调理肝脏排毒的瑜伽(一套疏通肝经的阴瑜伽序列)
夏天,天气燥热,人体很容易肝火旺,肝火旺,不仅身体的毒素无法排泄,容易消化不良,腹胀腹泻,而且人还会非常容易烦躁,易怒,情绪失控,头晕和失眠。
所以,今天,想给大家推荐一套疏通“肝经”的阴瑜伽序列,帮助大家平衡夏天,身体由于过多的阳气而导致肝火旺、脾气暴躁、失眠等问题,排除身体的毒素,促进消化,美容养颜!
对中医和阴瑜伽有所了解的伽人可能知道,阴瑜伽要疏通肝经,就需要更多的疏通我们的大腿内侧的内收肌,所以,这套练习主打内收肌群,但同时也会配合髋部等其他的练习,来进行平衡。
一套疏通“肝经”的阴瑜伽序列
1、简易坐 调息
- 选择一个舒适的坐姿
- 臀部下方可以垫瑜伽砖
- 脊柱中立位,身体放松
- 双手放在膝盖的上方
- 闭上眼睛,静心冥想8-10分钟
2、蝴蝶式
- 坐立在垫面上,双腿伸直
- 屈双膝,双脚微微分开
- 脊柱中立位,或者脊柱柔软放松
- 一节一节的向前向下俯卧
- 头在垫面上或者放瑜伽砖
- 双手放在头部的两侧,保持3分钟
- 然后双腿打开像雨刷一样左右摇晃
- 做雨刷式平衡
3、蜻蜓式
- 坐立在垫面上,双腿分开
- 膝盖与脚尖同向,臀部坐实垫面
- 身体僵硬的人,脊柱立直
- 比较柔软的人,俯卧向前向下
- 身体在垫面上,或者用抱枕瑜伽砖
- 保持7分钟,然后双手臂抱膝
- 做雨刷式平衡
4、毛毛虫
- 坐立在垫面上,双腿分开与髋同宽
- 脊柱完全的放松向前向下
- 无法前屈的人,可以微微屈膝
- 前方用抱枕,身体条件比较好的
- 可以直接前屈向下
- 双手放在身体的两侧
- 注意身体要完全的放松
- 保持3分钟,然后仰卧在垫面上半分钟
5、天鹅/睡天鹅
- 从下犬式开始,右脚向前迈开一大步
- 屈右膝,脊柱向上立直
- 身体比较僵硬的人
- 可以在右侧臀部和左侧大腿下垫砖
- 身体比较柔软的人,可以直接前屈
- 双手交叠,前额在双手上
- 保持3分钟,右侧卧半分种
- 换另一侧,做同样的练习
6、方形式
- 坐立在垫面上,屈右膝
- 右小腿与髋部平行
- 屈左膝,左脚放在右膝上
- 如果左腿抬起比较高,可以垫砖或者毛毯
- 如果双腿可以平行交叠,身体前屈
- 保持3分钟,回到下犬式,双脚交替动作2-3次
- 重复以上练习另一侧
7、鞍式
- 跪立在垫面上,双脚分开略大于髋部
- 臀部坐在双脚之间
- 身体僵硬的人臀部下方垫砖,脊柱立直
- 身体比较柔软的人,可以向后仰卧
- 身体后侧可以根据具体情况垫砖或者毛毯
- 也可以直接仰卧在垫面上
- 保持3分钟,然后回到婴儿式平衡
8、香蕉式
- 仰卧在垫面上,屈双膝
- 将臀部抬起向右侧,伸直左腿
- 然后再伸直右腿,右脚放在左脚外侧
- 躯干再整体向左侧弯一点
- 保持3分钟,然后回到挺尸式停留半分钟
- 重复练习另一侧
9、扭转式
- 仰卧在垫面上,屈双膝
- 臀部抬起向右落地
- 屈右膝靠近腹部,双手抱住膝盖前侧
- 将左手放在右腿外侧,身体向左扭转
- 转头眼睛看向右侧,保持4分钟
- 还原到挺尸式半分钟,重复另一侧
10、仰卧蝴蝶/倒箭式
- 屈双膝,仰卧蝴蝶式在垫面上
- 或者臀部双腿靠墙倒箭式
- 保持8-15分钟放松修复
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