欧美超模routine（丹麦超模JosephineSkriver身材无可挑剔）

近日，丹麦超模Josephine Skriver晒出自己身穿红色礼服的新照，高开叉的长裙露出她一双紧致又细直的大长腿，让人，让人非常羡慕。作为全球TOP50的模特，她的身材的确是无可挑剔，整体的比例超级好，身材苗条令人羡慕。

Josephine Skriver的腿一直都是超模圈里非常有存在感的，因为她的大小腿几乎是差不多细，整条腿非常匀称，从哪个角度来看她的腿都非常完美。像很多模特因为会健身，所以多少穿上高跟鞋就能看到肌肉腿，但是她就算穿着恨天高一双腿也是无可挑剔，这样的腿是多少人想得而不可得的，模特的身材优势真是没话说。

在超模圈，Josephine Skriver一直以腿取胜，虽然大家都都是大长腿好身材，但是她的腿仍然能够在一群模特自之中脱颖而出，这样的名品长腿是多少人想要拥有的。别说是大长腿，有些人都深陷肌肉腿的困扰，小粗腿都解决不了，更别说拥有这样细长的腿了。

肌肉腿一直是很多女生恨之入骨的，因为非常影响美观，又很难解决，如果是普通的粗腿，拉伸减脂就能瘦下来，但是肌肉腿却坚硬难搞，所以找准方法很重要。我们必须对肌肉腿进行“再造”，先瓦解它，再重塑它，我们才可以拥有好看的腿型，说简单也不简单，但是只要我们能够坚持下来对抗，其实也不难解决。

对于肌肉腿来说，最重要的是进行拉伸而不是训练，因为我们的肌纤维已经足够粗了，如果再去训练的话只能加强它，所以我们通过振动和按摩的方式来送解开再进行拉伸，让我们的肌肉恢复从前的张力没这样才可以把我们的肌肉腿解决掉。今天就给大家教一套完整的小腿拉伸的动作，大家感兴趣的话可以一起来学习吧！

首先我们可以选择用泡沫轴来进行放松，最好是选择有光面和齿轮两用的泡沫轴。我们先用有齿轮的一边来放松我们的小腿腿腹，前后来回滚动30次。然后把脚尖转向内侧，把身体侧过来一点，放松我们的腓肠肌内侧头，再转向外侧，来回滚动按压30次。

接下来我们来做拉伸。这样做的意义是，第一我们可以更深层地放松我们的小腿肌肉，第二通过前面的各种蹂躏可以帮助我们增加拉伸张力，把我们的小腿肌肉想象成依托放硬了的面团，揉一揉就好了。

现在我们来把一条腿伸直了，把脚尖向上，我们身体前屈向前伸手去把我们的脚尖往回来。这个动作是为了去拉伸我们的腓肠肌外侧头。然后再把脚尖转向外侧，来拉伸我们的腓肠肌内侧头。注意我们的脚尖都是要勾回来的。

接下来我们来做下犬的整体拉伸。记得先跪在垫子上，然后再把我们的身体撑起来，把我们的脚后跟用力地踩向地面，保持30秒。我们在做的时候，要先呼气，然后脚慢慢地向下踩，最后屈膝回来跪到垫子上。

最后一个动作用来拉伸我们的胫骨前肌。首先我们跪在垫子上，我们的脚后跟一定要放正，让脚背贴地，再慢慢地把屁股做下去，坐在脚上。可以的话把我们的身体再向后倾一点，这样可以让我们更加充分地拉长我们的胫骨前肌。保持30秒做3组。

拉伸这个东西真的贵在坚持，我们一定要好好地坚持，这样不出一个月就可以看到效果。我们的腿部肌肉是“难啃的骨头”，一定要针对性地去解决它，而且要有足够的耐心去等待效果哦！