7个睡眠禁忌老得快(睡觉前有4个短命事)

优质的睡眠,可以让我们有一个好的精神状态去面对第二天的工作和学习,还可以让大脑以及整个身体,得到充分的休息。

人的一生,至少有三分之一的时间,是在睡眠中度过的,可见睡眠有多么重要。

作为人最基本的生理需求,睡眠甚至和寿命挂钩,一个正常人,如果连续2到3天不睡觉,猝死的风险就会大大增加。

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反之如果每天都睡得好,细胞有充分的修复时间,身体会越来越健康,人也会变得长寿。

01

睡觉前,四件“短命事”千万别做

想要睡得好,睡前四件“短命事”千万要避开,才能离长寿更进一步。

1剧烈运动

因为八小时工作制,很多上班族朋友们,只能把运动时间放到晚上。晚上锻炼的朋友不仅是有减肥、健身需求,还希望通过体力消耗,让自己感到疲惫,能更快地入睡。

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但是在晚上剧烈运动后,很多人都表示,身体虽然疲惫,但就是睡不着,这是怎么回事呢?

这是因为剧烈运动时,神经细胞处于极其兴奋的状态,当运动结束后,细胞的兴奋状态并不会马上结束,所以人会很难入睡。

建议大家晚上运动,至少在睡前三小时前进行完毕,注意运动强度不要太剧烈,轻度的有氧运动即可。

2异常情绪

异常的情绪也是导致失眠的常见原因,相信很多朋友都有过因为焦虑、生气、悲伤、兴奋等情绪波动而导致睡不着的情况。

当出现异常情绪,躺在床上,总感觉控制不住自己的思绪,越想越没有睡意,就会失眠。

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所以要想睡个好觉,一定要学会管理好自己的情绪,可以试试使用味道清淡的香氛,听听白噪音或是睡眠引导音频,让自己的情绪放松下来,再入睡。

3穿胸衣睡觉

根据研究表明,每天穿胸衣超过12小时的女性,比短时间内穿胸衣的女性,患乳腺癌的风险高2.1倍。

所以穿着胸衣睡觉,对健康也有威胁,胸衣会使乳房长时间地受压迫,淋巴回流容易受阻,出现结节的概率也会增大。

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所以千万不要随意相信夜间穿胸衣睡觉可以美化胸型,还是老老实实脱了睡,还能睡得更舒服。

4关灯玩手机

为什么人一到晚上就自然犯困?这是因为人体也有生物钟,到了要睡觉的时间,大脑中的松果体就会自动分泌褪黑素,使人有困意。

但是如果夜间关灯玩手机,手机散发出的光线会抑制褪黑素的分泌,人就容易越玩越没有睡意。

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另外手机里的画面信息也容易引起大脑兴奋,让人睡不着觉。

所以建议大家最晚11点就要睡觉,睡前不要玩手机。

02

睡觉前,两个“增寿”行为

除了这些不良的睡前习惯,需要我们及时改正,同时还可以做一些有利睡眠的举动,帮助我们睡得好,更长寿。

1睡前梳头

在中医看来,人的头部是身体百脉、诸阳汇聚的地方,晚上睡觉前,我们可以用梳子梳梳头皮,有很好地刺激头部穴位的效果。

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可以安神、明目使人感到放松,让人拥有整晚安然睡眠。

2睡前泡脚

睡前泡脚,可以让人放松,在热水的刺激下,血液循环会加速,有通经络的效果。

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不过需要注意的是,泡脚时间不要离睡觉时间太近,水温在45度左右最为合适,泡的时间最好不要超过15分钟。

03

想要健康长寿,牢记三个“一点”法则

1营养多一点

国人的中老年群体的日常饮食,普遍存在营养不均衡的情况,机体的营养需求长期处于供不应求的状态,时间一久,就会有亚健康的烦恼,容易生病。

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所以中老年朋友要想长寿,膳食营养一定不能少,要多吃鱼虾等优质蛋白,将精米换成粗粮,还要多吃果蔬,最好每天摄入食物种类超过12种。

2心情好一点

长寿的人生,离不开乐观的心态,人们常说“笑一笑,十年少,愁一愁,白了头”可见乐观的心态对寿命有多重要。

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用积极的心态面对生活,就不会郁结于心,容易生病,吃得香,睡得好,身心豁达自然长寿。

3运动勤一点

运动可以帮助控制体重,远离肥胖也就能远离多种肥胖相关的疾病,如心血管疾病、糖尿病等。

另外运动还可以一定程度的预防骨质疏松,减少摔倒的风险。

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经常运动的人免疫力更好,看起来更有精气神,多运动一定会对长寿有帮助。

希望大家可以改掉不良睡眠习惯,并坚持长寿法则,一起变得更健康。

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