怎么瘦手臂和手腕又快又有效（一招鲜解决拜拜肉）

拜拜肉是女性身体的常见问题，如何改善呢？王教练为大家推荐一个有效的动作。

手臂松弛是拜拜肉产生的主要原因之一。此外，肱三头肌的长头没有被充分激活也是原因之一。

这个动作可以有效地激活肱三头肌的长头。

首先，我们手握一个小哑铃或矿泉水瓶，举至与地面垂直，然后用对侧手固定住手臂。

小臂向头后缓缓下落时吸气，感受到大臂后侧的拉伸感。吐气时两秒举起手臂，停住。过程中手臂不能伸直，否则会损伤肘关节。

下放时吸气，吐气时举起，停住。这个动作做20次，做4-6组，感受到手臂后侧的紧绷感和发热感，说明练习效果很好。

超哥（专注于女性减脂塑形）