空中瑜伽美不美（空中瑜伽你不知道的美）

空中瑜伽，又称反重力瑜伽利用空中瑜伽吊床瑜伽体式可以加深体式的伸展和正位能力具有高效的放松、疗愈和瘦身的效果且富有趣味性和互动性空中瑜伽已然成为瑜伽界的新宠了，越来越多的人开始习练空中瑜伽。空中瑜伽对于脊椎的压力为零，对于正位和身体疗养有着更好的效果。

为什么要练空中瑜伽？

• 安全、简单、易学，很多体式在老师的指导下，可以借力使力不费力的完成；

• 脊柱的自然牵引，反重力瑜伽能够带来自然的脊柱牵引，迅速改善脊柱周围血液循环，对腰椎间盘突出，脊柱变形，颈椎、肩背酸痛等效果明显；

• 轻松倒立，效果显著。我们都知道，倒立是瑜伽体式之王，改善血液循环，冲刷堵塞的血管，尤其是脑供血，适合脑力工作繁重的上班族。

• 锻炼深层肌肉，加快身体代谢。在吊床上完成瑜伽体式，需要我们有更好的稳定性，这样就需要我们启动深层肌肉来稳定身体，让体态更健康。

什么是空中瑜伽吊床？

束角式大家都很熟悉，但是在吊床上倒着做束角式，这感觉可不一样。辅助我们打开腹股沟的同时，可以有效放松身体，让脊柱自然延展。

后弯体式

空中瑜伽的吊床可以帮助我们打开胸腔，给我们的心足够的空间放松。在后弯体式上可以有效实践。

弓式

利用吊床对我们身体的支撑，然身体放松，胸腔打开，同时，让我们的颈部可以有效放松。在地面上的弓式很多人都会挤压颈部，但空中瑜伽可以有效纠正我们的体式。

单腿弓式

单腿弓式可以有效训练我们的平衡和稳定。帮助我们打开胸腔和心脏的位置。让我们更加放松，去感受瑜伽体式带给我们的快乐。

核心体式

平板

把双脚放在吊床上，双手撑地做平板。能够有效加强我们的核心力量，收紧腹肌，更能有效调动身体其他部位肌肉的配合。

L pose

在平板的基础上，慢慢抬起臀部，让我们的身体和手臂在一条线上，臀部到最高点。身体呈一个倒L的形状。在过程中始终要注意腹部核心肌肉的收紧，同时肩胛骨的地方收紧上提，可以缓解我们手腕的压力。

单腿平板

这是一个反复循环的体式。在平板基础上，抬起左腿，膝盖去碰左手肘，然后缓慢把左脚放回。换右侧。循环过程中注意核心力量的使用，同时配合呼吸进行。

辅助拉伸

空中瑜伽的吊床可以帮助我们把很多站立体式加深，依靠支撑，让我们的体式进入更深一层的练习。

竖叉

很多人可能觉得自己的身体条件还没办法做到劈叉，依靠吊床的支撑 ，可能你的体式会比之前更加深入。竖叉就是一个很好的例子。不妨借着吊床，感受一下自己的体式是否有变化。

站立的鸽子式

鸽子式我们都很熟悉，在吊床上做鸽子式，或许你会发现，你的身体比之前更加柔软轻盈了。伴随着呼吸，可以加深我们双腿的位置。

站立头碰膝

和坐着的头碰膝不同的是，依靠我们支撑腿将身体稳定，同时可以移动吊床的位置，加深体式，延展脊柱。

蜥蜴式

双手放在地面，保持右腿放在吊床上，左腿放在左手的外侧。胸口向前，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，夹在胸部两侧，可以适当降低臀部位置。

放松身体，完全融到到瑜伽当中，享受空中瑜伽带给我们的惬意、乐趣和舒适。不要害怕，可以在专业老师指导下进行。避免身体受伤。