减脂期晚饭怎么点外卖（当减脂期的你想点外卖时）

很多人觉得减脂期外卖只能点轻食沙拉，其实是认知上的错误，轻食沙拉一般是凉食，我们中国人习惯了吃热菜，长期吃其实是很难坚持下来的[泣不成声]。

今天给大家分享减脂期点单攻略，让你不再沉迷于轻食沙拉的世界，学会这些点单小技巧，以后点外卖再也不怕胖啦！赶紧收藏起来吧[可爱]~

麻辣烫

麻辣烫

✅汤底：选择清汤、菌菇汤、番茄汤，不建议喝汤底

✅调料：优先选择干碟、香葱、生抽、小米辣等，慎选芝麻酱

✅主食：推荐选择藕片、玉米、土豆等，少选择方便面、油条、宽粉等

✅蛋白质：推荐鸡肉、牛肉、鱼、虾、鸡蛋等，少吃香肠、火腿、培根等加工肉类

❌不建议吃：丸子类、油炸类（油豆腐、小酥肉）

黄焖鸡米饭

黄焖鸡米饭

✅可以加青菜、豆芽、鹌鹑蛋等配菜，不要加茄子、油豆腐等吸油的配菜

✅如果点的黄焖鸡里面有土豆的话，就要少吃点米饭

✅如果鸡肉比较肥，建议去皮吃

沙县小吃

鸡腿饭套餐

✅可以选择商务套餐：鸭腿饭套餐、鸡腿饭套餐

✅米饭别吃太多，吃1/3就可以了

鸡腿和鸭腿记得去皮

✅如果可以的话，可以跟店家备注多要点青菜

汉堡

汉堡

✅麦当劳：可选择板烧鸡腿堡、双层吉士汉堡、麦香鱼、麦香鸡

✅肯德基：可选择奥尔良鸡腿堡、深海鳕鱼堡、川辣嫩牛卷

✅汉堡王：可以选择果木风味烤鸡腿堡、小皇堡、芝士牛肉堡

✅饮品：选择无糖可乐/美式咖啡

✅小食：可选择玉米杯、蔬菜杯、苹果片等

卤菜

卤菜

✅肉类：建议选择卤鸡腿、卤鸭腿、卤鸡胗、卤牛肉、卤猪舌等，少吃卤肥肠、卤猪脚、卤香肠等脂肪含量高的卤菜

✅大部分蔬菜、豆制品都能吃，注意油豆腐、腐竹、油豆皮这些油炸豆制品❌热量很高要少吃

✅如果点了藕片、土豆这类淀粉含量高的蔬菜，主食要少吃

❎️卤丸子、卤豆腐不要点，外面卖的都是淀粉 香精制作的，很不健康

❎️卤菜的盐分比较高，不要天天吃，偶尔吃几次还是可以的

轻食沙拉

轻食沙拉

✅最常见的减脂外卖餐，如果要吃，选择有肉有菜有主食的轻食

✅酱料很关键，优选油醋汁、黑胡椒汁，不要❌选沙拉酱、蛋黄酱、芝麻酱等热量很高的酱

煎饼果子

煎饼果子

✅可以选择基础款 鸡蛋 生菜 新鲜的肉类

❎️不要加薄脆，高温油炸食品，热量很高

❎️不要沙拉酱

盒饭

盒饭

✅肉类：选择鸡肉、牛肉、瘦猪肉、鱼虾等，不要选择五花肉这种脂肪含量高的肉类

✅主食：蔬菜中有土豆、藕片、玉米的，米饭减半

✅蔬菜：大部分都可以选择，多选择绿叶菜

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点外卖要避开的雷区

⭕点外卖要避免：

❎️重油重盐【麻辣香锅】

❎️高碳水【新疆炒米粉、螺蛳粉】

❎️营养单一【炒饭、炒面、凉皮凉面】

外卖避免点的食物

上面图片中的这些，点外卖尽量避开，如果非得吃，请和你的朋友一起分享，热量减半[灵光一闪]，还满足了口欲[偷笑]

看到这里，我相信你掌握了点外卖的技巧！[中国赞][中国赞][中国赞]

今天的分享到这里就结束啦[比心]，谢谢你们认真看完我的分享[可爱]

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