告诉你一个月瘦15斤的方法（如何逼自己瘦下来）

第一周【瘦3-5斤】1. 一日三餐按时吃，我来为大家讲解一下关于告诉你一个月瘦15斤的方法?跟着小编一起来看一看吧!

告诉你一个月瘦15斤的方法

第一周【瘦3-5斤】

1. 一日三餐按时吃

2.晚 上 七点以后，不吃任何东西

3. 三餐前喝杯温水，增加饱腹感

4. 坚持一周，不能间断，在这期间不用运动

5. 如果放弃的话就无法进行下一个阶段

第二周【瘦5-7斤】

1. 只吃早餐和午餐，晚餐不吃

2. 保持每天喝2000ml温水

3.不需要运动，在这期间体脂会下降很快， 体重下降幅度最大

4. 开始的前三天身体会感到极度饥饿，三天之后逐渐可以接受

5. 第二周是关键时期，坚持住就是胜利

第三周【瘦4-6斤】

1. 早午餐必须吃，晚餐不吃或少吃

2. 饮食要多增加蛋白质，牛奶，蔬菜

3.喝水量要增加到每天10-12杯，

4.一天安排三次有氧运动(跳绳, 跑步, 快走)

5. 如果你坚持到这里, 那恭喜你离成功不远了

第四周【瘦2-6斤】

1. 饮食同第三周一样，偶尔放纵吃喝，

不健康节食，会出现反弹还会影响身体健康

2. 脂肪大量减少，胃小了很多, 感觉轻松不少

3. 男生对摄入蛋白质进行肌肉训练

女生可以练习哑铃，瑜伽，进行塑形

4. 晚上可以用热水泡脚，提高新陈代谢

5. 能够坚持一个月，说明你成功上岸了

四周后注意事项

▶这个时候一般都会瘦十多斤了，可能皮肤

会有些松驰，多补充水分，和蛋白质

▶保持身体有个良好的状态

▶有人担心会不会反弹，正常吃饭

▶不要节食或暴饮暴食，是不会反弹的

▶一定要记住，别看涨了几斤，就立马放纵

这样身体会开启一个保护模式，会造成脂肪快速堆积，从而使自己之前的努力全白费了

高效减脂时间安排表

7:00 起床

经过一夜睡眠，身体会丢失很多水分

早起后先空腹喝杯温开水，有效的补充水分，

帮助身体排毒，加快身体新陈代谢

7:30-8:00 吃营养早餐

减脂期间，早餐很重要，摄入热量控制在400卡

可以选择：牛奶，豆浆，鸡蛋，玉米，全麦面包，紫薯，红薯等

9:00-12:00 多喝水

每天喝水量保证在2L左右

定时定量喝水，可以提高身体新陈代谢

12:00-13:00 午餐

午餐要营养均衡，七分饱即可

饭前十分钟喝杯温水，增加饱腹感

15:00-16:00 下午茶

如果有饥饿感，准备几颗坚果

或者200g以内的水果，要记得多喝水哦

17:30-18:30 晚餐

晚餐少吃或者不吃，蔬菜为主，五分饱即可

晚餐最晚不要超过19:00

20:00-21:00 运动

每天坚持做有氧运动，时间不低于30分钟

提高卡路里消耗

22:00-22:30 上床睡觉

减肥期间，不要熬夜，会使新陈代谢紊乱

充足的睡眠可以加速脂肪的燃烧

运动时间参考表

7:00-7:30 最佳热身时间

可以做十分钟拉伸，仰卧起坐或者蹬自行车

可有效的提高一天的新陈代谢

13:00-15:00 最佳瘦腰时间

空余时间背靠墙，深呼吸十分钟来瘦腰

也可以做卷腹，俄罗斯转体等

16:00-17:00 最佳瘦腿时间

下午四五点，神经敏感性最好，可以做抬腿

勾腿跳，左右小跳，或按摩小腿肚等

16:00-20:00 最佳燃脂时间

饭后一小时可以做有氧和无氧运动各30分钟

减脂效果会很明显

21:00-21:30 最佳瘦脸时间

晚上九点做些脸部按摩，对瘦脸十分有效

减肥的好习惯养成

1.多喝水，一天至少8杯温开水

2. 遵循早吃饱，午吃好，晚吃少的原则

3. 晚上 七点 后停止进食

4. 少吃油腻和辛辣食品

5. 控糖，糖份会是人体皮肤老化加快

6.不跷二郎腿，会使腿部变形

7. 牛奶，酸奶尽量选择0脂肪

8.晚上泡脚，养生，促进血液循环

9.保证8小时充足睡眠，有助于加速燃脂

10. 饭后不要马上坐下或躺下, 靠墙站20分钟

11.不喝碳酸饮料

12.每天坚持适量有氧运动

13. 养成细嚼慢咽的好习惯

减肥餐的万能搭配

优质碳水＋优质蛋白 维生素＋膳食纤维

1. 优质碳水

紫薯，杂粮，燕麦，玉米，全麦面包, 山药等

2.优质蛋白

鸡蛋，牛奶，瘦肉，牛肉，鸡肉，鱼肉, 虾等

3. 维生素

胡萝卜，西红柿，草莓，猕猴桃，柠檬等

4. 膳食纤维

西兰花，菠菜，冬瓜，白菜，木耳，卷心菜

早餐饮食以清淡为主, 午餐适合吃肉补充能量

晚餐六分饱即可，饭后半小时运动一会，

千万不要忌碳水，会使身体变差

总之，减肥时，管住嘴，迈开腿就对了

㊗️小姐妹越来越美，越来越爱自己~

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