便秘腹泻怎么解决（便秘腹泻太难受了）

一天排便1~2次是最健康的频率，饭后排便最好。然而随着生活节奏加快，再加上不合理的膳食结构，缺乏运动，精神压力大等因素，使得人们容易出现便秘或腹泻。经过研究表明，长时间便秘或腹泻可增加患结直肠癌的风险；长期用力排便可诱发心脑血管意外；持续性腹泻可紊乱电解质，造成营养不良和贫血等，那导致便秘或腹泻的原因有哪些。

1、长时间坐着不动

久坐不动已成为人们的生活常态，每天活动量较少，这样会减慢肠道蠕动速度。另外，长期憋便可延长粪便在肠道停留时间，持续被肠道吸收，粪便体积缩小，无法更好地刺激肠道产生便意，长久下去使得直肠对粪便压力刺激不敏感，进而诱发或加重便秘。

2、不合理的饮食结构

喝水不足、饮食中缺乏膳食纤维就会减慢粪便移动速度，肠道中的水分逐渐被吸收，使得粪便体积缩小，粪便移动变得困难，进而诱发便秘；吃难以耐受的食物如牛奶、辛辣食物和蛋类等，可造成胃肠道功能紊乱，诱发腹泻和腹胀。

3、乱服用泻药

现在市面上的清肠产品参差不齐，一般都含有大黄和芦荟等泻剂成分，长时间服用可产生依赖性，造成结肠黑变病，减弱胃肠道蠕动，从而加重便秘。结肠黑变病属于良性病变，停止服用泻药后肠道就会慢慢恢复正常。若因为某些因素需长期服用泻药，必须在专业医生指导下进行，用药期间定期做检查。

4、细菌感染

受到细菌或病毒感染易引起腹泻，如沙门氏菌、大肠杆菌以及轮状病毒等，粪便次数增多，同时伴有恶心呕吐、腹痛和腹胀。感染所引起的腹泻轻重不一，一般1~2个星期左右就能恢复。

5、随着服用调节肠道菌群的药物

为能调节肠道菌群，不少人会服用益生菌或益生元药物。然而，每个人肠内菌群情况不一样，应根据实际情况制定合适的治疗方案，这样才能达到最佳疗效。用药几周后若病情仍然没有好转，还需在医生指导下适当调整。

6、疾病因素

长期服用利尿剂、钙剂、以及抗焦虑药和抗抑郁药物等可诱发便秘；肾功能不全者、甲状腺功能亢进者以及服用洋地黄类药物易导致腹泻。若腹泻或便秘严重应在医生指导下调整用药量，必要时需更换药物。

温馨提示

调整好饮食结构，经常便秘的人每天至少摄入25克膳食纤维，如燕麦糙米玉米等粗粮，也可以多吃带籽的食物，如猕猴桃和火龙果等，与此同时补充足够水分；腹泻者应远离刺激性食物，采取少量多餐的原则，吃饭要做到细嚼慢咽；急性腹泻患者应适当地喝淡盐水，补充无机盐，防止电解质紊乱。

培养定时拉大便的好习惯，尽量安排在每天早晨或饭后，不管有没有便意都要去厕所蹲一蹲，久而久之能形成调节反射，不过蹲厕所的时间应控制在5分钟以内，以免诱发痔疮。

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