怎样计算每天的消耗热量（怎样计算我每天需要的热量）

大家好我是星酱。

今天咱们就来聊聊卡路里，当你算好你的卡路里,减肥也会更容易哟~

卡路里是热量单位，人所摄取的热量来自于碳水化合物、蛋白质和脂肪。

当每日摄入的卡路里不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪。

当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。

如果你在长胖，这通常意味着你通过平常的摄入太多的热量，已经超过身体正常机能和体力活动所需要的。

想要维持身材，你必须从另一个方面保持平衡：消耗卡路里。

管住嘴：

• 学会看卡路里。通常标签会告知你每100克食物或者饮料里含有多少卡路里，只要注意不吃太多，就能保证正常的卡路里摄入啦~

• 少摄入卡路里。少摄入并不是节食，而是保证每天正常摄入下，减少油脂和糖的摄入。

迈开腿

• 运动是消耗卡路里的好办法，每个人可以根据自己的情况选择适合自己的运动。

星酱给大家分享一个消耗100卡路里的图，照着运动，瘦得快哦~

都知道减脂要消耗>摄入，我们如何计算自己一天内可以消耗热量与摄入量？

先来说说如何计算自己一天内可以消耗掉多少热量：

人一天消耗掉的总热量=基本消耗热量（人体基础代谢消耗掉的热量） 运动消耗热量（日常生活动作消耗掉的热量）

基本消耗热量：

• 女子：基本热量（卡）=体重(斤）x9
• 男子：基本热量（卡）=体重(斤）x10

运动消耗能量可以参照上面消耗100卡路里的图

记住了，每消耗7700卡可减一公斤肉！

再来看看卡路里摄入计算公式，男女计算方式不同：

• （男）大卡=9.99*体重（kg） 6.25*身高（cm）-4.92*年龄 5
• （女）大卡=9.99*体重（kg） 6.25*身高（cm）-4.92*年龄-161

如果大家想要减肥，就要使消耗量-摄入量＞0，长期坚持，就一定会瘦下来。

顺便提一嘴，要是还有不会计算的朋友可以私信或者评论咨询星酱哟~