28个动作提高身体稳定性（爱运动的人更性福）

​

一周不见，甚是想念！

在这个众多小伙伴期待的周末

小康妹儿带着“两性健康小课堂”

又如约而来

各位朋友们，做好准备呀

开往城市边缘的大巴又要发车了~

今天，小康妹儿带来的主题就是

运动和性能力，到底有啥不可言说的关系？

先别忙着嫌弃小康妹儿的主题肤浅——

你知道哪种情况下，锻炼是基本没有用的吗？

你知道运动能“助性”，也是能偷走“性趣”的吗？

你知道什么运动能增强你的“性耐力”，让你的“性福”指数更高的吗？

要“助性”，你知道专业医生最推荐的运动是哪种吗？

小康妹儿也不知道，因此特地邀请到四川省医学科学院·四川省人民医院泌尿外科副主任医师/医学硕士 冯强来为大家解答，走过路过，千万不要错过哟~

一

爱运动的人普遍更“性福”

但有类人要除外

运动能锻炼肌肉，让人在性生活中更加持久灵活，这是有一定的科学道理的。

正如你们知道的，性生活也是一项极其耗费体力的“运动”。喜爱运动的人，TA的体力自然更有保障。这个道理，男女都适用。

1.运动锻炼，能增强“性耐力”

冯医生介绍，在性生活中，盆底肌、腰腹部、甚至背部的肌肉群发挥着至关重要的作用。

而很多的锻炼项目，都会动用到这些肌肉群，尤其还出现了一些专门具有针对性的运动项目，可以说，运动锻炼对“性耐力”是有积极作用的。

2.帮助男性勃起坚挺，获得更好满足感

运动可让血液流动更顺畅，增加人体内的睾酮水平。对于男性来说，睾酮升高可有效改善勃起不良、性生活疲软的状态，帮助男性更好勃起，让勃起更坚挺，也让女性更易获得高潮。

3.能促进性欲望，让人更主动、放得开

运动增加的睾酮水平也有提升性欲的作用。因此，锻炼也能起到增进性欲的作用。

运动也让人更快乐，更自信。尤其对女性而言，运动让她们对身体更有信心，性爱时会变得主动、放得开。

但是，这些好处不是在每个人身上都那么明显的！冯医生解释——

很多人其实不是耐力的问题，而是性功能，准确地说是勃起功能的问题。而勃起功能障碍（ED）在临床上分为器质性（如糖尿病、高血压影响身体机能导致出现问题）和非器质性（不良生活方式、心理问题、压力等导致）两种。

“

对于器质性勃起功能障碍患者来说，单纯想通过锻炼来改善，效果不理想！

因为说通俗点，是“设备”出问题了。设备坏了的话，仅通过借助锻炼这个外力，作用甚微。

”

这部分人需要的是规范治疗！

在医生的指导下进行手术或药物甚至多种措施一体化来治疗，这远比锻炼重要得多。

二

适度运动可“助性”，

过量运动或会“败性”

41岁的左先生最近因为工作压力大，睡眠不好，就到健身房用运动来缓解压力，一周去三四次。每次运动时，他都尽量让自己“全力以赴”，运动后除了感觉身体有了疲乏之外，睡眠确实好多了。

只是没想到，原本一周一次的夫妻生活，却让他提不起“性”趣了。这让他妻子很不高兴，认为他有了外遇，夫妻关系也变得紧张，对此他很苦恼。（来源：健康报）

适量的运动能促进性欲望，增强性高潮的快感和性耐力；然而，过量的运动却可能会“败性”。左先生这就是明显的运动过量了。

过度运动不仅使得身体组织功能、肌肉被过度消耗，还会使性腺功能下降。要知道性爱本就是个体力活，在运动疲劳后，再接着干“体力活”，肯定会影响性生活质量。

不仅男性，过度运动也会使女性新陈代谢降低，体内脂肪含量减少，而脂肪对雌激素具有“仓储”的作用。脂肪减少，雌激素的分泌量也会大大降低，也会直接影响女性的性欲。

冯医生强调，尤其是强度过大的锻炼，会加重身体的负担，特别是增加肾脏和心脏的负担，身体反而不好，使人过度的疲劳。

正常情况下，一周进行2~3次规律的大量运动即可。而一些常规针对性的训练（具体哪些，往后看）则可以每天短时练。

三

增强“性耐力”，医生最推荐的运动是它

大部分运动都能提升整体身体素质，而其中一些对提升性爱能力尤其有效，在有氧运动中，冯医生首先推荐了——

1.

深蹲

冯医生介绍，深蹲运动好处多，作用大，它——

可以使男性骨盆肌肉得到锻炼，增加骨盆和阴茎的血供应量，同时对自身射精控制也有好处。

深蹲对腰腹部肌肉力量有很好的训练，有助于性生活的支撑体位，不容易感到疲劳，能有效延长“性耐力”。

深蹲对增加肌肉的睾酮含量大有好处，可以帮助男性在性生活中“更坚挺”“更持久”……

深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，可以帮助男性增加性爱力度，让女性私处紧缩强度更大。

2.

扎马步

扎马步能有效改善肌肉空间和肌肉组群，对大腿和臀部肌肉群影响较大，是锻炼股四头肌的好方法。

深蹲和扎马步看似无区别，其实扎马步时下肢肌肉处于持续紧张收缩的状态，需要一定的肌肉耐力，实则比深蹲更考实力。

习惯深蹲的人也可以在练习中加入“马步元素”，比如下蹲到最低点保持住3-10秒，然后再起身，这样的锻炼比单纯的深蹲更有效。

3.

俯卧撑

不同于前两项主要锻炼下肢的运动，俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，让手臂线条更健美，也为采取男上女下体位打下良好基础。

对女性来说，锻炼手臂肌肉也有助于尝试多种体位。

同理的还有平板支撑，也是对男上女下姿势的模拟。它能锻炼手臂和腹部的肌肉，保持身体在性生活中的姿势稳固。

冯医生提醒，深蹲或扎马步的动作每天都可以做，可早晚各抽15分钟进行锻炼。

锻炼时动作一定要非常规范，最好有专业指导人员进行指导；也可通过视频教学来获得比较规范的练习方式。

文章最后，冯医生还有一段非常重要的话要提醒大家：

虽然运动的好处有很多，但终究只是一种辅助的功能，要想性生活和谐，归根结底还是在人体本身。

对于有勃起功能障碍或者早泄者，更需要的是专业治疗，锻炼只是一个辅助而已，它在整个治疗中只占其中很小一部分。

在门诊占比最多的非器质性的勃起功能障碍者。大部分原因都跟生活习惯有关：抽烟、喝酒、熬夜、压力大、性生活不适度或频繁手淫……

对这一类的“性功能不好”患者，更需要的是——

改掉不良性习惯，同时要舒缓心理压力；

夫妻双方做好配合，营造规律良好的性生活，毕竟性生活不是单方面的事情；

形成良好的生活习惯，少熬夜，戒烟酒，勤锻炼，树立良好的保健意识。

#今日互动#

小康妹儿提醒：这七夕就在眼前了

运动虽然好处多，但大家还是悠着点

循序渐进，别让自己受伤！

毕竟锻炼要想达到效果不是一朝一夕的事

如果想要在七夕有更好的“表现”

不妨运动 改善不良生活方式 调节情绪

见效会更快哦~

文/编辑：板栗

,