运动平稳性理解（运动中的灵活性与稳定性到底是什么）

从解剖学角度来看，动力链指的是肢体的所有关节和肌肉以及它们连接的脊柱部分。因此，上部动力链将由手指，手腕，肘部，肩部，肩胛骨和脊柱组成。下肢动力链包括脚趾，脚，脚踝，膝盖，臀部，骨盆和脊柱之间的协同作用， 各个关节拥有其特性，即为SM

灵活性与稳定性对于运动的意义

S就是稳定(S stability) M就是灵活(M mobility) 关节天生具有的两种特性

什么是灵活(M mobility) ？

关节灵活性含义:1、关节合理的伸展度即被动活动度2、关节在合理伸展度中的力量即主动伸展性

关节需要在其合理的运动范围之内，并在范围内有足够的主动力量，

什么是稳定？(S stability)

关节稳定性含义：1、关节在其中立位关节面均匀负载即被动稳定性 2、关节在稳定的中立位均匀负载的情况能够合理发力，关节并无过多的剪切力

稳定(S stability)与 灵活(M mobility)

稳定(S stability)与 灵活(M mobility) 这两种并不会孤立的存在，而是相辅相成同时存在的，但他们在不同的关节之中表现出的侧重点是不一样的，而关节在人体整体动力链中体现的侧重点也是不一样

在人体的整体运动结构中，不同的关节所凸显出来的功能是不同的，并且它们遵循一定的逻辑分布

在身体中灵活性关节：踝关节、髋关节、胸椎、颈椎、肩关节、腕关节

在身体中稳定性关节：跟距关节、膝关节、腰椎、锁骨、肘关节

我们可以看到，关节的特性分布为，稳定关节——灵活关节——稳定关节——灵活关节，每个稳定性关节都紧邻着灵活性关节

关节的特性排列足弓（Arch of foot）——稳定

足的跗骨，跖骨借韧带、肌腱共同组成的一个凸向上方的弓形结构

足弓可分为前后方向的纵弓和内外方向的横弓；横弓在跖骨底部，外侧纵弓在外面，内侧纵弓最高，受力也差不多是最大。纵弓又可分为内侧纵弓和外侧纵弓，内侧纵弓由跟骨、距骨、舟骨、三块楔骨及第1～3跖骨构成此弓较高，有较大的弹性，故又称弹性足弓，起缓冲震荡的作用

外侧纵弓由跟骨、骰骨及第4、5跖骨构成。此弓较低，弹性较差，主要与维持身体直立姿势有关，故又称支持弓，弓横弓由三块楔骨、骰骨及跖骨的后部构成，它的主要作用是缓冲冲击力的关节，并没有多大的关节活动度

足踝（ankle joint）——灵活

踝关节，由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，故又名距骨小腿关节。胫骨的下关节面及内、外踝关节面共同形成的“冂”形的关节窝，容纳距骨滑车（关节头），由于滑车关节面前宽后窄

当足背屈时，较宽的前部进入窝内，关节稳定；但在跖屈时，如走下坡路时滑车较窄的后部进入窝内，踝关节松动且能作侧方运动，此时踝关节容易发生扭伤，其中以内翻损伤最多见，因为外踝比内踝长而低，可阻止距骨过度外翻

足弓和踝关节形成了一个稳定与灵活兼备的整体，稳定性与灵活性兼具，并且对我们的运动表现有着非常重要的作用，足弓的稳定性异常很可能导致踝关节受伤的风险

膝关节（knee joint）——稳定

膝关节是人体最大最复杂的关节，膝关节属于屈戌关节，主要作屈、伸运动，屈可达130度，伸不超过10度由股骨下端、 胫骨上端和髌骨构成。髌骨与股骨的膑面相接，股骨的内、外侧髁分别与胫骨的内、外侧髁相对。

它是一个强大的承重关节，并且是一个非常重要的缓冲关节，膝关节极容易受伤，但大多数情况下并不是膝关节的问题，往往是髋关节与踝关节两个灵活关节出现问题与异常导致膝关节稳定性关节进行代偿，导致膝关节的异常、疼痛与受伤

