减肥杂粮粥可以搭配什么一起吃（建议8样粥换着喝）

每逢佳节胖3斤，春节是我国的传统节日，全家人围坐在一起，大鱼大肉，甜品炸货，吃吃喝喝，说笑谈唱，亲情浓厚，气氛温馨，可体重也是蹭蹭蹭往上涨。

尤其今年过年特别冷，就连江浙地区，气温都低至零下9度，冻的人瑟瑟发抖。很多人宅在家中，追剧，刷手机，熬夜，气色差，运动少，消耗少，看一看腰围，不知不觉多了几公分。

过年吃的一肚子油，不着急，建议8样粥换着喝，瘦身减脂，润燥解腻又清肠。

一，麦片牛奶粥

麦片有淡淡的天然麦香，在加工过程中只是简单地将燕麦压制成麦片，保证了谷类的完整性，营养成分保留得最为全面，尤其是各种矿物质和维生素，且含有大量的膳食纤维，有助于肠胃蠕动，排除体内垃圾，加入牛奶，奶香味浓郁，口感润滑，营养更健康，果腹又刮油。

【材料】：麦片，牛奶，白糖

【做法】：

抓一大把麦片放到锅里，再倒入水淹没麦片，开大火煮沸再转小火，其中要不停的搅拌直至粘稠，软硬度是自己喜欢的程度。

再倒入一袋纯牛奶，搅拌均匀，用小火炖煮，并不停地搅拌。

直至浓稠，再加一勺白糖调味，出锅。

二，血糯米粥

血糯米是带有紫红色种皮的大米，因为米质有糯性，所以称为血糯米 ，血糯米外表含有红色素，经温水浸泡煮开以后，汤色会变红，有养颜，润燥，润肤，清肠的作用，尤其适合经期女性食用。

【材料】：血糯米，红糖。

【做法】：

把血糯米淘洗干净，放入锅中，加足量的水，大火烧开转小火，再煮半个小时，边煮边搅拌，防止粘锅，煮至浓稠，加一勺红糖即可。

三，青菜粥

大鱼大肉吃多了，荤腥吃腻了，来一碗碧绿的青菜粥 ，清淡滋润又解腻，且青菜富含维生素，钙含量高，还有粗纤维，促进肠胃蠕动，滋润补水，有助于清理肠道，真清爽！

【材料】：大米，青菜，香油，盐

【做法】：

把大米淘洗干净，放入锅中，一次性把水加足，开大火烧开再转小火慢煮20分钟。

把青菜洗干净切碎备用。

等大米煮至粘稠以后，再放入青菜，边放边搅拌，再倒入一勺香油，加入少量的盐，煮两分钟即可。

四，小米南瓜粥

⼩⽶有黄色和黄白色，有“代参汤”的美称，小米膳食纤维高，饱腹感强，热量低，南瓜中含有的果胶能调节胃内食物的吸收速率，南瓜含有丰富的钴，能活跃人体的新陈代谢，南瓜中丰富的类胡萝卜素可转化成维生素A，有助于视觉和骨骼的发育，且含有多种维生素与矿物质，可清热解毒。【小米南瓜粥】营养滋润又补水，加快身体新陈代谢。

【材料】：小米，南瓜，红糖

【做法】：

把小米用流水冲洗干净，然后浸泡半个小时。

把南瓜洗干净，去皮切成小块。

把小米和浸泡的水一起倒入锅中，再放入南瓜块，开大火煮开，转小火炖烂，中途要不停的搅锅，这样煮出来的小米粥非常的软稠，而且有一层米油，非常的滋润。

起锅再加红糖，最好用老红糖，不要用赤砂糖，如果不吃甜也可以不加。

五，红枣银耳粥

美容养颜，润肠通便又减脂

【材料】：银耳，红枣，枸杞，冰糖。

【做法】：

1，先把银耳用温水泡发。

2，等银耳泡大泡软以后，减去黄色茎部，再把大朵撕成小朵，尽量撕碎一些，比较容易出胶。

3，把银耳放到锅中，加足量的水，再放入冰糖一起炖煮，烧开后不停的搅拌，也是容易出胶的步骤。

4，炖40分钟以后加入红枣，再小火慢炖半个小时，中途数次搅拌，直至银耳煮至透明。

5，起锅前再加入枸杞。

六，山药大米粥

春节期间大鱼大肉，胡吃海喝，酒水饮料，甚至油炸，生冷，有些人吃坏了肚子，吃倒了胃口，造成脾胃失调，吃什么都不香，尤其是孩子需要食物调理，这款山药大米粥，有助于调理肠胃，调养胃口，滋润又解腻。

【材料】：山药，大米，枸杞，冰糖

【做法】：

把山药洗干净，带上手套，去除外皮，切成小块备用。

大米淘洗干净，加水浸泡半小时。

锅中水开以后倒入大米 ，开大火熬煮。

能煮至大米开花，煮出米油，用勺子搅拌，倒入山药再煮10分钟。

再加入冰糖，枸杞，不吃甜的可以不加糖。

等山药煮熟后就可以出锅装碗。

七，玉米胡萝卜冬瓜粥

玉米口感清甜， 富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，胡萝卜富含维生素，有助于缓解冬季长期待在室内，刷手机，看电脑造成的眼睛干涩，冬瓜清热又补水，含糖量低，有助于瘦身减脂。

【材料】：大米，胡萝卜，玉米，冬瓜。

【做法】：

首先准备好玉米粒，把胡萝卜去皮，切成小粒，冬瓜去皮切成小丁备用。

锅里倒油，放入胡萝卜翻炒，炒出胡萝卜素，再加入玉米翻炒，加少量清水焖煮一会儿，再加入冬瓜翻炒，加半碗水煮至冬瓜软烂。

再加入一碗提前煮好的粥搅拌均匀，不停搅拌煮至浓稠。

八，大米红薯粥

红薯营养丰富，含有蛋白质，维生素A和微量元素，脂肪含量奇少，只有0.2%，是其它食物无法比拟的，富含粗纤维，促进脂肪的新陈代谢，润肠通便又减脂。

【材料】：大米，红薯

【做法】：

是先把红薯洗干净，去除外皮，切成小块备用。

把大米淘洗干净，放入电饭锅中，再倒入适量的水，放入红薯块，按下煮粥键即可。

每逢佳节胖3斤，建议这8样粥换着喝，瘦身减脂，润燥解腻又清肠

今天的文章就给你分享到这里，最后祝你生活愉快，身体健康。

#天南地北大拜年#

,