高效燃脂运动12个动作（什么运动减脂效果最好）

都知减肥减脂要靠有氧，因为有氧燃脂的效率更快。而大多数人选择有氧运动的项目都是跑步，虽然跑步能达到不错的燃脂效果，但是在众多运动中它不是燃脂效率最快的一种，比它更好的有氧运动还有很多。下面我们就来看看有哪些燃脂运动比跑步更高、更有效的项目。

燃脂运动一、波比跳

卡路里：约940-1000千卡/小时

没有练过此动作的人，可能觉得它没有什么，当你真正去尝试后，才知它的可怕之处。就这样一个动作里面就包含了深蹲、俯卧撑、跳跃等姿势，锻炼的过程需要调到全身75%以上的肌肉群参与进来。做一个标准的波比就相当于燃烧三个动作的热量，虽然无法持续连做，但是带来的燃脂效果非常的强，运动结束后还能长时间保持燃脂的状态。

燃脂运动二、跳绳

卡路里：约880千卡/小时

小时候把跳绳当作一种游戏，长大把跳绳当作一种减脂运动。有研究数据显示，跳绳十分钟就相当于别人慢跑半小时，选择跳绳来“减脂”，不仅可以帮你节省大量的时间，还能让肌肉线条越来越明显。不过要达到这么高效的燃脂效果，还是有一定的门槛，就是每分钟要达到140下左右，连续跳动1400下，才能帮你快速减下脂肪。

燃脂运动三、游泳

卡路里：约750-800千卡/小时

对于游泳爱好者，无论夏天还是冬天都阻挡他们游泳的心。由于水中阻力较大，所以在水中所消耗的热量是极大的，它不仅能让你减脂起到事半功倍的效果，还能让身上的线条更加优美。同时水中浮力较大，能有效地减少对膝盖的损伤，所以游泳是一项不错的减脂运动。训练结束后，身体会处于缺乏能量的状态中，这时要控制好食量，不然一切都白搭。

燃脂运动四、开合跳

卡路里：约720-760千卡/小时开合跳是一项高强度的“燃脂”动作，刚开始时，人们只把它当作一个热身动作，它能使血液在较短的时间内躁动起来，以最佳的状态面对接下来的运动。后来随着速度的加快，发现消耗的热量也跟着增加，跟跑步相对，两者在花费相同的时间下，消耗的热量要远远高出跑步二倍左右。选择开合跳既能省去热身的时间，还能快速燃烧体内多余的脂肪。

燃脂运动五、跳舞

卡路里：约650-750千卡/小时

跳舞是一项不错的运动，它既能锻炼到你的全身肌群，使你的身体越来越柔软，不再是僵硬的状态，还能塑造一个标准的好身材。除此之外，它还是一个纾解情绪的好方法，帮你缓解生活所带来的种种压力。只需在空闲时，放一首你喜欢的音乐，随着节奏开始舞动你的手脚。

燃脂运动六、跑步

卡路里：约650千卡/小时

跑步是所有减脂者的入门运动，虽然它操作起来简单又方便，但是不同的人由于体质的差异，起到的“效果”也是不一样的。所以有些人看不到效果，就开始灰心最后打起了退堂鼓。事实也证明了，跑步并不是适合任何人的，只有找到合适自己的运动，才能坚持下来。

#向上吧，中国# #全民健身#@头条健身@头条辟谣#教你瘦一夏##清风计划##生机创造城#、#我