髋关节（hip joint)——灵活

髋关节 由髋臼与股骨头构成，是典型的杵臼关节。髋臼的周缘附有纤维软骨构成的

股骨头的关节面约为圆球的2／3，几乎全部纳入髋臼内，与髋臼的关节面接触，髋臼窝内充填有脂肪组织，它的活动范围非常广泛，灵活性与稳定性兼具，由于其形态结构其整体偏向于灵活性

腰椎（Lumbar vertebra）——稳定

腰椎，形体粗壮，横断面呈肾形。锥孔呈三角形。上、下关节突粗大，关节面几呈矢状位，棘突宽面短，呈板状，水平伸向后方。各棘突的间隙较宽，腰椎的功能是维持姿态以及为上下肢的运动提供稳定基础

五个椎骨之间的肋骨和骨盆，它们是脊柱的最大部分，腰椎有助于支撑身体的重量，其整体偏向于稳定性

胸椎（Thoracic vertebra）——灵活

位于脊柱胸段，共12个，从上向下，与负重相关，椎体逐渐增大，胸椎参与支持肋和构成胸廓的作用。胸椎的灵活性特别是在旋转动作上，在旋转的动作模式中，胸椎的灵活性是十分重要的，由地面下肢传导发力，胸椎的灵活度很大程度上影响下肢传递到上肢的力量，其整体偏向于灵活性

颈椎（cervical vertebra）——稳定

颈椎，椎体较小，横断面呈椭圆形；上、下关节突的关节面几呈水平面，第3～7颈椎体上面侧缘向上突起称椎体钩。椎体钩若与上位椎体的前后唇缘相接，则形成钧推关节，椎孔较大，呈三角形，横突有孔，虽然一定程度上拥有灵活性，整体来看它是一个稳定性关节

肩胛胸壁关节（Scapulothoracic joint）——稳定

肩胛胸壁关节，严格上说它并不是一个关节，它是由肩胛骨的前面和胸廓的后外侧面的一个衔接点构成，这两个面不直接接触，由肩胛下肌、前锯肌和竖脊肌分隔开。这些肌肉可以在运动过程中减弱关节间的压力

肩胛胸壁关节和肩关节是联动运动的，它的稳定性为肩胛骨提供灵活性

肩关节（shoulder joint）——灵活

人体最灵活的关节，由肩胛骨关节盂和肱骨头构成，属球窝关节，是上肢最大、最最最灵活的关节，也是稳定性较差，容易出现问题的关节

肘关节（elbow joint）——稳定

结构上跟膝关节相似，由肱骨远侧端和桡尺骨近端关节面组成。在结构上包括三个关节，它们共同被包在一个关节囊内，为稳定性关节

灵活性与稳定性在关节中的体现是十分重要的，当你了解到这一点，对你今后的运动意义是重大的，当关节丧失其本来的功能，发生紊乱的时候，如灵活性关节发生过紧的情况，其功能的丧失会加重我们临近的稳定关节，从而发生代偿，即：稳定性关节帮助灵活性做功

但在这种情况下本身作用为稳定性的稳定关节帮助灵活性代偿，就容易发生伤病

各司其职，各负其责，才能为我们身体发生最大功效，而当某个关节出现问题的，引起的往往是链条式的问题，当单个关节做好本职工作的时候，我们就可以良好使用身体链条

而我们的训练目标更应该切实可行，如果一味追求灵活性关节的稳定性，而不在乎其灵活性特质的话，就很容易引起关节的紧张、疼痛、损伤，如果过度使用卧推、推举训练上肢带骨的胸大肌、三角肌，很容易造成肌肉力量的失衡进而引起肩关节灵活性的障碍，进而导致损伤，这在力量训练爱好者中十分的常见

而久坐办公的姿势导致肩关节的灵活关节逐渐退化为稳定关节，这种现象也十分常见

而追求稳定性关节的灵活性也是愚蠢的，比方说追求腰椎的活动度，比方说：很多人在瑜伽体式后弯之中，胸椎并不能充分做到灵活，而让腰椎代偿，进而导致椎间盘的损伤与疼痛

人尽其才，地尽其利，物尽其用

人尽其才，地尽其利，物尽其用，当各个关节各司其职，各尽其用，我想这才是正确使用身体的开始，你说——对不对呢

这里是最硬核的健身科普——我是孟生

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