怎样蛙跳能跳好（蛙跳无成本简单易学）

无成本健身项目我们也给大家介绍了很多了，今天我们来聊一聊蛙跳。

蛙跳是什么？首先它是一种很简单的力量训练项目，不需要任何器材，也不需要其他人辅助，没有场地限制，更不用花钱，是一种训练大腿肌肉和髋关节力量的有效练习，常见于各种肌肉训练的前期准备活动中，是各位大肌霸们的心头好之一。

我们先来说一说练习蛙跳有什么好处。

蛙跳对腿部力量的训练效果是十分显著的，尤其是小腿肌肉和爆发力可以得到明显训练。简单说来主要练习股四头肌和腓肠肌。而且跳跃运动能刺激人体大腿膝盖骨的骨骺发育，对于骨骼的增强是有一定帮助的。

同时，蛙跳也可以训练腹部肌肉，增强心肺功能，增加腿部肌肉耐力和爆发力，对弹跳力增加也是有很好的促进和帮助。

那么蛙跳的标准动作是怎样的呢？两脚分开站立，放松，与肩同宽，甩胳膊、收肚子，下蹲协调，重心从后脚跟过渡到前脚掌，稳步起跳，两手带起，双脚腾空，然后收腹，双脚前伸，手往后摆，脚后跟先着地，这样就完成了一个标准蛙跳。

通常情况下我们需要做5-10组，每组15-20次，组间休息60-90秒，就可以完成一次的蛙跳训练了。这个量听起来比较小，那么为什么一般要控制在这个水平呢？（一般情况哈，健身达人不在我们的讨论范围。）

这就要说一说蛙跳的弊了。

虽然蛙跳是一种很好的锻炼腿部的方法，但它是十分剧烈的运动，对下肢的冲击力非常大，训练过程一不小心或用力过猛都有可能导致受伤，很容易引起下髓骨的疲劳骨折，此外，有时也会膝关节半月板损伤。

这是一项对未成年人和青少年十分不友好的运动锻炼项目，容易引起胫骨、隆骨发育不良症。

当然，听起来很可怕的这些东西都是超过推荐训练量的盲目练习导致的，少做一些是基本没有什么大碍的。

这就是过犹不及。蛙跳训练效果很好，但是不能多做，一定要按照标准的动作要领来练习，尤其是未成年朋友们，虽说这玩意没那么玄乎，可是不怕一万就怕万一啊，咱还是练点别的吧。