背肌训练的最佳动作无器材（常用到的背部超级组动作组合）

今天分享几个常用的背部训练超级组，祝你早日练出倒三角背肌！

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01

杠铃俯身划船组合

建议4组大重量

每组5-8RM

宽握、正握：

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反握、窄握：

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02

正手宽握引体向上

建议4组x力竭

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反握L窄握引体向上

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03

单臂哑铃划船

建议4组x10-12次

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仰卧杠铃划船

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04

海豹划船

通过不同的握杠方式

改变对背部不同肌群的刺激

4组x10-12次

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