减脂期晚饭怎么点外卖(当减脂期的你想点外卖时)

很多人觉得减脂期外卖只能点轻食沙拉,其实是认知上的错误,轻食沙拉一般是凉食,我们中国人习惯了吃热菜,长期吃其实是很难坚持下来的[泣不成声]。

今天给大家分享减脂期点单攻略,让你不再沉迷于轻食沙拉的世界,学会这些点单小技巧,以后点外卖再也不怕胖啦!赶紧收藏起来吧[可爱]~

麻辣烫

减脂期晚饭怎么点外卖(当减脂期的你想点外卖时)(1)

麻辣烫

✅汤底:选择清汤、菌菇汤、番茄汤,不建议喝汤底

✅调料:优先选择干碟、香葱、生抽、小米辣等,慎选芝麻酱

✅主食:推荐选择藕片、玉米、土豆等,少选择方便面、油条、宽粉等

✅蛋白质:推荐鸡肉、牛肉、鱼、虾、鸡蛋等,少吃香肠、火腿、培根等加工肉类

❌不建议吃:丸子类、油炸类(油豆腐、小酥肉)

黄焖鸡米饭

减脂期晚饭怎么点外卖(当减脂期的你想点外卖时)(2)

黄焖鸡米饭

✅可以加青菜、豆芽、鹌鹑蛋等配菜,不要加茄子、油豆腐等吸油的配菜

✅如果点的黄焖鸡里面有土豆的话,就要少吃点米饭

✅如果鸡肉比较肥,建议去皮吃

沙县小吃

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鸡腿饭套餐

✅可以选择商务套餐:鸭腿饭套餐、鸡腿饭套餐

✅米饭别吃太多,吃1/3就可以了

鸡腿和鸭腿记得去皮

✅如果可以的话,可以跟店家备注多要点青菜

汉堡

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汉堡

✅麦当劳:可选择板烧鸡腿堡、双层吉士汉堡、麦香鱼、麦香鸡

✅肯德基:可选择奥尔良鸡腿堡、深海鳕鱼堡、川辣嫩牛卷

✅汉堡王:可以选择果木风味烤鸡腿堡、小皇堡、芝士牛肉堡

✅饮品:选择无糖可乐/美式咖啡

✅小食:可选择玉米杯、蔬菜杯、苹果片等

卤菜

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卤菜

✅肉类:建议选择卤鸡腿、卤鸭腿、卤鸡胗、卤牛肉、卤猪舌等,少吃卤肥肠、卤猪脚、卤香肠等脂肪含量高的卤菜

✅大部分蔬菜、豆制品都能吃,注意油豆腐、腐竹、油豆皮这些油炸豆制品❌热量很高要少吃

✅如果点了藕片、土豆这类淀粉含量高的蔬菜,主食要少吃

❎️卤丸子、卤豆腐不要点,外面卖的都是淀粉 香精制作的,很不健康

❎️卤菜的盐分比较高,不要天天吃,偶尔吃几次还是可以的

轻食沙拉

减脂期晚饭怎么点外卖(当减脂期的你想点外卖时)(6)

轻食沙拉

✅最常见的减脂外卖餐,如果要吃,选择有肉有菜有主食的轻食

✅酱料很关键,优选油醋汁、黑胡椒汁,不要❌选沙拉酱、蛋黄酱、芝麻酱等热量很高的酱

煎饼果子

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煎饼果子

✅可以选择基础款 鸡蛋 生菜 新鲜的肉类

❎️不要加薄脆,高温油炸食品,热量很高

❎️不要沙拉酱

盒饭

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盒饭

✅肉类:选择鸡肉、牛肉、瘦猪肉、鱼虾等,不要选择五花肉这种脂肪含量高的肉类

✅主食:蔬菜中有土豆、藕片、玉米的,米饭减半

✅蔬菜:大部分都可以选择,多选择绿叶菜


点外卖要避开的雷区

⭕点外卖要避免:

❎️重油重盐【麻辣香锅】

❎️高碳水【新疆炒米粉、螺蛳粉】

❎️营养单一【炒饭、炒面、凉皮凉面】

减脂期晚饭怎么点外卖(当减脂期的你想点外卖时)(9)

外卖避免点的食物

上面图片中的这些,点外卖尽量避开,如果非得吃,请和你的朋友一起分享,热量减半[灵光一闪],还满足了口欲[偷笑]

看到这里,我相信你掌握了点外卖的技巧![中国赞][中国赞][中国赞]

今天的分享到这里就结束啦[比心],谢谢你们认真看完我的分享[可爱]

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