孕期什么时候尽量左侧睡（孕妈睡觉时避免3种姿势）

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周末与怀孕7个月的闺蜜玲约着一起吃饭，一见面她的状态吓我一跳。黑眼圈、浮肿的眼睛，问她什么情况，她幽怨地说：“最近睡眠一直不好，刚才去医院检查，医生说是因为我睡觉姿势的问题，让我改变睡姿，否则不仅自己睡不好，对胎儿还会有影响。”“具体是有什么表现吗？比如你、或者宝宝。”“我的问题就是尿频，总是在睡得很香的时候，生理需求把我弄醒。最近是宝宝表现的比较明显，总是在肚子里翻来覆去，这样我就没有办法好好睡觉。结果今天检查，医生说是我睡姿影响了宝宝，而不是宝宝影响我。”

研究发现，有80%的孕妇会遇到睡眠问题。比如尿频、身体不适、胎动等这些都会让孕妇从睡梦中醒来。而除了胎儿不断成长撑大子宫，压迫到膀胱，另一种原因就是孕妇的睡姿问题，带来的睡眠困扰。

影响孕妇的睡姿有哪些未怀孕之前，女性有喜欢趴着睡的，有喜欢仰卧的，也有喜欢侧卧的。每个人的睡姿不同，但习惯却一直延续。怀孕后还会延用习惯已久的睡眠姿势，而这就是困扰孕妇睡眠的原因。

1、趴睡

表妹从小喜欢趴着睡，是那种睡前仰卧，但早期就变成趴睡的那种习惯。用她自己的话说：“我都不知道什么时候趴睡的”。

而她又是个没心没肺的性格，都怀孕将近7周都不知道。直到有一天感觉小腹隐隐作痛，才想着去看医生。

一检查才知道怀孕，而小腹的不适感是胎儿在长大引起的子宫不适。医生咨询了表妹平时的作息习惯，发现趴睡的问题，当下告诫：“这个睡姿赶紧换，一般来说孕早期6周以内趴睡没什么问题，但超过6周，会导致胎儿缺氧。”趴睡对于喜欢这种睡姿的人来说，是舒服的，但对于孕妇与胎儿来说是危险的。

2、仰卧

仰卧是大部分人习惯的睡眠姿势，但这种睡姿不利于孕妇。有研究表明，准妈妈睡觉时仰卧不利于胎儿的健康，还可能会增加流产、胎死腹中的风险。

也许有人会问真的是这样吗？的确是，胎儿在子宫内的不断增大，会压迫到周围很多脏器，比如压到膀胱，容易尿频；压到胃部，吃一点就饱；关键是会压到腹主动脉，导致回心血下降。

这种情况下，身体自我保护机能启动，会减少像子宫这样非主要器官的供血，而一旦子宫供血不足，孩子的生命就会出现危险。

3、右侧卧

对于普通人来说，最佳的睡眠姿势是右侧卧位。因为心脏在左侧，如果总是左侧卧就会让心脏有压迫感，所以右侧卧是专家建议的最佳睡眠姿势。

对于孕妇右侧卧却并不是合适的睡眠姿势，总是习惯右侧会让子宫右移，压迫到下腔静脉，影响血液循环速度，导致供血不足，影响胎儿供氧，严重的还有可能窒息。

以上三种都不是适合孕妇的睡眠姿势，会对准妈妈和胎宝宝造成身体及生命健康的影响。这样不行那样有不行，怎么睡才是睡眠的最佳姿势呢？

左侧卧有三个好处

肚子一天天大起来，有些妈妈会因为睡觉而变得焦虑，因为不知道怎么样睡才不会压到腹中的宝宝。

其实准妈妈们不必太焦虑，孕早期的时候，腹中宝宝比较小，只要不趴着睡，睡眠姿势怎么舒服怎么来。到了中晚期的时候，保持左侧卧是孕妇的最佳睡眠姿势。为什么左侧是最佳睡眠姿势呢？原因有三。

好处一：调整子宫状态，实现顺产

没有特别要求的话，所有的宝妈几乎都会选择顺产，因顺产对宝宝更好。而女性的子宫大部分是右旋结构，到了孕晚期这种结构会更加明显。左侧卧能够调整子宫的状态，这一姿势对于顺利分娩有很大帮助。

好处二：保证胎儿健康

仰卧、右侧卧都会对胎儿的健康造成影响。选择左侧卧，可以减轻子宫压迫状态，促进血液循环更加顺畅，使得胎儿有足够的氧气供应。

而且到了孕晚期的时候，胎儿活跃度变高，孕妈不良的睡姿会导致脐带绕颈。一位网友讲述了自己的亲身经历：

整个孕期都是平躺、左侧卧、右侧卧交替着睡，有时候甚至一整个晚上都在来回的左右交替着睡。直到预产期前半个月去医院胎检时，发现胎儿脐带绕颈两周，就再也不敢随便来回的乱动了，就是保持着左侧卧一个姿势睡。左侧卧可以避免胎儿因活跃而造成脐带绕颈，更有利于胎宝宝的健康。

好处三：避免妊娠期高血压综合征

到了孕晚期，一些准妈妈们会出现妊娠高血压的情况。保持左侧卧可以减轻子宫对下腔静脉的压迫，使心脏、肾脏的血流量加强，改善脑组织的血液供给，有效避免妊娠高血压综合征。

孕期如何提高睡眠质量

左侧卧可以保证孕妈及宝宝的身体健康，但有时候还是会影响到睡眠质量，如何才能在左侧卧的基础上，提高睡眠质量呢？

首先，保持科学的左侧卧姿势。

其实进入中晚期后，孕妈左侧卧的睡眠姿势，应该保持在15-30度或者30-45度的睡姿比较好，有利于进入深度睡眠。

其次，准备小垫子或者孕妇枕。孕晚期的时候，可以准备几个小垫子或者孕妇枕，垫在腰部、腹部、腿部，可以给这些部位带来保护，减轻大腹部带来的压迫感，缓解腰酸背痛，帮助孕妇保持身体平衡。

育儿小贴士：可以在怀孕24周开始使用。

最后，准备一些舒缓的音乐。

睡前听一些舒缓的轻音乐，能够很快进入睡眠，也能够让胎宝宝安静下来。既能够保证自己的睡眠质量，也能够起到胎教的作用。

对于准妈妈来说，孕期有个好睡眠时一件幸福的事情。也许你习惯仰卧、右侧卧，但是为了自己与宝宝的健康，慢慢习惯左侧卧也未尝不可。

凌晨妈妈来叨叨：

看到有人说自己6个月还是平躺、撅着屁股睡等，这种习惯或者说行为，只能说个别人吧。大部分的人还是会遵从医生的嘱咐选择左侧卧。

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