健身房七天健身增肌计划（给你最完美的健身房全套健身计划）

夏天来了，出门运动太热，不运动又怕长肉，最好的办法就是在健身房内挥洒汗水了，但是有很多小伙伴们不清楚健身房的套路，小编这就来说一说！

在健身房健身主要分为三个步骤，第一步是准备活动，第二步是抗阻力练习，也就是我们所说的力量练习，第三步是有氧运动。

准备活动为了防止拉伤，力量练习为了提高人体的肌肉质量以及适当增加肌肉，有氧运动为了消耗更多的脂肪。

准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。

有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。

最后，注意注意，这个健身房减肥计划要求减肥者每周锻炼3次，每次90分钟左右。希望每个小伙伴夏天都能美起来！