减肥瓶颈期如何改善体脂率（减肥应该从何入手）

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥的人，应该从何入手？你还在单纯的节食或者吃减肥药减肥吗？错误的减肥方法，会让你越减越肥，不利于身体健康。

减肥，我们需要牢记的一个准则：减肥=减脂，只有体脂率下降，你才能减掉赘肉，慢慢瘦下来。减肥期间，坚持这4个科学的燃脂原则，减掉身上赘肉，你的身材就会慢慢变瘦。

原则1、不过度节食，热量摄入比平时降低20%

想要瘦下来，我们需要降低热量摄入，但是不能过度节食。当你热量摄入太低的时候，身体会感到饥荒，于是就会舍弃身上的耗能物质，你会出现脱发、贫血、肌肉流失等情况。

科学的减脂餐饮食是热量摄入降低幅度不要超过20%，比如你以前一天的热量摄入为2000大卡，现在可以降为1600大卡左右，这个热量缺口既能避免身体陷入饥荒，还能让身体处于燃脂状态，身材慢慢瘦下来。

原则2、补充优质蛋白，提高食物热效应

减肥期间，要注重蛋白质的补充，不要单纯地吃蔬果跟水果，这些食物无法满足身体的蛋白需求。而蛋白属于大分子食物，身体分解蛋白所需的时间更长，饱腹时间也会更持久，还能给肌肉补充营养，避免肌肉流失。

建议每天的蛋白质摄入量大于75g，比如：一颗水煮蛋的蛋白含量大概是7g，而100g鸡胸肉的蛋白质含量大概有12g，以此计算每天的蛋白质摄入量足够了吗。

原则3、主食粗细粮结合，延长饱腹时间

减肥期间，主食碳水可以适当降低，但是不能完全杜绝。碳水化合物可以给身体提供足够的代谢动力，避免低血糖、贫血的情况出现。

每天的碳水化合物摄入量不低于150g，我们可以减少简单碳水主食的摄入，用复合碳水粗粮代替，比如减少米饭、面条、面包的摄入，适当补充一些糙米、燕麦、薯类食物跟豆类食物，可以减缓血糖上升速度，还能补充膳食纤维，抑制脂肪的堆积。

原则4、力量训练结合有氧运动，提高身体代谢水平

加强健身锻炼，可以提高身体的代谢水平，提高卡路里消耗，让你更快瘦下来。减肥期间，我们要加入力量训练，提升肌肉量，有助于易瘦体质的养成。

因此，我们可以在有氧运动之前，加入半小时力量训练，提高自身的燃脂效率，瘦下来后身材线条也会更加紧致。