怎么选适合自己睡的枕头（睡了这么多年的枕头你真的选择对了吗）

自从智能手机诞生后，我们的生活就变成了这样：

早上上班，路上无聊，低头玩游戏；

中午午休，睡不着，又开始刷微博、聊微信；

晚上下班，舒服的窝在床上一动不动，看视频；

尤其是上班一族，手机和电脑几乎是每天都要使用的工具。久而久之，肌肉韧带疲劳，脖子痛、颈椎疼这些小状况纷纷找上门来。

颈椎病发作起来，不仅会影响日常生活，还会导致睡眠质量大大下降。那么，颈椎疼应该如何挑选床垫和枕头呢？下面我们就来讲一讲。

图片来源：站酷海洛

舒服床垫的标准

床垫好不好，试试才知道。因为，床垫的软硬度，对保持脊柱健康有非常重要的影响。

首先你的床垫应该能够轻松地接受你的体型，均衡地承托你的体重，让你在侧睡或平躺的时候，脊柱保持最放松的直线状态。

其次，每个人的体型和体重都不同，怎么操作才能最快判断出，这张床能不能托住我呢？

很简单一个动作就搞定：侧卧。

我们可以用侧卧的姿势躺在想要试睡的床垫上，让头部、颈部和脊柱形成一条直线，注意观察头和床垫之间的缝隙，如果缝隙很明显，达到或超过 6 cm 左右，那就说明这个床垫太硬了。

另一种情况就是，侧卧后发现，头可以顺利的接触床垫，然而臀部陷进去了，就像躺在网兜上那样，说明这个床垫太软了。

划一下重点：一个好床垫，可以根据你身体不同部位的压力，调整承托的强度，让你的头、颈和下面的脊柱都在自然的直线状态。

床垫挑好了，再挑个合适的枕头吧。

图片来源：Qin wan ting

舒服枕头的标准：

高度：枕头压缩后，以相等于竖起来的一个拳头的高度为宜；睡下后，枕面支撑颈椎弯曲的部分，最好呈横着的圆柱形、并有一定硬度，比支撑后脑勺的部分高出 3～5 厘米左右，使之既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。

宽度：为了保证脑袋不脱枕，枕头的宽度以肩宽的 1.5 倍为最小推荐宽度。

材质：参考一些国内外针对消费者的使用调查，枕头材质的舒适性由高到低排列分别是乳胶枕、荞麦皮等传统枕、聚氨酯记忆枕、羽绒枕。

看到这里，大家可能还会问：睡姿对颈椎有没有什么影响，平躺还是侧躺比较好？无论怎么睡，颈椎还是疼怎么办？