怀孕早期的饮食和保养（怀孕后这6条饮食）

到了孕晚期，

宝宝体重呈直线生长，

由第28周的1000g增至40周的3000g！

不少准妈咪担心宝宝营养不够，开始拼命进补却没有科学地均衡营养，

其实这对孕妇是很不利的。

所以为了避免这一现象，孕妇特别在怀孕后期应特别注重营养均衡搭配。

那么孕妇晚期进补有什么注意事项?

有哪些是适合孕妇晚期食谱?

看专家怎么说！

1

合理摄取营养的方法

储存足够的优质蛋白

我国营养学会建议,孕晚期每天蛋白质摄取量应增加25克。孕晚期,特别是孕期最后10周,为满足胎儿的营养需要、分娩过程中身体消耗、产后失血等,均需要补充优质蛋白质,也就是说这是蛋白质储存最多的一个时期。

另外,摄取丰富的蛋白质也有助于产后泌乳,保证乳汁质量。因此,准妈妈要尽量多吃些动物蛋白和大豆类食物,如畜禽肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆腐和豆浆等。

满足胎几大脑发育所需的必需脂肪

孕晚期是胎儿大脑发育增长的高峰,而脂质是组成脑细胞和神经系统的重要物质。所以,饮食中需提供充足的亚油酸转化为花生四烯酸,

如植物油以及核桃、花生、芝麻等,以满足胎儿的大脑发育。另外,适当吃些海鱼有利于DHA的提取,而DHA是胎儿神经发育必需的营养素。

保证钙质和维生素D的摄取

孕晚期的准妈妈对钙质的需求量明显增加,一旦缺乏就会出现腰腿疼痛、手足抽搐的症状,还会造成胎儿缺钙,因为这一时期不仅母体需要增加钙质储存,胎儿的牙齿和骨骼的钙化速度也在加速。胎儿体内一半的钙质都是在孕期最后两个月储存的。

最新研究表明,补钙还有助于预防妊娠高血压综合征。所以,准妈妈注意多吃些含钙丰富的食物,同时多去户外晒太阳。

补钙策略：

• 晒太阳。每天多晒太阳，特别是冬春季怀孕的孕妈咪。如果在晒太阳时做一些适度运动效果会更好。
• 食补。孕妈咪应每天喝牛奶、配方奶或酸奶，同时摄取高钙食物，如喝骨头汤、虾皮汤，多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋等。
• 钙剂中补充。饮食不足部分可考虑从钙剂中补充，特别是已经出现缺钙症状的孕妈咪。

动物肝脏是孕晚期理想的补铁食物

准妈妈在孕晚期很容易发生缺铁性贫血,加之胎儿体内也需储存铁质,因此,饮食上注意多吃动物肝脏,每周至少吃一次,它是孕晚期理想的补铁食物。

2

避免营养摄取过量

孕晚期,准妈妈的体重每周增长以不超过500克为宜。如果营养摄取过量,不仅容易导致准妈妈过胖,还易引起妊娠高血压综合征,胎儿也会长得过大。

应注意限制甜食、油炸食物、香肠、火腿的摄入,避免过量进食。特别是最后一个月,脂肪和碳水化合物类食物不可过量。

其实,并不是所有的准妈妈都需要营养素补充剂。是否需要补充,

首先,要看准妈妈孕前的饮食习惯和营养状况。那些在孕前就营养不良或挑食、偏食的准妈妈,就有必要补充。

其次,要看准妈妈孕后的饮食摄入情况,总能量是否达标,三餐是否规律,三餐分配比例是否合适,是否经常在外面就餐(饭店的菜式大多太油、太咸,且蔬菜摄入量不足,虽然能量大多会摄入达标或超标,但维生素很难保证,因此经常在外用餐的准妈妈需要考虑额外补充)等等。

归根结底,不能笼统地说是否要额外补充,而是看每个人身体的营养需求是否达到。如果饮食安排合理,能满足准妈妈和胎儿L对各种营养的需求,身体没有出现任何症状,就没必要补充。

孕晚期妈咪可以根据比例表来分配每日食物，

比如，一位怀孕8月的准妈咪是这样吃的：

准妈咪

一天的食物

3

巧摄维生素

准妈妈在怀孕期间无论哪一阶段都需要摄取富含维生素的食物,但是孕晚期这类食物如蔬菜、水果更要摄取得多一些,尤其是在怀孕最后一个月,

因为这类食物不像碳水化合物和脂肪类食物那样容易使准妈妈身体肥胖,并使胎儿长得过大。因为虽然维生素的种类很多,但却都不产生热量,多吃也不会增加脂肪。

4

不偏食是保证维生素及其他营养素摄入充足的有效办法

因为维生素有近20种,这么多的维生素功能却各不相同,而且存在于不同的蔬菜、水果以及五谷杂粮中,需要广泛摄取才能做到营养均衡。其中维生素B1对孕晚期的准妈妈尤为重要。

少食多餐

每日最好安排6-8餐,这是非常必要的。

虽然进食变得很琐碎,但是各种营养素却是都不能缺,除增加一定的蛋白质、碳水化合物和必要的脂肪摄入外,还需要在食谱中补充各类维生素和矿物质等营养成分,以及富含强健宝宝骨骼的钙和促进宝宝智力发展的多种营养食物。

为了避免胎儿长得过快,准妈妈要控制饮食避免营养过剩。在怀孕第8个月后胎儿长得最快,体重一般都是在这个时期增加的。

5

用饮食方法缓解孕晚期的不适

在饮食上注意多吃一些富含维生素B的食物,如荞麦面、花生、芝麻、豆类、红薯等,可帮助消食除滞,从而减轻腹胀。

与此同时,再注意吃些促进排便的食物如苹果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、韭菜、白菜、红薯、玉米等通常富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类,可促进肠肌蠕动,软化粪便,防治或减轻便秘,这样也有助于缓解腹胀不适。

6

下肢水肿的准妈妈

食盐摄取一定要适度。怀孕晚期血容量增加达到最高峰,如果不注意饮食上限盐,容易引起或加重下肢水肿,诱发妊娠高血压综合征。因此,准妈妈每天摄盐量一定要适度,烹调用盐2-4克,酱油不超过10毫升,并少吃火腿、香肠、腌肉、榨菜等食物。

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