产后月子食谱第一周（产后第一周营养食谱）

生产后，饮食方面对于产妇来说非常的重要，特别是产后第一周，主要是要吃些帮助产妇排出恶露的食物。恶露是生产后所有的女性都必须通过自身身体排出的一种垃圾，这种垃圾排的越干净，后面的身体也会恢复的越快。食补此时就是最好的方法帮助排出恶露，通过这一次机会把恶露尽可能的排出体外。以下提供的是营养师搭配的第一周的营养食谱，供妈妈们参考。

早餐：小米粥，黑木耳猪肝，南瓜羹

午餐：糙米饭，丝瓜蛋汤，茄子肉糜，鸡蛋黄豆芽

晚餐：青菜肉丝面，山药鸡丁，荷兰豆炒藕片，炒青菜‘

早餐：杂粮粥，红糖鸡蛋，藕粉

午餐：黑米饭，香锅莴笋，芦笋炒鸡柳，蔬菜汤

晚餐：西红柿面，肉片黑木耳，西蓝花炒双菇，上汤娃娃菜

早餐：糙米粥，山药肉丝，红糖鸡蛋

午餐：小米饭，虾米青菜心，豌豆里脊肉，菌菇肉糜汤

晚餐：荠菜大混沌，耳花菜心汤，彩椒牛肉丝，麻油豇豆

早餐：四神粥，红糖鸡蛋，核桃粉，

午餐：芝油麻米饭，菠菜猪肝汤，黄豆芽炒肉丝，油白菜肉丝

晚餐：杂粮饭，西蓝花腐竹汤，炒菜心，山药肉丝

早餐：黑米粥，黑木耳肉丝，红糖鸡蛋

午餐：黑米饭，丝瓜炒毛豆，麻油干豇豆，莴笋鸡丝汤‘

晚餐：紫米饭，青菜丸子汤，青椒豆干，茭白肉丝

早餐：小米粥，红糖鸡蛋，芝麻核桃粉

午餐：芝麻米饭，香菇青菜，黑木耳烩豆腐，番茄肉片汤

晚餐：黑米饭，菌菇肉丸煲，花菜胡萝卜，黄花菜炒肉片

早餐：粳米粥，红糖鸡蛋，麻油猪肝

午餐：糙米饭，菜心杏鲍菇，茭白肉丝，西蓝花腐竹汤，

晚餐：小米饭，青菜鱼片汤，鸡丝黄豆芽，烫生菜

以上就是出院后的7天的营养食谱的搭配，所有的蔬菜汤类都可以加入当季的蔬菜，可选择3到4种即可，菌菇类就是比较常见的菇类，生产后的月子餐其实非常的重要，只有吃的营养科学，才能是有助于月子期间的身体的恢复，月子才算真正的做好了一半。