蝶泳常见的三个错误自学蝶泳必看（蝶不起来的三个主要原因）

从游泳入门的难易程度看，可以说蛙泳和自由泳只要单个肢体动作到位就可以游起来，比如蛙泳只要蛙泳腿部动作到位，即使蛙泳手臂动作不规范也可以游得起来；自由泳只要手臂动作到位，即使没有学会自由泳打腿，哪怕是甩甩脚掌就可以游得不错。然而，蝶泳要游起来必须要学会整体游泳，但蝶泳的整体游泳和自由泳的整体游泳含义又不相同，自由泳的整体游泳关键在于核心收紧，保持刚体，上下联动，形成合力，蝶泳的整体游泳则要求以臀推腰，以腰带臀，打腿连贯，手臂借势推水。

1、蝶泳入门基本练习途径

蝶泳入门与否不在于蝶腿（海豚腿），也不在于蝶泳手臂动作，而在于游进节奏，对起伏感觉的把握，说得通俗一些，就是“闪腰”。蝶泳入门时最好掌握了自由泳和蛙泳，然后再通过以下三种练习入门，找到蝶泳的节奏。

蛙手蝶腿练习，手臂动作采用蛙泳手臂动作，配合蝶腿打水，收腿时机与蛙泳收腿一致，也讲究慢收腿，但向下打水时要用力，蛙手臂向前伸出时，同时蝶腿打水，找身体下潜并前冲的感觉，不必刻意压胸。

蝶手自由泳腿练习，腿部动作采用自由泳打腿，要求至少四次腿，最好是六次腿，手臂动作使用蝶手，注意抱水、推水动作要到位，出水时要干净利落，手臂完全放松，重点关注肩膀有没有出水，注意双手前伸时保持与肩同宽，稍稍外划比肩宽宽一个手掌的距离，抱水确实，推水的同时有意识伸长脖子，想像前方有个皮球，需要用头去触碰，找到向前冲刺的感觉。

蝶腿连贯练习，双臂保持前伸并放松，蝶泳打腿，前一次打腿和后一次打腿之间体会臀部顶起和推动腰部的连贯感觉，将注意力放在两侧髋部，待两次打腿可以产生明显波动后，将双臂放在两侧髋部，继续连贯练习。

2、蝶泳入门时应注意的坑点

坑点一，急于求成。无论是学习哪一种泳姿，都建议按照全浸游泳练习体系去学习，即专注于身体对水的感觉，沉浸其中，提高水感是一切动作不断改进的基础和保证。蝶泳入门也不例外，切忌做动作时使用蛮劲，无论是蝶泳打腿还是蝶手推水，都不应过份用力，影响对水感觉的体悟。

坑点二，过分外划。蝶泳手臂前伸时，双臂不应过于靠拢，导致外划时间过长，影响后面抱水和推水时机；蝶泳手臂前伸后，蝶腿打腿后身体会自然滑行一小段，此时双臂不要急于外划；蝶泳手臂外划比双肩距离稍宽时，应及时向胸下抱水，并从胸下向身体两侧加速推出，要避免外划过宽，抱水无效，导致推水动作路线一直是从身体两侧推过，造成蝶泳身体出水困难。

坑点三，腰髋刚硬。蝶腿打腿和自由泳打腿类似，说是腿部打水，其实是用腿、脚掌压水，要有压水的意识，不能真的搞成踢水的样子，关键的是蝶腿之后，力量要通过臀部上升并前推，传达到腰部，产生自然波动，不能收紧核心部位，搞得腰髋一体，抵消掉臀部传递到上半身的力量。

在这里，我并不建议入门时采用自由泳手加蝶泳腿的练习，实践证明并不利于初学者掌握正确的蝶泳动作节奏，但鉴于泳池中不少泳友这样练习，特别提醒一下，不正之处，欢迎评论留言交流。