如何正确管理自己的情绪（管理好情绪你才能管控好人生）

情绪宜疏不宜堵

什么是情绪？(又称情感，英文emotion)简单地说：情绪是指个体受到某种刺激所产的一种身心激动的状态，从心理学上讲情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，是生理反应的一种评价和体验，包括喜怒忧思悲恐惊。

行为在身体动作表现得越强烈，说明情绪越强。例如悲会痛心疾首，忧会茶饭不思，喜会蹦蹦跳跳，怒会咬牙切齿，这些都是情绪在身体动作的反应。

情绪产生的原因：情绪是思维在身体上的反应

情绪是以人的愿望和需要为中介的一心理活动，而心理活动实际上就是我们大脑思考的活动，更进一步，我们的情绪产生源于我们的大脑，可以说负性的情绪的产生是源于我们对事物的不合理认知。

坏情绪对我们的影响有哪些？

坏情绪除了影响学习/工作和人际关系，也会影响我们的发展和身体健康。

情绪影响我们的行动力。积极的情绪能够促使我们去积极的行动，化压力为前进动力，激励自己向内看向前走。消极的情绪会抑制人的各种活动，注意力不集中，反应迟钝，导致增加做错事的频率，效率低。

情绪影响我们的身体健康。当受到外界刺激等因素的影响时，我们就会产生各种负面情绪，如焦虑，痛苦，抑郁，愤怒等一系列情绪，若是一直陷入“它”情绪得不到流动就会使身体生病。

情绪会影响我们的智力。有研究表明：拥有乐观心态，情绪积极的孩子比遇事动辄大发脾气，情绪易怒，心态消极的孩子的智力高很多。

情绪具有传染性。负面的情绪会影响我们的生活，工作，能力的发挥，若是管理不好会影响到身边的人，你一个人的心情不好，四处抱怨，看哪都不顺眼势必就会使身边的人也跟着你不好。

各种负面情绪

我们如何管理好自己的情绪，不沦为情绪的奴隶？这几个方法能帮到你。

一、情绪的觉察

人之所以有负面的情绪是因为我们的大脑对事物做出了不同的解释，每一件事情不同的人有不同的观点，因此就会产生不同的情绪反应，当然每个人对压力的感受是不同的。

观察-描述-需求-认知检测-请求

1不带评论的观察和描述出来

2记下自己的感受和描述

3想一想自己当下的需求是什么？

4判断自己的需求是否合理，也就是认知检测（需求），客观评判。5请求

情绪的觉察

二、积极的表达

情绪的产生会使我们内心很难过，这时不要再去想，一个人困扰着是很痛苦的，不妨找到一两个值得你信任了解且充满智慧的人倾诉，将自己的所思所想表达出来，你会有一种如释重负的感觉。

与人沟通

三、转移注意力

注意力的转移能使我们的大脑停止对目前时间的认识评估，阻断我们的惯性思维，尤其是消极思维，降低我们对目前事件的负面认知。同时注意力的转移能降低目前事件对我们身体的唤醒，利于我们控制自己的认知和身体反应。

例如，当下的状态让你很不开心，那么将注意力放在一些令你舒心的人与事，做些感兴趣的事。如画画、阅读、写作、运动、公园散步，把自己融入大自然等。

注意力的转移

四、升华，利用

当遇到不好的事情时，不妨把坏事变成好事，一是利用时机和客观条件，二是情绪本身的利用，利用强烈的情绪冲动，把它引到积极有益的方向，使之具有建议性的价值和意义。

愤怒，嫉妒，委屈的情绪时，把它转化为积极有益的行动，即以高境界表现出来，谓之升华，我们常说的化悲痛为力量。有的人看到身边的同龄人比自己还要更厉害，理智地知道却又不把它表现出来，于是正确的攀比，通过自己过程中的努力，奋发向上，后面超过了别人。

升华

五、换一个角度看待问题

如若我们只从一个视角看待问题，我们会陷入自我的思维，一叶障目不见泰山，很容易钻牛角尖。观察自己有不好的情绪时，不妨提醒自己从更高更远更长更广的角度看待任何问题，对它及时作出新的理解，以跳出原有的局限，让自己的痛苦和烦恼获得解脱，从而能将自己的精力放在追求自己目标上，如塞翁失马焉知非福，就是一个经典的解脱思维。

换种思维

管理好情绪的方法是多种的，当情绪产生时我们一定要先冷静下来思考，找出原因，找到安全的出口合理地宣泄出来，切记情绪宜疏不宜堵。

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文/Miss Lin

原创首发