你知道吗跑步时出汗有这么多好处（你不得不知道的常识）

跑步久了，有没有发现这样一个现象：

同样是5公里，有的人跑完就像刚淋过一场大雨，而有的人却只是微微汗湿。

这是为什么呢？

今天，我们就来探讨关于「跑步出汗」的话题。

一、汗是怎么来的？

出汗是人体排泄和调节体温的一种生理功能。

跑步后出汗属于主动出汗。人体一运动，血液循环加快，体温随之升高，这时候出汗有利于保持人体内的温度，散发热量，有益人的身心健康。

二、出汗有哪些好处？

♢ 调节体温。跑步等运动会让体温上升，并触发外泌汗腺。当汗水蒸发时，会降低核心温度。如果进行中等强度的运动时不出汗，10-12分钟内就会出现体温过热，导致昏厥、中暑，甚至死亡等严重后果。

♢ 加速恢复。当运动到一定程度而出汗时，增加的血流会从肌肉中带走更多的代谢物（或者说是肌肉损伤产生的副产品），从而减少运动后的疼痛感，加速身体恢复。

♢ 节省能量。运动出汗越早，意味着对体温的调节就会越快，体内能量的消耗会越少，而专门用于运动本身的能量就会越多，从而更有能量进行运动。

三、为什么不同的人出汗量差距巨大？

不同的人以同等强度运动，单位体重产生的热量基本是一致。但为什么有的人好汗如雨下，有的人则出汗不多呢？

这可能跟人的汗腺数量有关。

人一出生就有4,000,000 的汗腺。出汗的多少由性别、汗腺（包括汗腺被激活的数量和单个腺体分泌的汗量）、环境温度、运动强度、身体状态及精神状态等因素决定。

举个例子：女人比男人拥有更多的汗腺，但男人的腺体更活跃。事实也证明，健康的男性出汗量明显多于健康的女性。

环境温度的例子就更明显。冬天气温低，在室外想出一身汗并不是那么容易，但在湿热的夏季，哪怕你一动不动也还能出汗。

四、出汗越多＝消耗越多的脂肪？

特别指出，出汗不是判断一次运动是否达到减脂效果的标准。但除开环境和个人因素，出汗量与运动强度、运动量成正比。一般来说，运动量大些，减肥的效果也会好一些。总之，出汗量只能作为一种辅助的参考与其他指标一起判断单次的运动量是否足够。

五、如何把运动丢失的水分补回来

【跑前】

跑前不要有口渴感，在跑前30分钟至2小时内，建议摄入300毫升左右的水分。

【跑中】

通常跑10公里就要补充600毫升左右的水分，因此，在跑步期间，建议每隔10-15分钟就补一次水。

【跑后】

跑步结束后不要急于灌水。先让身心恢复平缓后，再补水。

此时补水，请尽量保持饮水速度平缓，间歇式地分次饮用。

一次饮水量一般不超过200毫升，至少间隔15分钟后再继续补水。

该补多少水呢？建议可对比跑步前后的净体重，根据两次体重差值来确定补水量。一般每丢失500克体重，需补充500-1000毫升的水。

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