如何正确管理自己的情绪(管理好情绪你才能管控好人生)
情绪宜疏不宜堵
什么是情绪?(又称情感,英文emotion)简单地说:情绪是指个体受到某种刺激所产的一种身心激动的状态,从心理学上讲情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性,是生理反应的一种评价和体验,包括喜怒忧思悲恐惊。
行为在身体动作表现得越强烈,说明情绪越强。例如悲会痛心疾首,忧会茶饭不思,喜会蹦蹦跳跳,怒会咬牙切齿,这些都是情绪在身体动作的反应。
情绪产生的原因:情绪是思维在身体上的反应
情绪是以人的愿望和需要为中介的一心理活动,而心理活动实际上就是我们大脑思考的活动,更进一步,我们的情绪产生源于我们的大脑,可以说负性的情绪的产生是源于我们对事物的不合理认知。
坏情绪对我们的影响有哪些?
坏情绪除了影响学习/工作和人际关系,也会影响我们的发展和身体健康。
情绪影响我们的行动力。积极的情绪能够促使我们去积极的行动,化压力为前进动力,激励自己向内看向前走。消极的情绪会抑制人的各种活动,注意力不集中,反应迟钝,导致增加做错事的频率,效率低。
情绪影响我们的身体健康。当受到外界刺激等因素的影响时,我们就会产生各种负面情绪,如焦虑,痛苦,抑郁,愤怒等一系列情绪,若是一直陷入“它”情绪得不到流动就会使身体生病。
情绪会影响我们的智力。有研究表明:拥有乐观心态,情绪积极的孩子比遇事动辄大发脾气,情绪易怒,心态消极的孩子的智力高很多。
情绪具有传染性。负面的情绪会影响我们的生活,工作,能力的发挥,若是管理不好会影响到身边的人,你一个人的心情不好,四处抱怨,看哪都不顺眼势必就会使身边的人也跟着你不好。
各种负面情绪
我们如何管理好自己的情绪,不沦为情绪的奴隶?这几个方法能帮到你。
一、情绪的觉察
人之所以有负面的情绪是因为我们的大脑对事物做出了不同的解释,每一件事情不同的人有不同的观点,因此就会产生不同的情绪反应,当然每个人对压力的感受是不同的。
观察-描述-需求-认知检测-请求
1不带评论的观察和描述出来
2记下自己的感受和描述
3想一想自己当下的需求是什么?
4判断自己的需求是否合理,也就是认知检测(需求),客观评判。5请求
情绪的觉察
二、积极的表达
情绪的产生会使我们内心很难过,这时不要再去想,一个人困扰着是很痛苦的,不妨找到一两个值得你信任了解且充满智慧的人倾诉,将自己的所思所想表达出来,你会有一种如释重负的感觉。
与人沟通
三、转移注意力
注意力的转移能使我们的大脑停止对目前时间的认识评估,阻断我们的惯性思维,尤其是消极思维,降低我们对目前事件的负面认知。同时注意力的转移能降低目前事件对我们身体的唤醒,利于我们控制自己的认知和身体反应。
例如,当下的状态让你很不开心,那么将注意力放在一些令你舒心的人与事,做些感兴趣的事。如画画、阅读、写作、运动、公园散步,把自己融入大自然等。
注意力的转移
四、升华,利用
当遇到不好的事情时,不妨把坏事变成好事,一是利用时机和客观条件,二是情绪本身的利用,利用强烈的情绪冲动,把它引到积极有益的方向,使之具有建议性的价值和意义。
愤怒,嫉妒,委屈的情绪时,把它转化为积极有益的行动,即以高境界表现出来,谓之升华,我们常说的化悲痛为力量。有的人看到身边的同龄人比自己还要更厉害,理智地知道却又不把它表现出来,于是正确的攀比,通过自己过程中的努力,奋发向上,后面超过了别人。
升华
五、换一个角度看待问题
如若我们只从一个视角看待问题,我们会陷入自我的思维,一叶障目不见泰山,很容易钻牛角尖。观察自己有不好的情绪时,不妨提醒自己从更高更远更长更广的角度看待任何问题,对它及时作出新的理解,以跳出原有的局限,让自己的痛苦和烦恼获得解脱,从而能将自己的精力放在追求自己目标上,如塞翁失马焉知非福,就是一个经典的解脱思维。
换种思维
管理好情绪的方法是多种的,当情绪产生时我们一定要先冷静下来思考,找出原因,找到安全的出口合理地宣泄出来,切记情绪宜疏不宜堵。
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文/Miss Lin
原创首发
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