习得性无助带来的结果（有这3个表现你就陷入了）

人是怎么一步步变丧，甚至废掉的？

大部分人会说，受挫太多，屡次遭受社会毒打，慢慢就认命，废掉了。

是的，这些外界因素对人的影响非常大，让一个女生不相信爱情，不相信男人，前提一定得是她见过，听过，甚至亲历过来自渣男的暴击。

见识过渣男，于是在一段时间内对男性群体的好感度降低，对恋爱也失去憧憬，这是非常合理的心路历程，不叫“废掉”。

同样的，一个人事业上受了打击，也一定会有哪怕一小段时间，情绪低落，丧失斗志，只想做个咸鱼。

哪怕是打游戏，被连虐好几局心态都有可能崩那么一小会儿，觉得垃圾游戏毁我青春。

做一件事没有达到如期的效果，接收到外界的负面反馈，随之产生愤怒，失望，难过，沮丧等等一系列情绪，这都很正常。

但是，如果这个情绪继续发酵，以至于出现了下面这3个征兆，那就有可能产生习得性无助的心态。

也就离废掉不远了：

持续性

医学领域对抑郁情绪和抑郁症有个显著的区分标准，就是持续时间是否超过两周。

失恋了哭一两天，是几乎所有人都会做的事。

但如果已经过了一两个月，你的情绪依然和失恋的第一天一样伤心——注意，不是一两个月后就不可以伤心，而是你的伤心没有丝毫减弱和好转的迹象。

这就是持续性的负面情绪，可能需要接受帮助。

比持续性负面情绪更容易让人废掉的，是持续性的负面认知。

什么意思呢？

失恋的第一天，你说你不相信爱情，男人都很坏，对恋爱对异性抱有排斥，这是正常的。

但如果分手好几年之后，你都坚持不谈恋爱，而且不谈的原因依然停留在“我几年前分过手，所以我认为爱情不可信，男人都很坏”。

这就说明，几年前那段失败的恋爱，依然在持续地摧毁着你对感情的认知。

正常情况下，一个人的认知会随着他遇到的事情更新，那么反过来说，当一个人的认知长期不变，通常只有两种可能性：

他很长时间没有接触新鲜事物，比如一次失恋之后，彻底放弃了去认识和结交新人。

或者他即使接触了新的人和事，依然拒绝改变固有观念，坚持用过去的认知来判断当下和未来。

这不就是废了吗？

普遍化

你是否认为自己过去遭受的挫折是普遍现象？

你遇到一个渣男，失恋了，是否会认为男人都是渣男，之后只要谈恋爱就会被渣？

我也理解，人受到伤害之后产生普遍化思维是一种本能——遇到一个渣男，之后一段时间内见到男人就下意识联想到“渣男”，和一朝被蛇咬十年怕井绳一样。

但在这里，能够理性思考的人会运用另一套思维模式：

如何让自己被蛇咬之后不至于连井绳都怕？

就要区分“蛇”和“井绳”的差异，让自己一眼能判断出来，面前的东西到底是不是蛇。

当你熟悉了到底蛇长什么样子，其实也就会发现，生活中没有那么多蛇，并不是所有长得像蛇的东西都会让你害怕。

再说回遇到渣男的话题。

简单粗暴的思维方式是，因为我遇到过渣男，所以我看每个男的都像渣男，那还谈什么恋爱？

理性思考的人则会想，渣男和正常男人到底有什么区别？我上一次遇到渣男的时候，他身上有什么显著的特征？

比如，我是在夜店认识他的，那我是不是至少可以把范围缩小到，在夜店遇到渣男的概率，大于在其他场合？

或者说，我第一次感觉到这个人有问题，是他刚认识我没两天就问我借钱，那么我是不是可以再加一条标准，和不熟悉的女生借钱的男人，更有可能是渣男？

这样下来，你至少会有个大概的标准，符合哪些条条框框的男人值得你提高警惕，没有触到这些雷区的，就暂时不构成危险。

你的认知从“男人都是渣男，谈恋爱就会被渣”变成“渣男是有具体标准的，避开这些标准就没那么容易被渣”，就是去普遍化思维的过程。

宿命感

你是不是已经把自己经历的挫折，导向了自暴自弃的，近乎宿命感的联想。

比如你会觉得，这是命运在针对我，一定是我这样的人活该得不到幸福和成功。

这种想法是非常可怕的。

再大的挫折，只要你自己觉得还有变好的可能，你都是有斗志，有生命力的，我们都多少有办法对现状进行哪怕一点点的改变。

可如果你认为，当下的环境，你遇到的每一个人，甚至整个命运都针对你，你命中注定就是悲惨的，就是失败者。

还能怎么办？

恐怕只剩下放弃抵抗，原地躺平。

而更重要的是，一个自暴自弃，不做出任何改变的人，也不可能得到更好的反馈。

依然用失恋来举例子。

失恋不可怕，遇到渣男也不可怕，真正可怕的是你自己都相信了，看来我就是“吸渣体质”，我不配得到更好的感情，只配得上和渣男在一起发烂发臭。

当一个女生这么想的时候，她会怎么做？

她不可能对现状做出任何思考和改变，不可能想着提升自己，学习鉴渣，她只会重复之前的恋爱方式——可能是沉迷不良社交途径，无原则讨好男人，丧失自我等等。

那她必然会一遍遍重复之前的结局，也就是遇到渣男，反复失恋。

然后，这会更进一步加深她的认知：

果然我就是吸渣体质，你看我不是又被渣了吗？

自证预言就是这么来的。

一个人越觉得自己“命该如此”，就越容易走向那条他所相信的，“命定”的道路。

——

所以挫折，失败，伤害，到底能不能“废掉”一个人？

我不好说得太绝对，毕竟这个世界上一定存在一些毁灭性的，不可逆转的不幸。

但我相信，绝大多数我们遇到的挫败——失恋，失业，暂时缺钱，觉得自己平庸无能……这些事情本身都不会让人废掉。

因为这些事而产生的习得性无助，才会废掉一个人。

关于习得性无助，我们一定都听过那个科学实验：

只要狗试图逃出笼子，就电击它，时间久了即使把笼子打开，它也不敢再逃了。

这一刻，阻碍它的不再是笼子和电击，而是过去被电击过的恐惧。

这种恐惧是持续性的，也是普遍性和宿命感的。

狗不再逃跑，就是因为它相信了“只要逃跑就会被电击”，这是它躲不过去的命运。电击不在了，恐惧依然在。

但好消息是，习得性无助是可以被消解的，如果你觉得自己已经被习得性无助“废掉”了，没关系，现在自救还来得及。

前面我已经提到了，习得性无助的思维是本能的，情绪化的——

我失败过，所以我就是怕，就是无助，就是不敢再去尝试。

而击败本能和情绪化的，是理性和独立思考：

你遭遇过的失败，是事实。

但你对失败的恐惧，对未来的消极判断，是想法。

想法基于事实而产生，但想法不等同于事实。

如何判断什么是想法，什么是事实，你的想法是不是完全符合事实，这个过程就像是前面讲过的，判断蛇和井绳，判断普通男人和渣男的过程。

这就叫理性和独立思考。

也许身处局中的你会觉得这太难了，是的，克服恐惧的本能很难，但要知道，即便是科学实验里被电击过无数次的狗，最终也会在某一个节点，再次突破恐惧，尝试着重新逃出笼子。

我们是有独立思考能力的人，总不该比一只狗更无知和懦弱。

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