人体细胞更新的全过程（人体细胞7年全部更新）

20190604 人生四问·第四篇 4/365 成都-晴

成功学很流行的一段时间，盛传一个伪知识点：人体细胞7年全部更新。从现在开始改变，7年之后你会焕然一新。听起来是不是很燃？下定决心每天只睡4小时，天天要看凌晨四点的样子。

燃归燃，心情很嗨，60万亿个细胞才不管，只顾闷头按照规律运作。

历史和现实用一次又一次地打脸。证实了一个事实：无论内心多嗨，脱离了规律和科学，结果只会惨痛。

人体细胞各部分更新速度不同，有些快有些慢。有些一生定额分配，死一个少一个。60万亿个自己，不要看着多，且用且珍惜。

1.7年太久，98%的细胞一年内完成一次更新

有些细胞能在一个月内就完成更新，比如：胃细胞，7天更新一次；味蕾舌表面细胞，10天左右；肺表面细胞，2到3周，21天左右；皮肤更新28天左右。

有些需要半年至一年，像：肝脏更新5个月，180天左右；红血球：4个月，120天左右；

指甲：6到10个月，300天左右。

有些就需要更长的时间了，骨细胞7年~10年，心脏20年。

所以，不管你是想减脂塑身，还是改善亚健康，或事业更上一层楼，都给身体一点时间。用科学的方法一步一步前进。

身体细胞在更新，但新细胞是由旧细胞分裂出来的，如果旧细胞病了必然会携带给新的细胞。所有急功近利获得的，都将以失去一部分其他利益为代价。

2.有些细胞一生只有一次，且用且珍惜

神经细胞、心肌细胞、卵细胞、干细胞，几乎不更新。^[1]而脑细胞、眼细胞绝对定额，不增只减，且用且珍惜。

至此，不得不提醒大家注意用眼健康。偶尔也温习一下眼保健操，过一下老干部的生活。

长时间用眼者，建议遵循20-20-20法则，即：每隔20分钟休息20秒，目光离开屏幕，向20英尺（约合6米）以外的草地、绿树或其他物体眺望，不眯眼不眨眼，全神贯注凝视并辨认其轮廓，使眼睛处于一种活动的过程中，可起到调节灵敏度的作用。^[2]

20分钟的时间似乎有点短，可以改成番茄工作法^[3]的25分钟。

三餐规律、作息规律、保持好的心情。科学使用身体，防猝死防慢性病。谨记！

[1]申丽红.《海马区神经发生研究进展(综述) 》.中国医学科学院.协和医科大学药物研究所药理室.2003-01-23

灵长类动物，其DG区的颗粒细胞层早在胚胎期就已形成，但成年以后也同样保留了一定的神经元发生能力。

[2] 央广网.《20-20-20护眼法则 缓解眼疲劳》.2018-04-24

[3]番茄工作法，即采用专注不间断工作25分钟休息5分钟的时间管理方法，用以提高工作效率。

甜菜君 （公号：tiancaijunya）

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题图来自互联网 ，基于 CC0 协议

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