛋白，因为它的吸收时间非常快，会很快地被身体里面的小肠吸收，进入到身体，它的起效时间也比较快，虽然它并不能替代我们的日常的肉类蛋白，但是在训练后的这个时间节点是最佳补充乳清蛋白的时间。

然后还有一部分人在训练中也会喝蛋白粉。这个我并不推荐，因为科学家发现，如果是蛋白粉喝下去的时候，其实它对人体会有一个轻微脱水的一个状况。人们一般喝了蛋白粉后都会觉得口挺渴的，然后我们也建议尽量地用更多的水去冲调，多喝点水。

那所以在训练中喝蛋白粉的话，其实先不说口感的会有粘嘴的感觉，但是它本身对你的这个身体造成的脱水状况也会影响到你的训练。

其实蛋白粉属于全时段可补充的，像乳清蛋白或者是分离蛋白之类比较品质高的蛋白粉是每天只要一想到，就可以喝一杯或者是喝一勺两勺的，这个就是根据你自身的经济条件来决定。

我们现在不要去看蛋白粉，应该是看蛋白质。那是说一个人相当的体重，在一定体脂比例条件下，他每天所需要摄入的蛋白质，就是维持这个体重所需要的蛋白质是一样的。那如果说他是需要在一个周期内强化肌肉或者是增肌的话，那么他的这个蛋白质的量肯定要高于维持量了。

那如果说是他在减脂期或者是有一部分人希望就是肌肉不要那么发达，那么他们的蛋白质摄入量可能就要低于平均水平。

所以这样两个对不同目的的蛋白质摄入，就分别产生了一个正的环境——肌肉会不断的增长，还有一个是负的环境——肌肉会处于一个分解状态。所以呢，从蛋白质的角度来说，我们是每天都是必须摄入的营养元素之一。

比如说一个体重七十公斤的人，如果他是有一定的训练规律的话，那么基本上我们会建议他每天蛋白质摄入量是在一百四十到一百五十克之间，就是每公斤体重每天是摄入两颗这样的一个标准。

这个标准对于喜欢运动的人来说并不算太高，它是一个维持量。但是如果对于一些比较专业的想增肌的、目的性很强的人群来说，这个蛋白质摄入量又偏低了。

有些运动员，甚至可以把它提高到四克五克蛋白质每公斤体重每天，蛋白质这个量你定下来以后，那么至于你是用哪种类型的蛋白质，那就可以自己多种选择，有的是用鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶奶酪或者是乳清蛋白粉，这些都可以作为蛋白质的一个来源。

所以健身休息日，我们蛋白粉吃不吃不是一个主要的问题，应该是我们的蛋白质是不是要吃。那回答是肯定的，因为蛋白质是每天必须的营养摄入物质。

我是IPTA健身学院导师：于洪，今天和大家分享一下这个健身问题，感谢小伙伴们支持，下次再分享！