28个动作提高身体稳定性(爱运动的人更性福)

28个动作提高身体稳定性(爱运动的人更性福)(1)

一周不见,甚是想念!

在这个众多小伙伴期待的周末

小康妹儿带着“两性健康小课堂”

又如约而来

各位朋友们,做好准备呀

开往城市边缘的大巴又要发车了~

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今天,小康妹儿带来的主题就是

运动和性能力,到底有啥不可言说的关系?

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先别忙着嫌弃小康妹儿的主题肤浅——

你知道哪种情况下,锻炼是基本没有用的吗?

你知道运动能“助性”,也是能偷走“性趣”的吗?

你知道什么运动能增强你的“性耐力”,让你的“性福”指数更高的吗?

要“助性”,你知道专业医生最推荐的运动是哪种吗?

小康妹儿也不知道,因此特地邀请到四川省医学科学院·四川省人民医院泌尿外科副主任医师/医学硕士 冯强来为大家解答,走过路过,千万不要错过哟~

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爱运动的人普遍更“性福”

但有类人要除外

运动能锻炼肌肉,让人在性生活中更加持久灵活,这是有一定的科学道理的。

正如你们知道的,性生活也是一项极其耗费体力的“运动”。喜爱运动的人,TA的体力自然更有保障。这个道理,男女都适用。

1.运动锻炼,能增强“性耐力”

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冯医生介绍,在性生活中,盆底肌、腰腹部、甚至背部的肌肉群发挥着至关重要的作用。

而很多的锻炼项目,都会动用到这些肌肉群,尤其还出现了一些专门具有针对性的运动项目,可以说,运动锻炼对“性耐力”是有积极作用的

2.帮助男性勃起坚挺,获得更好满足感

运动可让血液流动更顺畅,增加人体内的睾酮水平。对于男性来说,睾酮升高可有效改善勃起不良、性生活疲软的状态,帮助男性更好勃起,让勃起更坚挺,也让女性更易获得高潮。

3.能促进性欲望,让人更主动、放得开

运动增加的睾酮水平也有提升性欲的作用。因此,锻炼也能起到增进性欲的作用。

运动也让人更快乐,更自信。尤其对女性而言,运动让她们对身体更有信心,性爱时会变得主动、放得开。

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但是,这些好处不是在每个人身上都那么明显的!冯医生解释——

很多人其实不是耐力的问题,而是性功能,准确地说是勃起功能的问题。而勃起功能障碍(ED)在临床上分为器质性(如糖尿病、高血压影响身体机能导致出现问题)和非器质性(不良生活方式、心理问题、压力等导致)两种。

对于器质性勃起功能障碍患者来说,单纯想通过锻炼来改善,效果不理想!

因为说通俗点,是“设备”出问题了。设备坏了的话,仅通过借助锻炼这个外力,作用甚微。

这部分人需要的是规范治疗!

在医生的指导下进行手术或药物甚至多种措施一体化来治疗,这远比锻炼重要得多。

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适度运动可“助性”,

过量运动或会“败性”

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41岁的左先生最近因为工作压力大,睡眠不好,就到健身房用运动来缓解压力,一周去三四次。每次运动时,他都尽量让自己“全力以赴”,运动后除了感觉身体有了疲乏之外,睡眠确实好多了。

只是没想到,原本一周一次的夫妻生活,却让他提不起“性”趣了。这让他妻子很不高兴,认为他有了外遇,夫妻关系也变得紧张,对此他很苦恼。(来源:健康报)

适量的运动能促进性欲望,增强性高潮的快感和性耐力;然而,过量的运动却可能会“败性”。左先生这就是明显的运动过量了。

过度运动不仅使得身体组织功能、肌肉被过度消耗,还会使性腺功能下降。要知道性爱本就是个体力活,在运动疲劳后,再接着干“体力活”,肯定会影响性生活质量。

不仅男性,过度运动也会使女性新陈代谢降低,体内脂肪含量减少,而脂肪对雌激素具有“仓储”的作用。脂肪减少,雌激素的分泌量也会大大降低,也会直接影响女性的性欲。

冯医生强调,尤其是强度过大的锻炼,会加重身体的负担,特别是增加肾脏和心脏的负担,身体反而不好,使人过度的疲劳。

正常情况下,一周进行2~3次规律的大量运动即可。而一些常规针对性的训练(具体哪些,往后看)则可以每天短时练。

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增强“性耐力”,医生最推荐的运动是它

大部分运动都能提升整体身体素质,而其中一些对提升性爱能力尤其有效,在有氧运动中,冯医生首先推荐了——

1.

深蹲

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冯医生介绍,深蹲运动好处多,作用大,它——

可以使男性骨盆肌肉得到锻炼,增加骨盆和阴茎的血供应量,同时对自身射精控制也有好处。

深蹲对腰腹部肌肉力量有很好的训练,有助于性生活的支撑体位,不容易感到疲劳,能有效延长“性耐力”。

深蹲对增加肌肉的睾酮含量大有好处,可以帮助男性在性生活中“更坚挺”“更持久”……

深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量,其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌,可以帮助男性增加性爱力度,让女性私处紧缩强度更大。

2.

扎马步

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扎马步能有效改善肌肉空间和肌肉组群,对大腿和臀部肌肉群影响较大,是锻炼股四头肌的好方法。

深蹲和扎马步看似无区别,其实扎马步时下肢肌肉处于持续紧张收缩的状态,需要一定的肌肉耐力,实则比深蹲更考实力。

习惯深蹲的人也可以在练习中加入“马步元素”,比如下蹲到最低点保持住3-10秒,然后再起身,这样的锻炼比单纯的深蹲更有效。

3.

俯卧撑

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不同于前两项主要锻炼下肢的运动,俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌,让手臂线条更健美,也为采取男上女下体位打下良好基础。

对女性来说,锻炼手臂肌肉也有助于尝试多种体位。

同理的还有平板支撑,也是对男上女下姿势的模拟。它能锻炼手臂和腹部的肌肉,保持身体在性生活中的姿势稳固。

冯医生提醒,深蹲或扎马步的动作每天都可以做,可早晚各抽15分钟进行锻炼。

锻炼时动作一定要非常规范,最好有专业指导人员进行指导;也可通过视频教学来获得比较规范的练习方式。

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文章最后,冯医生还有一段非常重要的话要提醒大家:

虽然运动的好处有很多,但终究只是一种辅助的功能,要想性生活和谐,归根结底还是在人体本身。

对于有勃起功能障碍或者早泄者,更需要的是专业治疗,锻炼只是一个辅助而已,它在整个治疗中只占其中很小一部分。

在门诊占比最多的非器质性的勃起功能障碍者。大部分原因都跟生活习惯有关:抽烟、喝酒、熬夜、压力大、性生活不适度或频繁手淫……

对这一类的“性功能不好”患者,更需要的是——

改掉不良性习惯,同时要舒缓心理压力;

夫妻双方做好配合,营造规律良好的性生活,毕竟性生活不是单方面的事情;

形成良好的生活习惯,少熬夜,戒烟酒,勤锻炼,树立良好的保健意识。

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#今日互动#

小康妹儿提醒:这七夕就在眼前了

运动虽然好处多,但大家还是悠着点

循序渐进,别让自己受伤!

毕竟锻炼要想达到效果不是一朝一夕的事

如果想要在七夕有更好的“表现”

不妨运动 改善不良生活方式 调节情绪

见效会更快哦~

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文/编辑:板栗

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