如何通过跑步锻炼减脂（不能跑不能跳大体重的人该如何减脂）

哈喽，大家好，熟悉我的人都知道，楼主是一位上得厅堂、下得厨房、会带娃、会烘焙的全能型——胖妈，其实“胖”这个词，从我生完高兴小朋友后就一直伴随着我，起初我对自己的胖并不以为然，想着胖就胖吧！只要身体健康就行，而且还总是借着喂奶、全职带娃辛苦的名义来逃避“胖”这个问题。但直到今年的体检，才让我认识到“胖”问题的严重性，血压高、血脂高、血糖高，唉~如果再不控制体重的话，“三高”恐怕就真的甩不下去了。

先来介绍下楼主的基本情况吧！典型的大体重人群，还爱吃油炸类、蛋糕类的食品，不爱运动，我的宗旨就是“能躺着绝不站着，能坐着绝不站着”，而且工作性质也是久坐，所以在减脂这条道路上的劲敌实在是太多了，但为了自己的身体，再大的困难也要一一克服。

&减肥器械的选择

公认的腹部和腿部是身体脂肪最容易囤积，也最难减的一个地方。其实楼主减肥的目的就是腰腹部和大腿，尤其是腹部，脏腑器官都在里面，想想被脂肪包裹的脏腑器官们 ，但由于楼主的体重大，像跑步、跳绳这样的运动都不敢参加，主要是因为对膝盖的损伤太厉害，总不能杀敌一千自损八百吧！所以选择一款既能够减脂又不伤膝盖的器材十分重要，这就让我想到了这一两年超火的划船机。

首先在利用划船机运动时，不会对双腿产生直接的冲击，像跑步、打球、跳绳等这些运动中，人体会向上跳起、双脚离地后再落地，这就产生了冲击，也就是对膝盖造成伤害的元凶，而划船机对膝关节的压力极小；其次划船时，采用的是坐姿来进行运动，身体的绝大部分重量被坐椅所承受，这对于大体重的人来说，实在是太友好了；此外在使用划船机时，可调用到全身85%的肌肉，包括大腿、小腿、臀部、腰腹、背部、手臂等，每次划船，都是一次完整的收缩与伸展，达到全身肌肉的有氧练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群更是极其适用；另外划船机有益于心肺功能，在使用划船机时，心肺也在运动，所以对心脏有好处，划船能增强肺部提供氧气的能力，可以透过短时间的间歇运动方式来增进自身的心肺能力。

&划船机介绍

超级大的一个箱子，碰巧送货的时候我没有在家，就让师傅把箱子放到门口了，等我回家才发现，足足占据了半个楼道的空间，当时我担心的第一个问题就是，这也太大了吧！这可怎么放在家里呀！

等拆箱过程中才发现，箱子大是因为内部的包装十分结实、牢固，内部的包装占据了大部分空间，对划船的保护很周到

箱子取下来后就是一个划船机折叠收纳后的样子，占地一下小了很多，主材料是实木，采用进口松木，使用时再将其打开，最大承重为150kg。

折叠处采用钢板进行固定，确保划船机更加牢固

配件箱里面，是一个座椅小板凳，座椅采用软皮材质，包裹性很强，安装也十分简单，按照说明书进行操作，将座椅插进轨道里面，再将座椅的限位固定好即可，防止座椅冲出滑道，也能避免折叠时座椅从划船机上掉下来

脚踏板的长度共有6档可调节，满足不同使用者的需求

划船机底部两侧各有一个轮子，方便在折叠的时候移动，推起来很轻松、省力。划船机底部有几个橡胶垫块，将底部踮起，有一定弹性，不用担心将地板压坏，同时在运动时轮子处于悬空状态。

划船机的前部分有放置手机和平板的实木支架，后面有凹槽可用来调节支架的高低。方便看直播课用，也方便在运动时接听电话

支架的下方就是整个划船机轴承的位置，拉绳过程十分顺滑，旁下方黑色的东西就是感应器了，在运动时的划频就是通过这个感应器链接手机蓝牙，同时在APP上实时显示，随时随地掌握运动的节奏和消耗的卡路里

水箱采用航空级的聚碳酸酯，高透光且结实耐用，侧面印有最高水位线，在开始使用划船机的时候可以少放一些水，因为水越多，阻力就越大，拉起来也就越费劲。注水口利用橡胶塞子塞住，确保划船时，水不会流出水箱。加上蓝水剂后，水变成海洋的蓝色，美观又能防止水箱内的水变质。建议使用纯净水，这样一年更换一次，如果是自来水的话就要半年换一次。

&功能强大的app

每个划船机上都有一个SN码，可以赠送一年的会员。只需下载野小兽APP就能享受一整年的直播课。将自己的性别、年龄、身高、体重进行登记，取一个励志的名字，就开始减脂之旅了。

野小兽的器材目前有单车、跑步机、椭圆机和划船机，将划船机的塑料膜抽出，再快速拉几下划船机来激活蓝牙进行配对。

进入主页后会有一些直播课程的推荐，一般第一堂课都是体验课，教练讲解划船机注意事项、规范动作，并进行示范。随后就可以参加直播课了。

直播课每天都有，如果没能及时上课的话，也可以可以参加通过运动里的往期课程进行回看，也可以通过课程的筛选快速找出想学的课程

每一节课都有课程介绍、课程说明、课程阶段和适用人群的推荐，使用者可以根据自身的情况进行选择

基本整套课程会分为热身、基础训练、划船训练和拉伸四大块。热身就是激活身体上的肌肉群，基础是一个比较慢速的划船动作，划船训练会进行加速以及变速的训练，最后就是对运动中紧绷的肌肉进行拉伸，使肌肉放松

跟着直播课训练，由专业教练带着，不管是减脂还是塑形，课程的节奏掌握得非常好，而且训练时互相鼓励，更有动力

除了课程外，还有自由划分的模块，会显示运动时间、消耗的卡路里、里程等

在计划里还有对饮食的建议和一些挑战活动的发起

每日进入APP签到，完成训练，还能获得相应的野豆，可以在积分商城兑换各种运动装备，楼主近一个月的时间已经有近2000个野豆了，先奔着束缚带加油

&使用感受、

划船机是公认的健身、减脂利器，每一个划船的动作都会调动全身85%的肌肉，包括大腿、小腿、臀部、腰腹、背部、手臂等，尤其腰腹部和上臂部脂肪较多的人群更是极其适用，更益于锻炼心肺功能。而且对大体重的人特别友好，因为采用的是坐姿来进行运动，对膝盖的压力降到最小，更不会对膝盖造成冲击，我的半月板算是包住了。野小兽这款R30划船机可折叠收纳，折叠后仅占一块砖的位置，不会对房间造成拥挤，需要时将其打开即可，使用很方便，是一款不可多得的减脂利器。

,