长期失眠吃什么帮助睡眠（失眠难以入睡长期睡眠差）

　　每天有一个好的睡眠，能够缓解身体和大脑的疲惫感，而且可以促使体内各个器官进行自我修复，有着提升整体免疫功能的作用。

只是在日常生活当中，有很多人会出现一些睡眠问题，比如长期失眠，或者是难以进入深度睡眠状态当中的情况，严重影响到人体的健康。

所以对于睡眠不好人群来讲，一定要注意做好生活各方面的调整。尤其是饮食方面，不要吃过多对身体有刺激性的食物。

另外，还可以适当吃一些有助于睡眠的食物。下面，就为大家详细介绍一下。

　　哪些食物能够改善失眠现象？

　　一、富含镁元素食物

　　对于睡眠不好的人群来讲，在日常饮食中应适当增加一些富含镁元素的食物。比如在海参、鲍鱼、燕麦、海蜇皮、大豆、蘑菇、黑米、干贝、香蕉、卷心菜等食物当中，就含有非常多的镁元素。

这种营养元素能够调节人的神经，有着镇静神经的作用。尤其是对于患有神经衰弱或者是更年期的女性来讲，很容易出现一些不良情绪而导致睡眠受到影响。

那么，就可以适当多吃这些食物，有着镇静安神、促睡眠的功效。

　　二、富含钙质食物

　　一旦体内缺钙，不但很容易使人出现骨节酸痛、容易骨折现象。还会使得大脑神经元代谢发生异常，从而引起失眠、容易惊醒、多梦等现象。

而且一旦体内缺钙的话，在夜晚睡眠时，腿部会出现频繁抽筋的情况，也会影响到睡眠。所以对于睡眠不好人群来讲，饮食中应适当增加富含钙质的食物，比如牛奶、豆类、芝麻酱、各类海产品等。

　　三、富含钾元素食物

　　钾元素可以调节人体当中体液的酸碱平衡，并且可以维持神经健康。一旦体内缺乏钾元素，就会出现焦虑、抑郁、紧张等不良情绪，还会导致睡眠受到影响。

所以对于睡眠不好的人群来说，日常饮食中应适当摄入一些富含钾元素的食物，比如香蕉、橙子、樱桃、葡萄、油菜、蘑菇等。

　　四、富含维生素B族食物

　　一旦缺乏维生素B族，比如维生素B12，就会导致神经功能出现一些异常，很容易发生焦虑、抑郁、睡眠不良等现象。

那么在日常饮食中，一定要适当补充富含维生素B族的食物，比如粗粮、谷物类、牛奶、家禽肉类以及动物内脏、坚果当中，都含有大量的维生素B族。

　　五、富含铁元素食物

　　如果体内缺乏铁元素的话，很容易引起气血不足现象，就会导致在睡眠时体内气血流通不畅而出现一些不适感，从而影响到睡眠质量。

所以在日常中，应多吃一些富含铁元素的食物，比如菠菜、猪肝、猪血、羊血、瘦肉、鸡肉等。

　　六、富含维生素a食物

　　身体当中缺乏维生素a的时候，会使整体的免疫功能受损。而且会出现不能适应黑暗环境的行为，就会引起一些睡眠问题。所以在日常中应适当的多补充一些富含维生素a的食物，比如小米、大豆、红心红薯，以及鸡肝、鸡心、牛奶、菠菜、橘子等。

　　总而言之，如果长期出现失眠现象，那么在日常饮食中应适当多摄入以上6类食物，能够改善失眠现象，并且可以提高睡眠质量。

除此之外，对于经常失眠或睡眠不好的人群来讲，一定要适当增加运动量，并且要减少一些负面情绪。如果患有一些慢性疾病的话，需要及时治疗，才能够最大程度避免出现睡眠问题。