可以美白的水果（可以美白的食物）

你想要白皙美丽的皮肤吗？那么你必须知道哪些食物有助于美白肌肤，哪些食物则对皮肤不友好。在这里，我们将详细介绍含有美白效果的食物。

维生素具有美白的作用，包括维生素C、维生素A和维生素E等物质。如果您的目标是美丽白皙的皮肤，那么就要有意识地摄取富含上面这类维生素的食物。

维生素C不仅可以减少引起黑斑和黑色素沉淀。氧化是导致老年斑、色素沉淀和下垂等衰老的原因，维生素C有抗氧氧化作用。通过持续摄取维生素C，可以通过抗氧化从而达到美白效果。

因为体内的维生素C会被吸烟、压力、传染病等因素消耗，不能储存在体内。因此，每天补充维生素C很重要。红辣椒和黄辣椒、西兰花、猕猴桃、草莓、卷心菜、土豆和红薯中含有丰富的维生素 C。

维生素 A 在支持皮肤的弹性和保护粘膜方面发挥着重要的作用。维生素A与维生素 C 一样，具有抗氧化作用。因此维生素A也同样用于护理老年斑、雀斑和皱纹。富含维生素 A 的食物有肝脏、鳗鱼、奶酪、黄油、鸡蛋和胡萝卜。

维生素E也有抗氧的作用。它还具有促进血液循环以及改善全身营养供应的功能。要想获得美丽白皙的肌肤，需要为皮肤提供足够的营养，才能保证新陈代谢。因此，维生素E是美白必不可少的营养素。花生、杏仁、菠菜、西兰花和植物油中含有丰富的维生素 E。

番茄红素是一种具有优良抗氧化特性的营养素。据说它的抗氧化作用是维生素E的100倍。西红柿是一种典型的富含番茄红素的食物，芒果中的含量更高一些。

虾青素比维生素 E 和番茄红素具有更好抗氧化效果的营养素，它主要包含在三文鱼或者虾蟹等甲壳类动物动物中。三文鱼在产卵季节会爬河，这会对身体造成很大的疲劳和压力。虾青素可以保护鲑鱼的身体减少疲劳和压力。

异黄酮也称为植物雌激素, 是一种与皮肤健康密切相关的女性荷尔蒙。异黄酮支持体内雌激素的作用，有助于打造健康的皮肤。服用过多的植物雌激素会扰乱荷尔蒙平衡，常规饮食不会导致异黄酮摄取过量。但是异黄酮保健品里面的含量很高，如果不遵循推荐的剂量可能会摄取过量。含有异黄酮的食物是豆制品，如豆腐、豆浆和纳豆。